[مشاعل الهدى]

ثانيا:

" التنفس من اجل الحياة "



هذه ابسط طرق الاسترخاء واكثرها فاعليه في تحرير التوتر و التعب


أولا لاحظ الفارق بين النتفس بطريقه عاديه و التنفس بعمق


و كيفية التنفس زكرتها من قبل , ولكني سأوضح بعض النقاط فيها :



طبق مع في نفس اللحظه التي تقرأ فيها ما اكتب



في البدايه خذ نفسا عاديا


والان حاول ان تأخذ نفسا عميييقا بطيئا


ان الهواء الداخل والمار عبر انفك يجب ان يهبط لأسفل حتي يصل الي اسفل البطن


دع بطنك يتمدد لآخره


والآن اطلق الزفير من فمك


( او من انفك اذا كان يريحيك هذا)


ضع يديك علي بطنك


استشعر يديك وهي ترتفع مسافة بوصه تقريبا


وهي تهبط بمقدار


بوصه واحده في كل مره



و انا بعمل في التمرين


فكرت لو اقول جمله معينه ارددها اثناء التنفس


فوجدت ان الامر اصبح ممتعا للغايه , وهي :


عند الشهيق اردد : اني اتنفس سلاما وهدؤا


وعند الزفير : اني اطلق التوتر والقلق



يجب ان تتنفس بعمق , حاول الي ان يظبط معك بدون ماتحرك الاكتاف


لان التنفس الضحل غالبا ما يزيد توترك وانقباضك


بعكس التنفس العميق الذي يزيدك استرخاءا


ويحررك من التعب والتشنج