4 حيل نفسية تعزز ثقتك بنفسك وتساعدك فى مواجهة التنمر

[ابوالوليد المسلم]

4 حيل نفسية تعزز ثقتك بنفسك وتساعدك فى مواجهة التنمر



بسمة محمد


التصدي للتنمر


يمنح البعض من طلاب المدارس والجامعات الحق لأنفسهم بالتعليق على زملائهم وأصدقائهم وإبداء الرأي على أشكال أجسامهم ومدى جمالهم واستعمال سلوك التنمر دون توقف، ما يؤثر على المعرضين له بتأثيرات نفسية وجسدية تجعلهم يبحثون عن حلول سريعة للوصول إلى تحقيق المثالية لإرضاء الآخرين، أو العزلة عنهم والتعرض للوحدة، ويقع التنمر أكثر على من هم أكثر بدانة وأكثر نحافة، ولأن الجمال الحقيقي لا يُقاس بالمظهر الخارجي فقط، بل بالشخصية والثقة بالنفس والقدرة على احترام الذات والآخرين، وحماية النفس من التنمر والتقدير الذاتي والتمسكم بهم لحياة صحية وسعيدة.

التقييم الشخصي يزيد الثقة

ومن أهمية تعزيز السلام النفسي وتجنب التأثر بآراء الآخرين، تواصلنا مع بسمة سليم اختصاصي علم النفس الإكلينكي وقالت على المعرضين للتنمر أن يتأكدوا من أن تقييم الشخص لنفسه يجب أن يكون هو المعيار الحقيقي، بعيدا عن أصوات التنمر أو المقارنات في تجمعاتهم أو على مواقع التواصل الاجتماعي، لأنها لا تقوم على معاير غير صحيحة.

رؤية الجمال الحقيقي

وتابعت على الطلاب المعرضين للتنمر التمسك بـ مواجهة التنمر والحفاظ على ثقتهم بأنفسهم والبدء في تقبل النفس، وذلك بالاعتماد على الجمال الحقيقي وتأكدهم من أنه لا يقتصر على الشكل، بل يشمل الثقة بالنفس، الكاريزما، الحضور واحترام الذات والآخرين، وتجنبهم المقارنات خاصة مع الصور على وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها غالبا غير واقعية.

الدفاع عن النفس

وأكدت من أهمية دفاع ومواجهة المعرضين للتنمر لظاهرة التنمر بتركيزهم على قانون الاستحقاق، وهو استحقاق الاحترام بغض النظر عن شكل الجسم والملامح ولون البشرة، واستعمال ردود حازمة ومحترمة، كاستخدام عبارات مثل: جسمي ليس موضوعًا للنقاش، لا أحتاج تعليق أي شخص على شكلي، أنا متقبلة نفسي كما أنا، لا أحد كامل، لدي بعض المشاكل التي أعمل على تحسينها، لكن لدي مميزات عديدة أيضا.

اختيار الداعمين فقط

التعامل مع من يقدم الدعم الحقيقي لا من يقلل الثقة بالنفس من التعاملات التي تساعدك على مواجهة التنمر وعدم الاستسلام لآثاره.