الرابح الأكبر.. النظام الغذائي للإسبوع الثاني

[أم عبد الله]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي المتسابقات الرائعات ماشاءالله همة عالية ومواظبة ملحوظة

وصلني عبر الخاص من الأخت لمسة ملاك أنها نزلت في الأسبوع الأول 2 كيلو وهذا جيد ماشاءالله برغم انها خربت شوية في النظام .. اريد منكن في اليوميات ذكر الوزن بعد اتباع النظام اي كل اسبوع إن شاء الله ..

النظام الخاص بالإسبوع الثاني

الأفطاراليومي ثابت طيله الأسبوع

نصف جريب فروت أو برتقالة -شاي أو قهوة(بحليب بدون سكر أو بسكر الدايت الخالي من الاسبرتام )

الغذاء لليوم الأول

لحم بارده (فراخ-لحمه-لسان)+سلطة خضراء

ملاحظة (يمكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والمستطردة)

العشاء
كوب ذبادي + فاكهة صنف واحد

الغذاء لليوم الثاني

صنف واحد فاكهه

العشاء

2 بيضه مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي

الغذاء لليوم الثالث

سمك أو جمبري+ سلطة خضراء

العشاء

جبن قريش +سلطة+ربع رغيف

ملاحظة(يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات بأي كمية )

الغذاء لليوم الرابع

فراخ + خضار مسلوق

ملاحظة (الكمية مفتوحة حتى الإشباع )

العشاء

2 بيضه مسلوقة+ جبنة قريش+ خضار مسلوق

الغذاء لليوم الخامس

سمك أو حمبري أو تونة مصفاة من الزيت+سلاطة

العشاء

جبن رومي قطعة أو قريش +خضار مسلوق .

الغذاء لليوم السادس

فراخ+ سلطة_جريب فروت

العشاء

فاكهة

الغذاء لليوم السابع

فراخ + سلطة


العشاء

كوب ذبادي+ سلطة .


لا ننسى الرياضة مهمة جداً والمشي بيشد الجسم ويمنع الترهل .

لا ننس شرب الكثير من الماء واكل السلطة الخضراء لنضارة البشرة وعدم بهتان الوجه ..

انتظركن في اليوميات إن شاء الله