https://cdn.altibbi.com/cdn/cache/10...39964.jpg.webp


هل هناك أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء؟ | الطبي

Altibbi.com




لعلك تتسائلين عن وجود أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء، وتساعد على تحسين الصحة الجنسية، وفرص الإنجاب، تعرفي في هذا المقال على أبرز هذه الأطعمة وفوائدها للنساء.

من المعروف أن الأكل الصحي يعزز الصحة العامة، ولكن عندما يكون الهدف هو الحمل، هناك أنواع معينة من الأطعمة تساعد على تحسين الخصوبة، وزيادة فرص الحمل، و والتي غالبًا ما تكون غنية بمضادات الأكسدة، وحمض الفوليك، والبروتينات، وأحماض أوميغا 3، والحديد وغيرها الكثير. [1]
لكن لا يمكن للأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء علاج المشكلات المتعلقة بالخصوبة تمامًا، إلا أنها تحسن الصحة العامة وصحة الجهاز التناسلي، لذا لا يمكن استخدامها كبديل للعلاجات الطبية. [1]
تعرف في المقال الآتي إلى أبرز الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء.
محتويات المقال

1. السلمون والسردين
2. المكسرات والبذور
3. منتجات الألبان كاملة الدسم
4. زيت الزيتون
5. العدس والفاصولياء
6. الحبوب الكاملة
7. الشمندر
8. الحمضيات
9. الأفوكادو
10. الخضروات الورقية الداكنة

القائمة التالية توضح أبرز الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء، بحيث يمكن أن يساعد تناولها على تحسين فرص حدوث الحمل:
1. السلمون والسردين

عندما نتحدث عن تعزيز الخصوبة، لا يمكن تجاهل قوة أحماض الأوميغا-3 الدهنية، فهذه الدهون الصحية تلعب دوراً أساسياً في تنظيم الهرمونات، وتحسين جودة البويضات، وقد وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 500 زوج وزوجة أن الأزواج الذين تناولوا الأسماك بانتظام، كانت فرصهم للحمل أعلى من الذين تناولوا كميات أقل من الأسماك. [2]
بالإضافة لذلك يمكن أن يساعد تناول المحار على تعزيز الخصوبة عند النساء؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من معدن الزنك الضروري لإنتاج الهرمونات وتنظيمها. [3]
سواء كنتِ تفضلين السلمون الطازج أو المعلّب، أو تكتفين بعلبة سردين سريعة التحضير، فكلّها مصادر ممتازة للأوميغا-3، ومنخفضة الزئبق في الوقت نفسه، وهو أمر بالغ الأهمية، لأن الأسماك العالية من الزئبق قد تؤثر سلباً في الخصوبة، وتسبب اضطرابات في الدورة الشهرية. [4]
وإذا لم تكن السردين والسلمون ضمن خياراتك المفضلة، فهناك بدائل بحرية أخرى غنية بالأوميغا-3 وقليلة الزئبق، مثل: [4]

• الأنشوفة.
• الماكريل المعلّب.
• الرنجة.

2. المكسرات والبذور

اللوز، والجوز، وبذور الكتان والشيا وغيرها هي مصادر طبيعية رائعة لأحماض الأوميغا-3 الدهنية والزنك، وهما عنصران أساسيان في دعم الخصوبة عند النساء، فالأوميغا-3 تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، وتحسّن تدفق الدم نحو الأعضاء التناسلية، مما يخلق بيئة مثالية للبويضات، أمّا الزنك قد يكون له دور في تنظيم الهرمونات، خصوصًا تلك المرتبطة بالتبويض والدورة الشهرية. [5]
ما يميز هذه الأطعمة هو سهولة دمجها في النظام الغذائي اليومي، على سبيل المثال أضيفي ملعقة من بذور الكتان إلى اللبن، أو حفنة من الجوز واللوز إلى وجبة خفيفة بعد الظهر.


3. منتجات الألبان كاملة الدسم

في عالم الحميات وخيارات "قليلة الدسم" المنتشرة، قد يبدو غريبًا أن نقول لك: اختاري كامل الدسم! لكن عندما يتعلق الأمر بالخصوبة، تشير الأبحاث إلى أن مشتقات الحليب كاملة الدسم قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالعقم الناتج عن مشاكل التبويض عند النساء. [4]
سواء اخترتِ الحليب كامل الدسم، أو الزبادي اليوناني، أو الجبن الطبيعي وغيرها، فهي مصادر غنية بالكالسيوم، والبروبيوتيك، وفيتامين د، وكلها عناصر مرتبطة بتحسين التبويض وتنظيم الدورة. [6]
وفوق ذلك، توفّر هذه الأطعمة كمية ممتازة من البروتين، وهو ما يدعم الجسم لتنظيم الإباضة بشكل أدق، وبالتالي تحسين الخصوبة. [6]

4. زيت الزيتون

ليس سراً أن زيت الزيتون يحتل مكانة خاصة في أنظمة التغذية الصحية، وعلى رأسها حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تُعرف بتأثيرها المضاد للالتهابات، ودعمها لصحة القلب والهرمونات، وتعزيز الخصوبة أيضًا؛ نظرًا لأن زيت الزيتون هو من أشهر الدهون الصحية المفيدة للخصوبة بشكل عام. [2]
5. العدس والفاصولياء

تتميز الفاصولياء والعدس بكونهما من الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء، ويعود ذلك لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف، والبروتينات، وحمض الفوليك، والتي يمكن أن تساعد على زيادة الخصوبة عند النساء من خلال تحسين عملية الإباضة، وتشير الدراسات إلى أن استبدال البروتين الحيواني بمصادر نباتية، مثل البقوليات، قد يُقلل من خطر الإصابة بالعقم الناتج عن اضطرابات الإباضة. [6]
إضافةً إلى ذلك، هذه الحبوب الصغيرة مليئة بحمض الفوليك، وهو عنصر أساسي يرفع فرص الحمل، ويساعد على النمو السليم للجنين أيضًا. [6]
6. الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدر غني بالعناصر الغذائية، مثل المغنيسيوم، والزنك، ومضادات الأكسدة والتي تعزز الخصوبة عند النساء، كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تحسن الخصوبة عند النساء بفضل دورها في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، والوقاية من مقاومة الأنسولين؛ التي تعد إحدى الاضطرابات التي تقلل من الخصوبة عند النساء. [7]
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الحبوب الكاملة قبل الخضوع لعملية التلقيح الصناعي (IVF)، كانت فرصتهن في الحصول على حمل ناجح أعلى مقارنةً بمن تناولن كميات أقل. [7]
تشمل أبرز الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها لزيادة الخصوبة عند النساء ما يأتي:

• الأرز البني.
• الكينوا.
• القمح الكامل.
• النخالة.
• الشوفان.

7. الشمندر

الشمندر مصدر طبيعي لحمض الفوليك، الذي يحمل دور هام في تقليل مخاطر العيوب الخَلقية لدى الجنين، كما يحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للحمل. [2]
واحدة من أبرز مميزات الشمندر هي احتواؤه على أكسيد النيتريك، وهو مركّب طبيعي موسّع للأوعية الدموية، مما يحسّن تدفّق الدم إلى الرحم، مما قد يُساهم في تحسين عملية انغراس الجنين. [2]
8. الحمضيات

ليست لذيذة فحسب، بل إنها أيضًا مصدر غني بفيتامين سي، وهو من مضادات الأكسدة التي أظهرت الدراسات ارتباطها بتحسين الخصوبة، لدى النساء والرجال، كما أنها تحتوي على مركّبات تُعرف بـ"البولي أمينات"، وهي عناصر تلعب دورًا أساسيًا في تحسين الإخصاب، ووظائف الجهاز التناسلي بشكل عام. [4]
من أبرز الحمضيات التي يمكنك تجربتها: [4]

• الجريب فروت.
• الليمون.
• البرتقال.
• اليوسفي.

9. الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو من "الأطعمة الخارقة"، فهو غني بالعناصر الغذائية والدهون الصحية التي تساعد على تعزيز الخصوبة لدى النساء، وتحسين جودة البويضات بشكل عام. [8]
10. الخضروات الورقية الداكنة

تحتوي هذه الخضروات على فيتامينات أساسية للخصوبة وصحة البويضات، مثل فيتامين أ، وب، وسي، وهـ، الإضافة إلى الحديد والكالسيوم. [8]
من أهم الأمثلة على هذه الخضروات: [8]

• السبانخ.
• البروكلي.
• الجرجير.
• الكرنب (الملفوف).

نصيحة الطبي
تلعب التغذية الصحية دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة الجنسية، وزيادة الخصوبة عند النساء كما هو الحال عند الرجال، لذا يلجأ بعضهن لتناول أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء، مثل السلمون، والمحار، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة وغيرها.
يمكنك الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية المتاحة على موقع الطبي يوميًا على مدار 24 ساعة للحصول على معلومات حول التغذية والخصوبة.


[1] Mary Jane Brown. 16 Natural Ways to Boost Fertility. Retrieved on the 9th of April, 2025.
[2] Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC. 8 Dietician-Approved Foods to Support Fertility. Retrieved on the 9th of April, 2025.
[3] Haley Longman. Fertility foods: What to eat when trying to conceive. Retrieved on the 9th of April, 2025.
[4] uclahealth. 6 foods that boost fertility. Retrieved on the 9th of April, 2025.
[5] Concept Fertility. Fertility Superfoods: What to Eat When Trying to Conceive. Retrieved on the 9th of April, 2025.
[6] Laurel Fertility Care. 10 Foods to Eat to Increase Fertility. Retrieved on the 9th of April, 2025.
[7] Joanna Foley, RD. What Diet Works Best for Fertility? 6 Foods That May Help. Retrieved on the 9th of April, 2025.
[8] Dr. Ramya Vicharapu. 10 Foods to Improve Female Egg Quality. Retrieved on the 9th of April, 2025.

تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.