[نور]

أتبعوا الوسائل التالية للعناية بقدميك:

1- تجنب إرتداء أحذية ضيقة تضغط بشدة على أصابعك

حتى لا تؤدي لإعاقة الدورة الدموية بالقدمين مما يعرضك للإحساس السريع بالألم
و ضعف حيوية القدمين ، و تعرضهما للإصابة بسهولة

2- إحرص دائماً ، و خاصة في الجو الحار، على رش القدمين ببودرة مناسبة لتمتص العرق الزائد

و بالتالي تقلل من فرصة الإصابة بالفطريات (التينيا)
أو إنبعاث رائحة كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات المختلفة

3- إحرص يومياً على المشي لبعض الوقت عاري القدمين ،
فذلك يساعد على إراحة القدمين بعد يوم عمل شاق ، كما يساعد على تقوية عضلات القدمين.

بكرة القدم :

هي عبارة عن بكرة خشبية تستخدم لتقوية عضلات القدم ومساعدة استرخاء العضلات المتقلصة

بعد بذل مجهود شاق (كما يتضح من الشكل التالي).

ضع البكرة على فوطة فوق السجاد (حتى لا تترك البكرة آثاراً على السجاد)
ثم قم بتثبيت إحدى قدميك فوق البكرة و أنت في وضع الجلوس
ثم حركها ذهاباً و إياباً فوق البكرة بحيث يدور عليها مختلف أجزاء القدم من أطراف الأصابع و حتى كعب القدم.

قم بدحرجة كل قدم فوق كرة لينة كتدريب يومي
للتخلص من أوجاع القدمين و إكسابهما المرونة والحيوية.