تعرفى على افضل طرق التنحيف يا صديقتى

[drcan1]

أحدث طرق للتنحيف


هناك العديد من طرق للتنحيف وفقدان الوزن وسنوضح أكثرها فاعلية وهي :

نظام لفقدان الوزن.
مكملات غذائية.
مشروبات تساعد على فقدان الوزن.
عمليات جراحية .
نظام لإنقاص الوزن
من أهم طرق للتنحيف هو اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأولى التي يحاول الكثيرون تجربتها لكن المشكلة أنها قد تجعلك جائعا معظم الوقت، فإذا لم تكن لديك إرادة حديدية، فالجوع قد
يدفعك لتخلي عن الرجيم.

ما هو الحل ؟ الإجابة هي نظام يتميز بالآتي :

يقلل من شهيتك بشكل كبير.
إنقاص الوزن بسرعة دون جوع.
تحسين الأيض في نفس الوقت.
تقليل السكريات والنشويات
أهم خطوة هي تقليل تناول السكريات والنشويات حتى يقل شعورك بالجوع، مما سيجعلك
تأكلين كميات أقل من الطعام.
سيحرق جسمك الدهون المخزنة بدلا من الكربوهيدرات، وسيقلل من مستويات الإنسولين
مما يجعل الكلى تتخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم.
البعض قد يفقد حوالي 4 كيلو جرام في الأسبوع الأول من هذا النظام.
تناول الخضروات والبروتينات
يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين، ومصدر للدهون، وخضروات
منخفضة الكربوهيدرات.
من مصادر البروتين، اللحوم، والأسماك والمأكولات البحرية، والبيض، أما من الخضروات التي
يمكنك تناولها، البروكلي، القرنبيط، كرنب، الخس، الخيار والطماطم.
اثبتت الدراسات أن تناول البروتين هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
يقلل البروتين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، ويقلل من الرغبة في
تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.
تقليل الدهون مع الكربوهيدرات في نفس الوقت هي وصفة للفشل، وسيجعلك تترك النظام
الغذائي، فلابد من تناول الدهون الصحية.
من الدهون الصحية التي يمكنك تناولها، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.
تناول 2-3 وجبات في اليوم، وإذا وجدت نفسك جائعا في فترة ما بعد الظهر، قم بإضافة وجبةرابعة.
رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع
رفع الأوزان هو طريقة من أفضل طرق للتنحيف، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع.
عند ممارسة الرياضة، من الضروري، القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان، فإذا كنت جديدة في الجيم يمكنك طلب بعض النصائح من مدرب اللياقة الموجود.
عن طريق رفع الأوزان، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومنع عملية الأيض من التباطؤ
وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
إذا لم تستطعي رفع الأوزان، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي، أو الركض أو
الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
تناول الكربوهيدرات مرة في الأسبوع
يمكنك أخذ يوم واحد في الأسبوع لتناول المزيد من الكربوهيدرات الصحية.
من المهم، التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز، والكينوا، والبطاطا
لا تتناولي الكربوهيدرات أكثر من مرة في الأسبوع، حتى لا يفشل الرجيم، وإذا كنت ترغبين
في أكل شيء غير صحي، فقومي بذلك في هذا اليوم.
التزامك بهذا البرنامج سيساعدك على إنقاص الوزن، والتخلص من مشكلة السمنة.