5 حيل نفسية للتغلب على العصبية لو الأطفال بيخرجوكى عن شعورك - ملتقى الشفاء الإسلامي

 

اخر عشرة مواضيع :         ألا إن سلعة الله غالية (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 21 )           »          المولد (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          النهي عن التشاؤم (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          التقوى خير زاد (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 22 )           »          الحمد لله (3) حمد الله تعالى نفسه (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          المؤمنون حقا (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          عام دراسي أطل (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          مواسمنا الإيمانية منهج استقامة (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 17 )           »          من أسباب النصر والتمكين (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 23 )           »          اتق المحارم تكن أعبد الناس (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > قسم الأسرة المسلمة > ملتقى الأمومة والطفل
التسجيل التعليمـــات التقويم

ملتقى الأمومة والطفل يختص بكل ما يفيد الطفل وبتوعية الام وتثقيفها صحياً وتعليمياً ودينياً

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 30-05-2025, 04:35 PM
الصورة الرمزية ابوالوليد المسلم
ابوالوليد المسلم ابوالوليد المسلم غير متصل
قلم ذهبي مميز
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 160,292
الدولة : Egypt
افتراضي 5 حيل نفسية للتغلب على العصبية لو الأطفال بيخرجوكى عن شعورك

5 حيل نفسية للتغلب على العصبية لو الأطفال بيخرجوكى عن شعورك


بسمة محمد







كثير من الأمهات يتحملن مسئوليات كبيرة ومتعددة يوميًا، ما يجعلهن عرضة للشعور بالتوتر والقلق، ومع تراكم الضغوط، قد يظهر ذلك في شكل انفعالات متكررة أو ردود أفعال حادة، مثل الصوت المرتفع أو العصبية الزائدة، وعلى الرغم من رغبة الكثير من الأمهات في التعامل بهدوء وتوازن، إلا أن التحديات اليومية قد تصعب هذا الهدف، ولهذا، نشر موقع Baton Rouge خمس خطوات فعالة وسهلة تساعد الأمهات على إدارة العصبية والاقتراب أكثر من صورة الأم الهادئة.

1. تقنية 3-3-3 للتهدئة السريعة

عندما تشعرين بأنك على وشك الانفجار، جربي تقنية 3-3-3: انظري حولك وحددي 3 أشياء ترينها، أنصتي وحددي 3 أصوات تسمعينها، حركي 3 أجزاء من جسمك مثل اليدين، الرأس، والقدم.

هذه الخطوات تحول تركيزك فورًا وتعيدك إلى اللحظة، مما يساعد على تهدئة التوتر ومنح عقلك "استراحة ذهنية" قصيرة.

2. تناول الشوكولاتة الداكنة

القليل من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يصنع فرقًا، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في خفض ضغط الدم، كما تحفز إفراز هرمون الإندورفين، وهو المسئول عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، ما يقلل من التوتر والانفعال.

3. تنفسى هواءً نقيًا

في لحظات الضيق، اذهبي إلى الشرفة، افتحي النافذة، أو اذهبي في نزهة قصيرة. استنشاق الهواء الطبيعي بعمق، مع بعض تمارين الاسترخاء التدريجي، يعيد التوازن الجسدي والنفسي ويخفف حدة التوتر.

4. غذي عقلك بأفكار إيجابية

استحضار المواقف السعيدة أو تذكر أيام شعرتِ فيها بالهدوء والإنجاز يمكن أن يغير حالتك النفسية فورًا، الأفكار الإيجابية تعمل كمضاد للعصبية وتساعدك على استعادة التحكم في المشاعر.

5. خذي دقيقة لنفسك

عندما يتصاعد التوتر، لا تترددى فى الانسحاب المؤقت، خصصي خمس دقائق لنفسك بعيدًا عن الموقف، وركزي خلالها على التنفس العميق أو الاسترخاء الذهني. هذه العزلة القصيرة قد تكون كافية لإعادة ضبط أعصابك والتعامل بحكمة.




__________________
سُئل الإمام الداراني رحمه الله
ما أعظم عمل يتقرّب به العبد إلى الله؟
فبكى رحمه الله ثم قال :
أن ينظر الله إلى قلبك فيرى أنك لا تريد من الدنيا والآخرة إلا هو
سبحـــــــــــــــانه و تعـــــــــــالى.

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


 


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 46.81 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 45.14 كيلو بايت... تم توفير 1.67 كيلو بايت...بمعدل (3.56%)]