اكتئاب الرجال.. كيف يعالج؟

[ابوالوليد المسلم]

اكتئاب الرجال.. كيف يعالج؟
مايو كلينك





الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الرجال بشكل مختلف عن النساء. وفي مقالة سابقة تعرفنا على الاختلافات بين اكتئاب الرجال واكتئاب النساء، ويؤدي هذا لصعوبات في التشخيص، مما قد يسبب عواقب وخيمة عند عدم علاجه، ولكنه إذا تم التشخيص والعلاج الصحيح، فإنه عادة ما يتحسن بالعلاج، فكيف سيكون العلاج؟ وماهي مهارات التأقلم الصحية؟
اطلب المساعدة عندما تحتاجها
طلب المساعدة يمكن أن يكون صعبًا على الرجال. لكن بدون تلقي العلاج، فإن الاكتئاب من غير المرجح أن يتم التعافي منه، وربما يزداد سوءًا. فعدم علاج الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالبؤس أنت والمقربون منك. ويمكن أن يسبب لك مشكلات في كل جانب من جوانب حياتك، بما في ذلك صحتك ووظيفتك وعلاقاتك وسلامتك الشخصية.

يتحسن الاكتئاب عادة، حتى ولو كان شديدًا بتناول الأدوية أو الاستشارة النفسية (العلاج النفسي) أو كليهما. إذا كنت تعتقد أنت أو شخص قريب منك أنك مصاب بالاكتئاب، فاستشر الطبيب أو مقدم خدمات الصحة النفسية. وتشجع لطلب المشورة أو المساعدة عند الحاجة إليها.
إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية
إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو تحاول الانتحار، فاطلب المساعدة الآن:
اتصل برقم الطوارئ المحلي لديك على الفور.
اتصل بالرقم الساخن لمكافحة الانتحار للوصول إلى أحد المستشارين المُدَرّبين.

أما إذا كنت تشعر بالرغبة في الانتحار، ولكن لا تفكر في إيذاء نفسك حاليًا، فاطلب المساعدة عبر واحد من الطرق الآتية:

- تواصل مع صديق مقرب أو شخص تحبه - حتى إن كان يصعب عليك التحدث عن مشاعرك.
- تواصل مع أحد العلماء أو غيرهم من رجال الدين في مجتمعك.
- اتصل بالرقم الساخن لمركز مكافحة الانتحار.
- حدّد موعدًا لزيارة طبيبك أو غيره من مقدمي خدمات الرعاية الصحية أو مقدمي خدمات الصحة العقلية.
اكتئاب الرجال ومهارات التكيف
تتطلب ممارسة مهارات التكيف الصحية بذل المزيد من الجهد بدلاً من إنكار أعراض الاكتئاب أو تجاهلها أو محاولة التغلب على مشاعرك بتناول الكحول أو غيره من العقاقير. العلاج معع الطبيب أو اختصاصي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في تعلم مهارات التأقلم الصحية. وقد تتضمن ما يلي:
الأهداف. ضع أهدافاً واقعية وحدد أولويات المهام.
الدعم. استمد الدعم العاطفي من الزوجة أو العائلة أو الأصدقاء.
الأنشطة. انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها، مثل مباريات الكرة وصيد الأسماك أو إحدى الهوايات.
القرارات. قم بتأخير اتخاذ القرارات المهمة، مثل تغيير العمل، لحين تحسّن أعراض الاكتئاب.
الحالة الصحية. عش في نمط حياة صحي، بما في ذلك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم، للمساعدة في تعزيز الصحة النفسية بشكل أفضل.

تتوفر العديد من طرق العلاج الفعّالة لعلاج الاكتئاب، لذلك لا تحاول التعامل مع الاكتئاب بنفسك، فالعواقب يمكن أن تكون مدمرة.