ملتقى الشفاء الإسلامي - 3 خطوات للحصول على بطن مشدود

http://www.ashefaa.com/goup/images/3...2737907525.png

الخطوة الاولى:
اختاري نظام حمية غذائيا صحيا
أكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوب الإفطار كاملة غير المقشورة والبقول والفواكه والخضروات
وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدرالإمكان

الخطوة الثانية:
احرقي بعض السعرات الحرارية مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقةمثل رياضة المشي
والسباحة خمس مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون الزائدة.

الخطوةالثالثة:
مارسي تمارين الشدحاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة من الجسم
ولشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضع ثوان ثم اتركيها

كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم

نصيحة:
عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقف الحلق
ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر
حتى تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر

http://www.ashefaa.com/goup/images/5...3440388836.gif