افضل التخسيس والتخلص من الوزن الزائد في اقل وقت ممكن

[dr ahmaad]

فضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد وتسيس البطن:_

الطريقه سهله وبسيطه ولكن تحتاج الي عزيمه واصرار

1- حدد معاد وجبتك ثم تاكل ببطيء لمدة تلت ساعه فقط في الوجبة . هذه من أفضل الخطوات التي تساعدك على التخلص من وزنك، حاول أن تتذوق كل قطعه من طعامك

2- نام عدد ساعات إضافية في اليوم فان ذلك يعمل تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لاحدث الابحاث و التي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% و النوم يعمل بطريقة أخرى فالنوم لمده قصيره يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .

3-الخضروات عليك بتناول الكثير من الخطروات وخاصا قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون و أكل طبق يحتوي على 3 أنواع مختلفه من الخضروات و يمكنك ايضا تناول الفاكهة قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظراً لأن الفايبر و الأنسجة و الماء يشعرون الإنسان بالشبع و بالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذو سعرات حرارية .

4- الشوربة (حساء) ينصح قبل و أثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح و ذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .

5- ملابسك القديمة في أكثر مكان تجلس فيه، ضع إحدي ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتري مقاساً ترغب في لبسه ذات يوم و ضعه أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك و إذا انتظمت على جميع الخطوات .

6- خطورة لتقليل السكريات استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي مفيد للصحه و سوف توفر 10 وحدات سكر و هناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .

7- الحاويات الطويلة و الرفيعة إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة و الطويلة بدلاً من العريضة و القصيرة ستجعلك تشرب أقل من العصير أو الصودا بنسبة 30%