كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟ - ملتقى الشفاء الإسلامي

 

اخر عشرة مواضيع :         تفسير جامع البيان عن تأويل آي القرآن للإمام الطبري .....متجدد (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 909 - عددالزوار : 119757 )           »          التنمر الإلكترونى عبر الإنترنت.. إحصاءات وحقائق هامة (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 7 )           »          طرق مهمة للتعامل لحماية الأطفال من مخاطر الإنترنت (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 5 )           »          علماء الفلك يحذرون من احتمال بنسبة 50% لاصطدام مجرتنا مع أخرى (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 6 )           »          احم طفلك.. ألعاب إلكترونية ونهايات مأساوية أبرزها الحوت الأزرق وبابجى (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 7 )           »          كيفية جعل أيقونات الشاشة الرئيسية لجهاز أيفون داكنة (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 6 )           »          كيفية تحويل ملف Word إلى PDF فى 3 خطوات (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 6 )           »          كل ما تريد معرفته عن روبوت لوحى من أبل يشبه ايباد (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 6 )           »          سلسلة Google Pixel 9.. ما تقدمه الهواتف المستخدمة للذكاء الاصطناعى مقابل السعر (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 5 )           »          تطبيق رسائل جوجل يحصل على بعض التعديلات قريباً.. تعرف عليها (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 6 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > القسم الطبي و آخر الإكتشافات العلمية و الطبية > الملتقى الطبي
التسجيل التعليمـــات التقويم

الملتقى الطبي كل ما يتعلق بالطب المسند والتداوي بالأعشاب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 10-11-2022, 04:09 PM
الصورة الرمزية ابوالوليد المسلم
ابوالوليد المسلم ابوالوليد المسلم غير متصل
قلم ذهبي مميز
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 157,340
الدولة : Egypt
افتراضي كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟

كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟
الطبى


أصدر فريق من خبراء النوم، شكلته "المؤسسة الوطنية لدراسة النوم" الأمريكية، تقريراً نشر في مجلتها في أوائل العام الجاري (2017) لتعريف وتحديد العوامل التي تشير إلى أو تدل على النوم ذي النوعية الجيدة.

وهنا بعض المقاييس التي أقرها وحددها الفريق المذكور سابقاً.

هل تحصل على نوم جيد؟

العوامل التي تدل أنك تحصل على نوم جيد النوعية
العوامل التي تدل أنك تحصل على نوم سيء النوعية
هل يمكن قياس نوعية النوم؟


العوامل التي تدل أنك تحصل على نوم جيد النوعية

النوم بعد نصف ساعة أو أقل من دخول السرير.
الاستيقاظ أثناء النوم لمدة لا تتعدى خمس دقائق لمرة واحدة (في الليلة الواحدة).
النوم لمدة 85 في المئة أو أكثر من إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير.
يجب أن لا يتعدى مجمل وقت الاستيقاظ 20 دقيقة في الليلة الواحدة.
العوامل التي تدل أنك تحصل على نوم سيء النوعية

النوم بعد أكثر من ساعة بعد الدخول إلى الفراش.
الاستيقاظ أربع مرات أو أكثر في الليلة الواحدة.
النوم أقل من 74 في المئة من إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير.
بلوغ مدة الاستيقاظ 41 دقيقة أو أكثر في الليلة الواحدة.

هل يمكن قياس نوعية النوم؟

قياس نوعية النوم ليس أمرًا سهلًا، لكونها "تجربة شخصية"، ولدى قيامنا بتقييم وأخذ البيانات الخاصة بنوم الشخص، علينا الأخذ بالاعتبار أربعة مكونات أساسية للنوم، هي:

النوعية
الكمية
توقيت النوم
الحالة النفسية والعقلية للشخص


في دراسة سابقة نشرت نتائجها في شهر أيلول من العام الجاري في مجلة "طب النوم السلوكي"، قامت بمتابعة 50 متطوعاً لمدة أسبوعين، جرى تسجيل نوعية النوم، كما أدركها كل متطوع في دفتر لتدوين اليوميات، ومقارنتها مع (نتائج) أخذت بواسطة جهاز تعقب وقياس نوعية وكمية النوم يثبت حول معصم اليد.

توصلت الدراسة إلى أن هناك عاملين ساهما بشكل كبير في جعل المتطوعين في الدراسة أكثر إدراكًا لنوعية النوم، وهي:

عدد مرات استيقاظ الشخص خلال الليلة الواحدة
كم من الوقت أمضاها نائماً خلال الليلة السابقة

نتائج الدراسة


تعد وجبة الافطار الوجبة الرئيسية الاولى التي يستقبلها الجسم بعد صيام لمدة 6 8 ساعات خلال فترة النوم وتشكل هذه ... اقرأ أكثر

من الملفت أن الباحثين أشاروا إلى أن العلاقة بين صفات ومميزات النوم المعتمدة على جهاز التعقب ونوعية النوم الإداركية (المدركة) كان متواضعاً بشكل ملحوظ.
هكذا، فإن جهاز تعقب النوم خاصتك قد يظهر أنك قد نمت جيداً، في حين قد تستيقظ مترنحاً ومتعباً.
أما ما إذا كان باستطاعتنا الاعتماد على معطيات جهاز تعقب النوم لإقناع أنفسنا أن نومنا كان أحسن مما نعتقد، يبقى سؤال يرغب فريقنا في إيجاد جواب له مستقبلاً.
مع ذلك سيقى فهمنا وتفسيرنا في الوقت الحاضر لنوعية النوم شخصياً. ولكن قد يكون من المفيد أن نضع نصب أعيننا سرعة خلودنا إلى النوم (دخولنا في النوم)، وكم مرة تستيقظ خلال الليلة الواحدة، وكم من الوقت نبقى يقظين، إضافة الى كيفية نومنا في الليلة السابقة (الليلة قبل الأخيرة)، قبل أن نبدي برأينا وقرارنا حول نوعية نومنا في الليلة الماضية (الليلة الأخيرة).

__________________
سُئل الإمام الداراني رحمه الله
ما أعظم عمل يتقرّب به العبد إلى الله؟
فبكى رحمه الله ثم قال :
أن ينظر الله إلى قلبك فيرى أنك لا تريد من الدنيا والآخرة إلا هو
سبحـــــــــــــــانه و تعـــــــــــالى.

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


 


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 48.23 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 46.57 كيلو بايت... تم توفير 1.67 كيلو بايت...بمعدل (3.46%)]