إزاى تستغلى الصيف والحر وتخسرى وزنك الزائد؟.. 4 خطوات هتساعدك

[ابوالوليد المسلم]

إزاى تستغلى الصيف والحر وتخسرى وزنك الزائد؟.. 4 خطوات هتساعدك


كتبت- نورا طارق

طعام صحى لخسارة الوزن الزائد


تحلم كل امرأة بالحصول على جسم رشيق متناسق، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اسغلال فصل الصيف واتباع عدة نصائح تساعد على خسارة الوزن الزائد والتي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "pinkvilla".
إزاى تخسرى وزنك الزائد في فصل الصيف؟

اختارى الوقت المناسب لممارسة الرياضة

يؤثر إرتفاع درجة حرارة الطقس على مستوى الطاقة لدينا، لذلك يفضل ممارسة التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر قبل أن تصل حرارة الشمس إلى ذروتها، أو في المساء بعد غروبها، مع اختيار تمارين رياضية مثل السباحة أو ممارسة التمارين في صالات رياضية مكيفة.

إنقاص الوزن الزائد

الحفاظ على رطوبة الجسم

الترطيب أساسي لفقدان الوزن الزائد والحفاظ على الصحة العامة، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة، حيث يؤدي الجفاف إلى التعب والدوار مما يُصعّب عليكِ ممارسة النشاط البدني، كما إن الإكثار من شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع، ولهذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات السكرية أو الغازية، لأنها قد تساهم في الجفاف ولا تساعد على فقدان الوزن.

التركيز على الأطعمة المناسبة لفصل الصيف

ينصح بتناول أطعمة مناسبة صيفية تساعد في إنقاص الوزن، وفى نفس الوقت تساعد على الإنتعاش وترطيب الجسم، مثل البطيخ: غني بالماء، ومنخفض السعرات الحرارية، ومليء بالفيتامينات التي تساعدك على بقاء الجسم رطبًا والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والكرنب منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالعناصر الغذائية، والخيار منعش ومرطب، ويساعد على الهضم والتوت يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغني بمضادات الأكسدة، وهو مكون ممتاز للوجبات الخفيفة أو العصائر.
والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والأسماك مع تجنب الأطعمة الثقيلة أو المقلية أو الكريمية التي تشعر الجسم بالخمول في الحر.

طعام صحى لإنقاص الوزن

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يلعب النوم دورًا حيويًا في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، في الصيف، قد تُغري ساعات النهار الطويلة بالسهر لساعات أطول، لكن الراحة الكافية ضرورية للجسم للتعافي من التمارين الرياضية، وتنظيم الهرمونات، والتحكم في الشهية، ولهذا ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.