اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رقـيـق المـشـاعـر
طيب الفتامين د كم هي الكميه المناسبه في يفصل الشتاء والصيف
انا شريت فتامين d3
وشريت كالسيوم وفيه فتامين د 400
ايش الافضل..؟
|
بص اخويا رقيق المشاعر انت اعمل تحليل فيتامين د وشوف نسبته في الدم ثم نرفع النسبة في الدم الى النسبة المطلوبة ثم نمشي على 800 وحدة دولية صيفا او شتاءا .
بالنسبة لفيتامين د افضل لوحده لسهولة التحكم بالجرعة لان زيادة الكالسيوم تعمل امساك .
متطلبات الكالسيوم يوميا الف مجم . يبقى لو خذت كبسولة 500 مج مرة على اساس انك بتاكل كويس انما ممكن بدل ما تاخد كالسيوم تاكل جبنة قليل الدسم .