وقت النوم الصحي للأطفال: متى وكم ساعة نوم يحتاج طفلك؟

[ابوالوليد المسلم]

وقت النوم الصحي للأطفال: دليلك لنمو جسدي وعقلي سليم! | الطبي

Altibbi.com





ما هو وقت النوم الصحي للأطفال؟ تعرف على موعد النوم المناسب لطفلك، وعدد الساعات التي يحتاجها لنمو سليم!

النوم أكثر من مجرد وقت لأخذ الراحة، بل هو مفتاحٌ أساسي لنمو الطفل العقلي والجسدي! حيث إن الطفل الذي يحصل على قسطٍ كافٍ من النوم يمتلك جهازًا مناعيًا أقوى، ويستطيع التركيز بصورة أفضل، كما أنّه أقل عرضة للتقلبات المزاجية، لكن متى وكم ساعة يجب أن ينام طفلك؟ [3]
تعرف على وقت النوم الصحي للأطفال، واكتشف أهم النصائح لتنظيم روتين نوم فعال يضمن راحة طفلك ونموه السليم.
جدول النوم الصحي للأطفال

يرى البعض أنّ السماح للأطفال بالسهر لا يضر، طالما حصلوا على قسط كافٍ من النوم، لكن هذا اعتقاد خاطئ، فالسهر يُؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، وهذا قد يُسبب مشكلاتٍ في النوم. [1][2]
ويُوضح الجدول الآتي موعد النوم الأمثل للأطفال حسب أعمارهم، إضافةً إلى عدد ساعات النوم التي يحتاجونها يوميًا: [1][2]
الفئة العمرية موعد النوم المثالي عدد ساعات النوم الرضع (4- 11 شهرًا) 8:00- 9:00 مساءً 11-14 ساعة تقريبًا، تتضمن 2- 3 قيلولات قصيرة نهارًا. الأطفال الصغار (1- 2 سنة) 8:00- 9:00 مساءً 12 ساعة يوميًا، تتضمن 1- 2 قيلولة نهارًا. الأطفال (3- 5 سنوات) 7:00- 8:00 مساءً 10- 13 ساعة يوميًا، ويُمكنه أخذ قيلولة واحدة نهارًا. الأطفال (6- 13 سنة) 7:30- 8:30 مساءً 9- 11 ساعة. المراهقون (14- 18 سنة) 10:00 مساءً 8- 10 ساعات. فوائد الالتزام بوقت النوم الصحي للأطفال

شجع طفلك على النوم مبكرًا؛ فهذا يعود عليه بالفوائد الآتية: [3][4][6]

• الراحة والنوم المتواصل:

يساعد النوم المبكر على تحسين جودة النوم؛ فالسهر يؤدي إلى التعب والإرهاق، مما يحفز إفراز هرمون الأدرينالين، الذي قد يجعل الطفل أكثر عرضة للاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

• تعزيز نموه الجسدي:

يُفرز الجسم هرمون النمو خلال مراحل النوم العميق، مما يساعد في تطور الطفل ونموّه، أما قلة النوم والسهر، فقد تؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الهرمون، مما يؤثر على نموه.

• تقليل خطر إصابته بالأمراض:

ذكرت الدراسات أنّ قلة النوم والسهر يزيدان خطر إصابة الطفل بزيادة الوزن والسكري، وانخفاض المناعة مما يزيد فرصة التعرض للأمراض والعدوى.

• تحسين أدائه المدرسي:

يؤثر النوم الكافي بشكل مباشر على قدرة الطفل على التركيز والتعلم واسترجاع المعلومات. أما السهر، فقد يؤدي إلى التعب الشديد أثناء اليوم الدراسي، مما ينعكس سلبًا على أدائه الأكاديمي.

• الحفاظ على صحته النفسية:

إذ يتصرف الطفل بعنادٍ ويكون سريع الانفعال والغضب إذا سهر ولم ينم جيدًا.

• تحسين علاقته مع الآخرين:

لأنّ مزاجه وطاقته أفضل عندما ينام جيدًا، فإنه يقضي وقتًا ممتعًا أثناء اللعب.
إضافةً إلى هذه الفوائد؛ فإن نوم الطفل مبكرًا يُتيح للآباء فرصة لأخذ قسط من الراحة وإنجاز المهام المتراكمة. [3][4]


عوامل تُؤثر على موعد النوم لدى الأطفال

يُمكن أن يتغيّر موعد نوم الطفل حسب العوامل الآتية: [2]

• احتياج الطفل للنوم، إذ يحتاج بعض الأطفال لعدد ساعات نوم أقل أو أكثر من أقرانهم.
• مستوى نشاطه خلال اليوم، فالطفل ينام ساعات أطول من المعتاد بعد يوم مليئ بالأنشطة واللعب.
• وقت القيلولة، فمن المتوقع ألا يشعر طفلك بالنعاس ليلًا إذا أخذ قيلولة في موعدٍ متأخر، على سبيل المثال بعد العصر أو قبل العشاء.
• الحالات الصحية التي يُعاني منها، فقد تؤثر بعض الحالات مثل التوحد أو الأمراض العصبية على نمط نوم الطفل، مما يجعله ينام في وقت متأخر ويستيقظ مبكرًا.
• الموسم، ففي فصل الشتاء يُفرز الجسم الميلاتونين (هرمون النوم) مبكرًا بسبب قصر ساعات النهار، لهذا تلاحظ أن طفلك ينام مبكرًا، أمّا خلال فصل الصيف فيتأخر إفراز الميلاتونين، وبالتالي قد يفضل طفلك السهر.
• استخدام الأجهزة الإلكترونية، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يُؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين وجودة النوم.

نصائح لتنظيم نوم الأطفال

يُمكن أن تُساعدك النصائح الآتية على ترتيب روتين نومٍ مناسب لطفلك: [5]

• حدد موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، وشجع طفلك على الالتزام به.
• لا تسمح بتشغيل أي جهازٍ إلكتروني قبل موعد النوم بساعتين تقريبًا.
• نظف أسنانه، أو اطلب منه ذلك إذا كان يستطيع فعل ذلك بنفسه.
• عوّده على القيام بأنشطة هادئة قبل النوم، مثل القراءة، أو الاستحمام أو التلوين.
• شجعه على ارتداء ملابس مريحة وواسعة عند النوم.
• عوّده على استخدام الحمام قبل الخلود إلى النوم.
• وفّر له جوًا هادئًا في غرفة النوم، على سبيل المثال قلل إضاءة الغرفة أو استخدم جهاز الضوضاء البيضاء إذا كان طفلك صغيرًا.
• لا تسمح له بأخذ قيلولة طويلة أثناء النهار.
• لا تقدم له أي وجباتٍ دسمة قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
• شجعه على ممارسة الرياضة واللعب في الهواء الطلق نهارًا.
• لا تقدم له الشوكلاتة أو الصودا قبل موعد النوم؛ فهي تحتوي على الكافيين.

نصيحة الطبي
يختلف وقت النوم الصحي للأطفال حسب أعمارهم وحالتهم الصحية ومستوى نشاطهم البدني، ولكن بشكلٍ عام فإن النوم مبكرًا يُحسّن مزاجهم وسلوكهم، ويزيد من شعورهم بالطاقة والحيوية نهارًا، وقد يُقلل من خطر إصابتهم بالأمراض مثل السكري والسمنة.
استشر الآن طبيبًا عبر موقع الطبي إذا كان طفلك يُعاني من الأرق أو يرفض النوم باكرًا؛ ليُحدد الأسباب وراء ذلك والطريقة المناسبة للتعامل معها.

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
[1] Stefano Ceppi. Is Your Child Getting Enough Sleep? Age-Appropriate Bedtimes for Kids. Retrieved on the 24th of January, 2025.
[2] Maisie Ruttan. What Time Should Kids Go To Sleep? A Holistic Sleep Coach’s Guide. Retrieved on the 24th of January, 2025.
[3] Cleveland Clinic. How Much Sleep Kids Need: Recommended Hours by Age. Retrieved on the 24th of January, 2025.
[4] Ausra Cirkelyte. 10 Benefits of Early Bedtime for Your Child. Retrieved on the 24th of January, 2025.
[5] Cambspborochildrenshealth.nhs.uk. Sleep Routines for Toddlers and Children. Retrieved on the 24th of January, 2025.
[6] Kidshealth.org. Can Lack of Sleep Stunt Your Growth?. Retrieved on the 24th of January, 2025.