السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أول شيء مبارك عليك حفظ القرآن و يارب يسهل و تكمل المصحف كله لكن بكل شروطه أي حفظا متقنا و فهما ان توفرت هذه فباذن الله ستقلع عن هذه العادة السيئة.
كما يمكن تساعد نفسك و تجاهدها بالصيام مثلا الاثنين و الخميس أو الأيام البيض أو كلها فهي باذن رب العزة تعينك عن الاقلاع عن هذه الآفة.
نسأل الله أن يعينك و يعافيك.
و بارك الله لك في مهوداتك الطيبة