التخلص من الكرش

[يمنى هشام]

تعد عملية التخلص من الكرش هوس كبير لكثير من الاشخاص، ويعتبر من المسائل المتعبة لكثير من الرجال والشباب وبصفة خاصة السيدات، حيث أن المصابين بزيادة الوزن أكثر من بليون شخص حول العالم، وأكثر من 300 مليون شخص لديهم مرض السمنة المفرطة،
ويتكون الكرش نتيجة لتراكم الدهون حول منطقة الخصر، ويفعل الكثيرون منهم أكثر ما في وسعهم للتخلص من دهون البطن او ما يسمى بالكرش، وقد يستغرقون وقت كبير، ولكن يكون الامر دون جدوى، مما يصيبهم الملل والإحباط والفطور، مما يسبب لصاحبه حرجاً وتعقيداً قد يجبره على العزلة.


يشكل الكرش خطورة كبيرة على الجسم، نظراً لتراكم الدهون حول الاعضاء الداخلية الهامة في الجسم مثل الطحال والأمعاء والبنكرياس والكبد والقلب…. وغيرها، كما النسيج الدهني المتراكم في الجسم وخاصة دهون الكرش يحفز من نشاط مادة السيتوكينات، والتي بدورها تقوم بارتفاع الانسولين داخل خلايا العضلات، كما ان الكرش يعمل على خفض إنتاج مادة الاديبونكتين، والتي لها دور مهم في مكافحة ومحاربة تصلب الشرايين ومرض السكري.

أهم الطرق للتخلص من الكرش:

• تعديل العادات اليومية ليصل الشخص الى نمط حياة صحي.

• الإكثار من شرب الماء، والاستعانة بتناول بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على حرق تلك الدهون وخسارة الوزن بشكل أسرع وأهمها القرفة والزنجبيل والميرمية والشاي الاخضر والليمون والنعناع.

• الحرص على ممارسة وأداء التمرينات الرياضية بانتظام، حيث أثبت الدراسات العلمية الجديدة أن ممارسة الرياضات مثل الايروبك تساعد على التخلص من الكرش بشكل سريع، وكذلك ممارسة رياضة المشي السريع والركض وقفز الحبل، كما أن هناك بعض التمرينات الخاصة بالمعدة والبطن والتي تقوم أيضا بشد البطن وتقوية عضلاتها.

• اتباع نظام او حمية غذائية، بحيث تكون غنية بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.


العادات التي تساعد في التخلص من الكرش


• تناول الطعام والفواكه والمكسرات والحبوب الغني بالألياف بكثرة، فهي تقلل الإحساس بالجوع، حيث أنها تأخذ وقت أطول في الهضم.

• الإكثار من تناول المياه بين الوجبات وعلى مدار اليوم، حيث يساهم في الشعور بالشبع، ويفضل شربه قبل الاكل بمدة لا تقل عن نصف ساعة، لسد الشهية وخفض مستوى الشعور بالجوع.

• تناول الطعام ببطيء ومضغه جيداً، لكي يسهل على المعدة هضمه، وعدم حدوث عسر الهضم، بالإضافة إلى استغراق وقت أطول في المضغ، وبالتالي ترسل الاشارات الى المخ فيشعر بالشبع.

• منع تناول الطعام بشراهة أثناء الفرح أو الحزن، والتحكم في الشهية.

• الإكثار من تناول السلطة منخفضة الدهون قبل كل وجبة، فهي تحفز من الشعور بالشبع.