لتخفيف آلام أسفل الظهر والتي غالبا ما يكون سببها الرئيسي هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن، وللوقاية من هذه الآلام، ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب .. مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم، وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر .
بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن:
* تناول الجريب فروت (البمبلوموس) قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل .
* اشرب من2 إلى 3 أكواب من الماء قبل تناول الوجبات ؛ فالماء ليس له سعرات حرارية .. كما أنه يملأ فراغ المعدة؛ وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع .
* ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل؛ فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
* احرص على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف ؛ فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
* تناول وجبتك ببطء شديد؛ حيث إنك تملأ معدتك بكثير من الأطعمة.
* يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة؛ فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام.
* ابتعد تماما عن الملح؛ فإلى جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن .
* المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
* تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر.