قيادة الحياة صحيًّا

[ابوالوليد المسلم]

قيادة الحياة صحيًّا


عبيد سليمان









إن صناعة الحضارة تستلزم صناعة الفرد القادر على قيادة حياته للنجاح أولاً، المستعدّ بعدها لإحداث التغيير الإيجابي في سلوكياته ثانياً، المتمكن عندها من صناعة الحضارة في عناصرها الثمانية ثالثاً.













محور العدد:



هو الجانب الصحي، وسوف نقدم مجموعة من أهم عادات النجاح الصحي، نُعقِبها بأهم المبادرات الممكنة لحياة صحية ناجحة تكون داعمة ولَبِنة متينة في صناعة الحضارة.







استبيان تقويم: ما هو مستوى نجاحك الصحي؟



ضع درجات من 10 حسب تمكنك الفعلي من هذه الممارسات، علماً بأن التقدير (10) يعني التزامك الدائم في الممارسة، وفي حالة عدم ممارستك لها أصلاً فإن تقديرها هو (صفراً).







سأقدم لكم في هذه المقالة خلاصة فَهمي في النجاح الصحي وتفريعاته مع عدد من الممارسات المقترحة:







الجانب الصحي:



الصحة النفسية:



◘ هناك قناعات ومسلّمات هامة إن استحضرها الإنسان دائماً تجعله يتمتع بصحة نفسية جيدة:



◘ كل أذى يصيبك إنما هو اختبار من الله لك لترى بنفسك هل نجحت فيه وكسبت الأجر أم فشلت؟



◘ لن يصيبك إلا ما كتب الله لك، وعسى أن تكره شيئاً ظاهره الشرّ، فيكون هو خيراً لك.



◘ تستطيع أن تجذب الخير لنفسك، وتستطيع أن تجذب الشر لنفسك أيضاً.







الممارسة المطلوبة: تعمق كل أسبوع في إحدى هذه القناعات واجمع أمثلة لها من خلال زملائك ثم حدّث الناس بها.







الصحة الجسدية:



لكي تكون ناجحاً مع جسدك فعليك أن تهتم بالعناصر الآتية: (التغذية السليمة + الرياضة المستمرة + الوقاية من الأخطار).







التغذية السليمة:



الغذاء السليم ليس فقط ذلك الطعام الصحي الخالي من الدهون المضرّة أو السُّكريات الزائدة، إنما - بالإضافة إلى ذلك - يشمل الماء والهواء أيضاً، ولكننا هنا سنركز على الطعام. أقدّم لكم خلاصة المقترحات الغذائية بعد أن التقيت بعميد المرشدين الغذائيين العرب د. عبدالرحمن المصيقر، المستشار لمنظمات كثيرة من مثل منظمة الصحة العالمية واليونسكو واليونيسيف ومنظمة الأغذية للأمم المتحدة.







الممارسةالمطلوبة: كوّن في بيتك الصيدلية الطبيعية التي تحتوي على مكونات غذائية مفيدة كالثوم والتمر..







الرياضةالمستمرة:



قديماً قالوا: "في الحركة بركة"، وكلما كانت الأوزان زائدة كانت الرياضة واجبة، وكان المصطفى صلى الله عليه وسلم خير مثال للصحة الرياضية، فقد سافر إلى الطائف مشياً على الأقدام وعمره 52 سنة، وكان عندما يمشي مع أصحابه يسبقهم وهو قد تجاوز الخمسين وربما الستين صلى الله عليه وسلم، وعندما سابق شابة كعائشة بنت أبي بكر رضي الله عنها سبقها، وحتى يكون لك نظام رياضي نقترح عليك الأفكار الآتية:



1-إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة فابدأ بتمارين مرونة العضلات، ثم امشِ لمدة 10-20 دقيقة يومياً 3 مرات أسبوعياً.



2- تعوّد على المشي، أوقف سيارتك بعيداً، لا تكرر استعمال المصعد إلا في الليل.



3- مارس لعبة رياضية حركية مرة واحدة أسبوعياً (كلعبةكرةالقدمأوالسلة..)



4- اقتنِ لعبة (ترمبلين)، وهي لعبة ترفيهية تعتمد على القفز على الآلة.



5- اعرف وزنك المثالي عبر مقياس BMI: **** .Mass Index وابحث عن معلومات عنه في الإنترنت، واستشر الطبيب لتحديد نظام الغذاء والرياضة المناسبَيْن لك.




6- الحد الأقصى للتنحيف في الشهر الواحد هو (4) كيلوغرامات.



7- لا تنس أنّ الخمول وعدم رياضة الجسد هما بمثابة قرار الانتحار البطيء.



الممارسةالمطلوبة: اشتر لعبة الترملبين، فسعر الجيد منها نحو 200$، والأهم من ذلك ممارسة لعبة القفز عليها.