خليها فى الفطار أو العشا.. أكلات تزيد تركيز ابنك فى أيام الامتحانات

[ابوالوليد المسلم]

خليها فى الفطار أو العشا.. أكلات تزيد تركيز ابنك فى أيام الامتحانات



كتبت ـ نهير عبد النبى
أكلات تزيد تركيز ابنك فى أيام الامتحانات


فترة الامتحانات من أصعب الفترات التي يمر بها الطلاب ويزداد التوتر والقلق والخوف الشديد وهنا يأتي دور الأبوين في تشجيع ابنهما ومساعدته على التخلص من القلق والتوتر ومساعدته على التركيز أيضا، لذلك نقدم أبرز الأكلات التي تساعد على التركيز والنشاط وفقا لما ذكره موقعdiet healthy وهى:
التوت


يحتوى التوت على العديد من الفوائد الصحية والمواد المضادات للأكسدة، كما انه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالنشاط والطاقة كما انها تساعد على التركيز. الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية، بما في ذلك السلمون والتونة من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا للتركيز. وتحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تعتبر رائعة لتحسين التركيز والذاكرة. البيض

يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي يقلل الالتهاب والتدهور المعرفي بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البيض يمنحك دفعة من التربتوفان، مما يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. من المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك ويعيد جدول نومك إلى طبيعته, المكسرات

تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر حيوية لوظائف الدماغ الإدراكية. أنها تحتوي على النحاس والمنجنيز والزنك والسيلينيوم. هذه العناصر الغذائية هي العناصر الغذائية الأساسية لوظيفة عصبية صحية وقد تم ربط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات أيضًا. الخضراوات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية، بما في ذلك الخس واللفت والملفوف والقرنبيط والسبانخ، مصدرًا رائعًا للطاقة، و تعتبر السلطة مع الخضار الورقية والدجاج المشوي وبذور اليقطين والأفوكادو خيارًا ممتازًا للغداء يمكن لهذه الوجبة أن تساعد طفلك على التركيز والنشاط لفترة أطول. الطماطم

تحتوي الطماطم على مضاد للأكسدة يسمى الليكوبين الذي يساعد على التركيز والنشاط كما تعد الطماطم، المليئة بفيتامين أ وفيتامين ج، إضافة رائعة أخرى للسلطة الطازجة، أو يمكن تناولها نيئة كوجبة خفيفة. الشيكولاتة الداكنة

تعمل الشيكولاتة الداكنة على تحسين التركيز لاحتوائها على مادة الكافيين فالكافيين هو عنصر معروف بتأثيراته المنشطة رغم أن الشيكولاتة الداكنة تعتبر طعامًا ممتازًا لتحسين التركيز والذاكرة، إلا أنه يجب استهلاكها باعتدال.