7 أطعمة لطفلك لتخفيف القلق مع عودة المدارس.. أبرزها الشيوكولاتة الداكنة

كتبت: سما سعيد
https://img.youm7.com/large/20230918124104414.jpg الشيكولاتة.. صورة توضيحية


نمر يوميًا بكثير من المواقف التي تزيد من توترنا وقلقنا، لم يكن التوتر مقتصرًا على الكبار فقط، بال على الأطفال أيضاً، وخاصة مع بداية الدراسة وعودة المدارس، قد يميل البعض للجوء لممارسة اليوجا أو مشاهدة الأفلام عندما نشعر بالمزيد من القلق، وقد يلجأ البعض الآخر إلى الأطعمة مثل البيتزا أو الحلويات، إلا أن نظامك الغذائي يمكن أن يتأثر بتلك الأكلات، ولذلك هناك المزيد من الأكلات الصحية، التي تخلصك من القلق دون المساس بالنظام الغذائي، ويستعرض اليوم السابع مجموعة من تلك الأكلات وفقًا لما نشره موقع "bestlifeonline".
الشوكولاتة الداكنة

تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى، فيمكن تناول القليل من الشكولاتة الداكنة التي تحتوي على المزيد من المغنسيوم الذي يحتاجه الجسم لتخفيف نسبة التوتر والقلق.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...الشيكولاتة.jpg
الشيكولاتة
بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا هي الأكثر توصية من قبل خبراء التغذية، لتخفيف التوتر والقلق، حيث إنها مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك، مما يساعد على تقليل القلق، إلى جانب أن للأوميجا 3 تعمل على تعزيز وظائف المخ والمزاج، بينما يساعد الزنك وظيفة الأعصاب واستجابة الدماغ للإجهاد، والتريبتوفان هو مقدمة للناقل العصبي السيروتونين، "هرمون السعادة"، الذي يساعد على تنظيم المزاج. "
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...بذور-الشيا.jpg
بذور الشيا
البيض

أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2015 أن النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 45 و65 عاما، اللاتي تلقين" مكملا غذائيا من بروتين البيض "كن أقل قلقا وأقل عرضة للاستجابة للمحفزات السلبية، وذلك لأن البيض يحتوي أيضا على نسبة عالية من فيتامين د، الذي يعزز الحالة المزاجية ويقلل التوتر.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...3327-البيض.jpg
البيض
الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما ضروريان لإنتاج السيروتونين، حيث إنه يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق وتحسين المزاج العام، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...-الافوكادو.jpg
الافوكادو
الخضار الورقي

تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الألياف والحديد، الضروريين لعملية الهضم والطاقة، وذلك إلى جانب احتوائها على حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم فيتامين ب9، والذي يعمل على زيادة مستويات الدوبامين لديك، وبالتالي يجعلك أكثر سعادة.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...ات-الورقية.jpg
الخضراوات الورقية
سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على نسبة كبيرة من للأوميجا 3، التي تعمل على تقليل التوتر، والتخلص من القلق، كما أنه يقلل من الالتهابات، التي وصفها خبراء التغذية، بأن أي شيء يعالج الالتهابات فهو قادر على مد جسمك بالسعادة والراحة، والتخلص من التوتر والقلق.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...39-السلمون.jpg
السلمون
الزبادي

تعتبر بعض أنواع الزبادي أيضاً من العناصر القوية عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء، حيث يحتوي على عناصر مغذية لدعم الحالة المزاجية والأمعاء، بما في ذلك الكالسيوم والبروبيوتيك والبروتين.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...53-الزبادي.jpg
الزبادي