5 طرق للوقاية من سرطان الجلد

[ابوالوليد المسلم]

5 طرق للوقاية من سرطان الجلد: تعرف عليها | الطبي

Altibbi.com




معدلات الإصابة بسرطان الجلد هي الأعلى عالميًا، ولكن هناك عدة إجراءات يومية قد تسهم في الوقاية من سرطان الجلد، تعرف إليها بالتفصيل في هذا المقال.

يعد سرطان الجلد من الأورام السرطانية الأكثر انتشارًا، لكن يمكن لبعض العادات اليومية أن تساهم بشكل ملحوظ في الوقاية وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
تقوم طرق الوقاية من سرطان الجلد بشكل رئيس على تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي يتم التعرض لها من الشمس أو المصادر الصناعية. [1][3]
يتناول هذا المقال أبرز وأهم النصائح والخطوات التي تساعد في الحدّ من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
محتويات المقال

1. طرق الوقاية من سرطان الجلد
   1. ارتداء الملابس الواقية
   2. استخدام واقي الشمس
   3. تجنّب أجهزة تسمير البشرة
   4. الفحص الدوري للجلد
   5. تناول الأغذية الداعمة لصحة الجلد

طرق الوقاية من سرطان الجلد

توجد عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، بعضها لا يمكن السيطرة عليه، مثل تقدّم السن ولون البشرة. وبعضها يمكن تحييد خطره، مثل الأشعة فوق البنفسجية، والتي تعد عامل خطر رئيس للإصابة بسرطان الجلد. [16]
يتسبب التعرض المتكرر للأشعة البنفسجية بضرر في خلايا الجلد وزيادة خطر سرطان الجلد، وللحدّ من آثار وأضرار هذه الأشعة يوصى بتطبيق التدابير الآتية: [2][17]
ارتداء الملابس الواقية

يوصى بتطبيق النصائح التالية عند اختيار الملابس اليومية، وخاصة قبل الخروج في أوقات الذروة للأشعة الشمسية: [4][5]

• اختيار ملابس تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد؛ مثل الملابس ذات الأكمام الطويلة، والبناطيل الممتدة لأسفل الركبتين، بالإضافة إلى الملابس المزودة بقبعة وياقة لتغطي منطقة العنق.
• ارتداء الملابس الفضفاضة، حيث إن الطيات تقلل وصول الشمس نحو الجلد، أما الملابس المشدودة فغالبًا ما تسمح بنفاذ الضوء بسهولة.
• اختيار أقمشة تمتلك خاصية ممانعةٍ للأشعة فوق البنفسجية، وغالبًا ما توضح هذه الخاصية في ملصقات الملابس، ويشار إلى أن فعالية هذه الخاصية قد تمتد 1-2 سنة، وتقل مع الارتداء المطول والغسل.
• لبس الألوان الغامقة، مثل الأسود، والأخضر، والأحمر الداكن، حيث إنها تمتص الأشعة فوق البنفسجية، فتَحدّ من وصولها إلى الجلد، وذلك بدرجة تفوق الألوان الفاتحة بمعدل 5 أضعاف.
• استخدام مواد الغسيل التي تُضفي خاصية الحماية من أشعة الشمس للملابس المغسولة، وتُعدّ المُبيضات التي تحوي مادة الفلور مثالًا على هذه المواد، إذ تحسّن من قدرة الأقمشة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.

يمكن التأكد من فعالية الملابس في ممانعة وصول أشعة الشمس إلى الجلد، بإضاءة مصباحٍ مُقابل قطعة الملابس، وملاحظة الضوء النافذ من خلالها؛ كلما كان الضوء خافتًا والظل المكون خلف القطعة كثيفًا وغامقًا، كلما كانت الوقاية التي تقدّمها قطعة الملابس أفضل. [4][5]
استخدام واقي الشمس

تُصدر الشمس عدة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية، أبرزها الأشعة فوق البنفسجية أ، والأشعة فوق البنفسجية ب؛ وحرصًا على تقليل ضرر هذين النوعين من الأشعة، يوصى باختيار واقي شمس واسع الطيف، وبعامل وقاية شمسي (SPF) يعادل 30 أو أكثر، مع الحرص على تطبيق الإجراءات الصحيحة لاستخدامه، مثل: [6-9]

• تطبيق الواقي الشمسي على المناطق المكشوفة، والمتوقع تعرضها لأشعة الشمس، وذلك قبل الخروج بمعدل 15-20 دقيقة.
• إعادة تطبيق الواقي الشمسي بعد مضي ساعتين من المرة الأولى، مع الانتباه إلى تكرار الأمر بمعدل أكبر في حالات التعرق أو السباحة.
• استخدام واقي الشمس حتى في الأيام الغائمة، فالغيوم تحجب فقط جزءًا يسيرًا من أشعة الشمس.
• وضع الواقي بكميات كافية، مع التأكد من توزيعه على اليدين، والأذنين، والقدمين، والشفتين.

يعتمد اختيار الواقي الشمسي على عدة عوامل، أهمّها نوع البشرة. وعلى نحو عام، يوصى بتجنّب الأشعة الشمسية عندما تكون في أوجّها، أيّ ما بين الساعة 10 صباحًا وحتى 4 عصرًا، والبقاء في الأماكن الدخلية أو المظلولة ضمن هذه الأوقات. [8]
تجنّب أجهزة تسمير البشرة

يُعرف تسمير البشرة بالتان أو البرونزاج، وهو عملية تتعرض فيه خلايا الجلد إلى مستويات عالية من الأشعة فوق البنفسجية المباشرة، مما يحفز إنتاج صبغة الميلانين، وانتقالها من الطبقات السفلية للجلد نحو الطبقات السطحية، وهذا ما يُكسب الجلد لونه الغامق، الأمر الذي يعرّض الفرد لإصابة وضرر في خلايا الجلد. [10]
لذلك، يعدّ تجنّب تعريض البشرة للشمس لفترات طويلة بهدف تسمير البشرة أو اللجوء إلى أجهزة التسمير ذات الأشعة فوق البنفسجية الصناعية خطوة هامّة للوقاية من سرطان الجلد.

نشرت مجلة جاما الطبية (JAMA Dermatol) دراسة عام 2016م، بحثت العلاقة بين الإصابة بسرطان الجلد في الخلايا الميلانينية (الميلانوما) والتعرض لحمام الشمس الصناعي، واشتملت على 1,335 مشاركًا من كلا الجنسين معًا، وخلصت نتيجتها إلى أن النساء اللواتي تعرضن لحمام الشمس الصناعي أكثر عرضةً للإصابة بالميلانوما بمعدل 6 أضعاف خلال فترة العشرينيات من عمرهن. [11]
الفحص الدوري للجلد

تكمن أهمية هذا الإجراء في ملاحظة أي عرض أو نمو غير طبيعي في خلايا الجلد، وبالتالي استشارة الطبيب مبكرًا. وتوصى بعض الفئات بالحرص على الفحص الدوري للجلد بانتظام مرّة شهريًّا على الأقل، مثل: [12][13]

• الأشخاص ذو المناعة الضعيفة.
• الأفراد الذين أصيبوا سابقًا بأحد أنواع مرض سرطان الجلد.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الجلد.

بالإمكان إجراء الفحص الدوري للجلد ذاتيًا، وذلك باستخدام مرآة طولية أو مرآة تُحْمل باليد، وفحص الجلد والبشرة ابتداءً من فروة الرأس حتى أسفل القدمين، إذ إنّ سرطان الجلد ليس محصورًا بالمناطق المعرضة للشمس فقط، بل قد ينشأ في أي موضع من الجلد. [13]
تناول الأغذية الداعمة لصحة الجلد

يمكن أن يلعب الطعام دورًا في الوقاية من سرطان الجلد، وذلك لاحتواء بعض الأطعمة على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة تحدّ من تأثير الجذور الحرة التي تعد عامل خطر لمرض السرطان، ومن الأمثلة على هذه المركبات: [14][15]

• الكاروتينات (Carotenoid): تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، وبالتالي تقلل من إجهاد الخلايا. ومن الأطعمة التي تحتوي على الكاروتينات البطيخ، والطماطم، وتوت الغوجي.
• الإيزوثيوسيانات (Isothiocyanate): يذكر الملفوف واللفت كأمثلة تحوي هذه المادة، وكذلك البروكلي، وتعزز الإيزوثيوسيانات من تصنيع الإنزيمات الخلوية المسؤولة عن ممانعة الضرر الذي تسببه أشعة الشمس.
• مضادات الأكسدة: تحفظ هذه المركبات الأجزاء الداخلية للخلايا، لكونها تعزز الجدار الخلوي، وتحبس الجذور الحرة الضارة، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الرمان والأرضي شوكي.
• الأحماض الدهنية الأساسية: تعد أحماض الأوميغا 3 الدهنية أشهر أصناف هذه المجموعة، وتساهم في دعم الجهاز المناعي والجلدي معًا.

نصيحة الطبي
تعتمد طرق الوقاية من سرطان الجلد على تقليل التعرض لأشعة الشمس الضارة، والتي تعد من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة به. كما يوصى الحفاظ على الفحص الدوري للجلد واستشارة الطبيب في حال ملاحظة أيّ تغير في البشرة. يمكنك الآن استشارة طبيب معتمد عن بعد عبر منصة الطبي للاستفسار عن كل ما يتعلق بسرطان الجلد.






[1] Guerra KC, Zafar N, Crane JS. Skin Cancer Prevention. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.
[2] Healthdirect.gov.au. Skin Cancer and Melanoma. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[3] VA Office of Patient Centered Care and Cultural Transformation. Skin Cancer. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[4] Cancer Institute NSW. Protect Your Skin in Five Ways. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[5] Dr Libby Whittaker. Sun Protective Clothing. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[6] The University of California, San Francisco (UCSF) Medical Center. Sunscreen for Skin Cancer Prevention. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[7] Rebecca Tuttle. Prevent Skin Cancer with Sunscreen. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[8] Indiana Academy of Dermatology (IAD). How to Apply Sunscreen. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[9] Melanoma Research Foundation (MRF). A Parent’s Guide to Reducing the Risk of Melanoma. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[10] Centers for Disease ******* and Prevention (CDC). Reducing Risk for Skin Cancer. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[11] Lazovich D, Isaksson Vogel R, Weinstock MA, Nelson HH, Ahmed RL, Berwick M. Association Between Indoor Tanning and Melanoma in Younger Men and Women. JAMA Dermatol. 2016;152(3):268–275.
[12] American Cancer Society (ACS). Basal and Squamous Cell Skin Cancer Causes, Risk Factors, and Prevention. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[13] American Cancer Society (ACS). How to Do a Skin Self-Exam. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[14] Howard Murad, M.D. and Jeff Murad. Eat Your Sunscreen: How the Food We Consume Can Protect Our Skin from the Sun’s Harmful Rays.
[15] Peterle, L.; Sanfilippo, S.; Borgia, F.; Li Pomi, F.; Vadalà, R.; Costa, R.; Cicero, N.; Gangemi, S. The Role of Nutraceuticals and Functional Foods in Skin Cancer: Mechanisms and Therapeutic Potential. Foods 2023, 12, 2629.
[16] American Cancer Society (ACS). Melanoma Skin Cancer Causes, Risk Factors, and Prevention. Retrieved on the 20th of May, 2024.
[17] Skin Cancer Foundation (SCF). Basal Cell Carcinoma Risk Factors. Retrieved on the 20th of May, 2024.

تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.