نصائح لمحاربة البدانة
http://www.janatalashab.com/vb/images/bsm.gif نصائح لمحاربة البدانة .. !! أصبحت البدانة كابوسا يؤرق ملايين من البشر نساء ورجالا وأطفالا على مستوى العالم.. اليكم بعض النصائح للرشاقة والصحة يقدمها لكم خبراء التغذية... أصبحت البدانة كابوسا يؤرق ملايين من البشر نساء ورجالا وأطفالا على مستوى العالم مما دفع منظمة الصحة العالمية لبذل الجهد لمواجهة هذه الظاهرة العالمية، فيما نشط خبراء التغذية في تقديم نصائح جديدة كل يوم للرشاقة والصحة، ومن هذه النصائح: وضع مرآة أمام المائدة على مهلك أن تضعي مرآة أمام مائدة الطعام وراقبي نفسك، هل تبدين في سباق مع الزمن لتنهي وجبتك سريعا، وهل يروقك منظرك وأنت تأكلين؟ المضغ الجيد احرصي على مضغ ما في فمك من طعام 20 مرة قبل ابتلاعه، فسوف يساعدك هذا الأمر على التركيز للتعرف على كمية الطعام، والإحساس بالشبع سريعا. غسل الأسنان بعد كل وجبة تعودي على غسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة، فما دمت قد تخلصت من مذاق الطعام فلن تفكرين فيه ثانية سوى عند حلول موعد الوجبة التالية. أسلوب تناول الطعام أثناء تناولك الطعام في أحد المطاعم عليك المقارنة بين أسلوب النحيفات والبدينات في تناول الطعام، النحيفات تتناولن طعامهن بهدوء والبدينات تتناولنه بسرعة ونهم، أيهما أفضل منظرا ونتيجة?! المشاركة الاجتماعية ضاعفي من مشاركتك الاجتماعية، واشتركي في بعض الأنشطة الرياضية والخيرية أو الإنسانية فكثير من البشر يفرطون في تناول الطعام ل**ر شعورهم بالملل والكآبة. ممارسة الرياضة باختصار اختاري لنفسك هواية غير التهام الطعام، وعند شعورك بالجوع قبل ميعاد الوجبة عليك بممارسة الرياضة بدلا من تناول الطعام، فالرياضة على ع** الاعتقاد الشائع لا تزيد الإحساس بالجوع بل تصحح وظائف الشهية، ولها وظيفة إضافية متمثلة في استهلاك الفائض من احتياجات الجسم من المخزون على شكل دهون. |
السلام عليكم اختى الكريمة mashy http://www.br2h.com/up/uploads/7dad30de62.gif بارك الله فيك على هذة النصائح القيمة مشكورة و جزاك الله خيرا و نعم ما تفضلت به صحيح احيانا الملل و الاكتئاب من اكثر الاسباب لانتشار البدانة عند النساء ...فبعض النساء ياكلن فقط لوجود احزان و هموم فى حياتهن بانتظار مشاركانك الجميلة دائما فى امان الله*** |
بارك الله فيك ومشكورة حبيبتي قطرات الندي علي الرد الرقيق مثلك
ودمت بالف خير |
سوف أبدأ إنشاء الله وأكتب لكم النتيجة (إدعوا لي بالتوفيق)[IMG]http://:0011:[/IMG]
|
يعطيكي العافية على الموضوع
|
بارك الله فيكى
|
جزاك الله خير :اختي الحبيبه: **قلب مؤمنه** على النصائح الرائعه ونحن بانتظار المزيد من مشاركاتك الجميله "وفـــــقــــك الله" |
السلام عليكم
جزاك الله خير أختي قلب مؤمنة على النصائح بارك الله فيك |
خطوات لتخفيف الوزن الحمية والتغدية
لتقليل الوزن.. إليك هذه الإستراتيجيات بإمكانك فقدان الوزن عن طريق اتباع بعض الإستراتيجيات البسيطة، إليك خمس استراتيجيات لفقدان الوزن: الإستراتيجية الأولى: يعتبر الوعي مفتاحا للإمساك بالسعرات الحرارية الإضافية قبل أن تأكلها أو تشربها وقبل أن تظهر على الميزان. هل تتعشى وجبات سريعة أو تقوم بتنظيف أطباق أطفالك من بقايا الطعام؟ لقد حان الوقت لإلقاء نظرة على نشاطك حتي باتخاذ قرارات حكيمة قبل أن تصل الدهون إلى جسمك الإستراتيجية الثانية: تصفح مواقع الصحة والمجلات الطبية يساعدك في التعرف علي الأطعمة الصحية وما الذي يحدث منذ أن تتناولها حتى تصل مباشرة إلى جسمك. خذ وقتك لقراءة ملصقات القيمة الغذائية على علب الطعام. عندها تتعلم ما هو الأكل الصحي، يمكنك أن تجد العديد من الأطعمة اللذيذة التي ستحافظ على وزنك أو حتى تساعدك على فقدان الكيلوجرامات الزائدة. الإستراتيجية الثالثة: التصميم هو الرغبة لإحداث تغير طويل الأجل، بدلاً من الاعتماد على بدعة ريجيم سريعة. يجب أن تصمم على تغير حياتك، قبل أن يغير الطعام السيئ حياتك. متى شعرت بالضجر من نمط حياتك الممل والخامل، ستنطلق ولن يوقفك شيء لأنك ستكون قد عقدت العزم على أن تصبح إنسان أخر. الإستراتيجية الرابعة: لحظة العمل هي اللحظة التي تؤثر في شكلك اجعلها كل يوم لحظة للتغير. اختر صعود الدرجات بدل المصعد، اختر المشي للبقالة بدلا من ركوب السيارة، اختر شراء كتاب عن الطبخ الصحي بدلا من كتاب عن الحلويات الدسمة، اختر حلوى خالية من السكر، بدلا من قطع الشوكولا الدسمة، اختر كوباً من الماء، بدلا من المشروبات الغازية المشبعة بالسكر. الإستراتيجية الخامسة: الحافز يعني البقاء قوياً حتى لو واجهتك عقبات الحياة أو أطباق من اللازانيا بالباشميل. فكما ستؤثر العقبة في عرقلة مسيرتك، ستؤثر قطعة اللازانيا المتخمة بالجبن الدسم في طريق صحتك. اعقد صفقة مع جسمك، كلما خسرت الوزن أكثر كلما منحت جسمك جائزة مثلاً رحلة إلى الشاطئ، أو ثياب أجمل وأكثر أناقة. |
اهلا بك حبيبتى فى الله هنا بيننا
السلام عليكم اختى الكريمة نسمة الايمان http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/004.GIF جزاك الله خيرا...... و بارك الله فيك على هذة المشاركة المفيدة شكرا لك ...ويعطيك العافية*** |
| الساعة الآن : 03:32 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour