5 أطعمة تعزز الطاقة والشبع وتكافح زيادة الوزن.. مهمة للشتاء

[ابوالوليد المسلم]

5 أطعمة تعزز الطاقة والشبع وتكافح زيادة الوزن.. مهمة للشتاء



بسمة محمد
أطعمة صحية


يقلق البعض من زيادة الوزن فى فصل الشتاء، خاصة أن هذا الفصل مشهور بتناول الطعام كثيرا، خاصة وجبات كالقرنبيط وشوربة العدس، والكرنب المحشى، وأنواع من المشروبات الساخنة المزودة بالسكر كالسحلب وغيرها، ومع الإحساس بالبرد فإن أول مصدر للطاقة والدفء هو تناول الوجبات، وكلما زاد الإحساس بالبرد زاد تناول الطعام، مما يؤثر على البعض فى اكتساب الوزن الزائد والرغبة فى انتهاء فصل الشتاء سريعا، ولتجنب زيادة الوزن والاستمتاع بأجواء الشتاء، وتوجد 5 أنواع من الطعام تناولها لا يزيد من الوزن ويعزز الإحساس بالطاقة وفقا لما نشره موقع markson fitness وهى..

أطعمة صحية

البطاطس الصحية

البطاطس مصدر غنى بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع، ومصدر غنى بالفيتامينات وتعزز الطاقة، وكذلك تحتوى على سعرات حرارية أقل خاصة عند تناولها بعد طهيها فى الفرن أو مسلوقة فإنها من الوجبات الشتوية التى لا تسبب فى زيادة بالوزن.

الشوربة مختلفة الأطعمة

شوربة العدس أو الخضار، من الأطعمة التى لا تسبب فى زيادة الوزن، لاحتوائها على سعرات حرارية أقل، وتعزيز الشعور بالشبع، خاصة عند إعدادها دون إضافة الكريمة إليها.

أطعمة لا تزيد من الوزن
البقوليات

البقوليات كالفول والباذلاء والفاصوليا والحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتى تساعد على الشعور بالطاقة والشبع، ومنخفضة في السعرات الحرارية التي تحافظ على رشاقة الجسم وتجنب اكتسابه الون الزائد.
الفواكه

الفواكه الشتوية كالتفاح والرومان والحمضيات كالبرتقال واليوسفى تحتوى على نسب من المياه والألياف كبيرة وقليلة فى السعرات الحرارية التى تتسبب فى زيادة الوزن، ويساعد تناولها فى الشعور بالشبع والإحساس بالطاقة والحفاظ على رشاقة الجسم.
الخضراوات

الخضراوات المتنوعة والشتوية كالكرنب والسبانخ من أنواع العناصر الغذائية المفيدة التى تدخل ضمن برامج الأغذية الصحية والتى تطبق تناول طبق من السلطة مختلفة الأنواع قبل الطبق الرئيسى، حيث تحتوى على نسب عالية من الماء والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع لأطول وقت.