افضل اطعمة تقوي الذاكرة عرف عليها الان

[شيماء زهران]

أفضل أطعمة تقوي الذاكرة تعرف عليها الان

النسيان أصبح عرض شائع مع كثرة الضغوط على الفرد وتسارع نمط الحياة وخاصة مع إهمال الفرد لصحته، ونعرض في هذا الموضوع أطعمة تقوي الذاكرة .

وسبق أن تحدثنا عن أسباب الفقدان المفاجيء للذاكرة ، كما عرضنا لتأثير النسيان وضعف الذاكرة على حياة الفرد وقدرته على الإنتاج، كما تناولا طرق استغلال الرياضة في تقوية الذاكرة.

أهم أطعمة تقوي الذاكرة :
1- الأسماك : السلمون والماكريل والتونة، غنية بالأوميغا 3 وهي تساعد على دعم وظائف الدماغ وتحسين الإدراك والتذكر.

2- السلطات : وخاصة عند إضافة المكسرات أو زيت الزيتون والحبوب الكاملة تكون غنية بالأوميغا 3 وفيتامين ه وبالتالي تفيد في تقوية الذاكرة والتذكر.

3- المكسرات:المكسرات بأنواعها غنية بالأوميغا 3 و6 والأحماض الدهنية وفيتامين ه و ب 6 وكلها تعمل على تنشيط المخ وتحسين الذاكرة.

4- النباتات الورقية: وخاصة ذات اللون الداكن مثل القرنبيط والسبانخ تكون غنية بفيتامين ه وحمض الفوليك كلاهما يساعدان على تقوية الدماغ وتحسين الذاكرة.

5- الأفوكادو: مصدر مهم لفيتامين ه الذي يحمي من الإصابة بالزهايمر والخرف والنسيان وكذلك غني بالأوميغا 3 و6 والبوتاسيوم وفيتامين ك.

6- البقوليات والحبوب الكاملة:غنية بحمض الفوليك والألياف لذا تعمل على تحسين وظائف المخ.

7- الشيكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونول والتي تعمل على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالألم وكذلك تحسين الوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة.

8- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني من أهم الأطعمة التي تقوي القلب والدماغ وتحارب أمراضهما.
9- بذور الشيا : غنية بمركبات الأوميغا 3 ومضادات الأكسد وتساعد على تظبيط السكر ف الدم وزيادة القدرة على التذكر والتركيز.