نصائح غذائية عامة

[ابوالوليد المسلم]

نصائح غذائية عامة





د. رويدة إدريس






هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي
- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس
- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن
- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء
1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا

- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة
- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات
- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة
- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات
- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض
- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون
- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل
- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية