ملتقى الشفاء الإسلامي - التنفس الصحيح هو أسرع طريق للإسترخاء

ملتقى الشفاء الإسلامي (http://forum.ashefaa.com/index.php)

- ملتقى الحمية والتغذية (http://forum.ashefaa.com/forumdisplay.php?f=48)

- - التنفس الصحيح هو أسرع طريق للإسترخاء (http://forum.ashefaa.com/showthread.php?t=19157)

التنفس الصحيح هو أسرع طريق للإسترخاء

إن أهم قاعدة للتنفس الصحيح هو التنفس بعمق وحرية

للحصول على أكبر كمية من الأوكسجين ولتنشيط الدورة الدموية إلى أقصى ما يمكن .. إن تطبيق تقنيات التنفس التالية تساعد في تخفيف التعب والإجهاد :

http://i128.photobucket.com/albums/p...gold/dg113.gif
اجلسي بارتياح وخذي نفسا عميقا ثم أطلقيه للخارج ببطء مع فتح فمك جزئيا .تصوري أنك توجهين نفسك نحو لهيب لهيب شمعة من على بعد 15سم

ادخلي الهواء من أنفك ببطء ثم عدي إلى أكثر ماتستطيعين لتعرفي كم استغرق الشهيق

ازفري ببطء إلى حد النهاية ثم عدي أيضا لمعرفة كم يستغرق الزفير . اعيدي التمرين 30 مرة.

إذا طبق التمرين ألسابق مرتين في اليوم فسوف تصلين إلى سرعة 2الى 3 ثواني للشيق ومن 6 الى 7 ثواني للزفير . وبعد تكراره 15 مرة ستشعرين بانخفاض في التوتر والقلق بشكل كبير .

http://i128.photobucket.com/albums/p...gold/dg113.gif
وطريقة أخرى هي :

أن تجثي على ركبتيك وتغمضي عينيك وتضعي كفيك على أسفل أضلاعك مع تقريب رؤوس أصابع اليدين من بعض إلى احد التلامس ثم تنفسي بعمق من أنفك وتحسسي تمدد الحجاب الحاجز بيديك ثم ازفري بنعومة وبطء . كرري هذا التمرين مع نقل يديك إلى الجانبين وواظبي على أدائه

معلومات مفيدة جدا
بارك الله فيك اختى الفاضلة
مميزة دائما ما شاءء الله

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة silent whisper

معلومات مفيدة جدا
بارك الله فيك اختى الفاضلة

مميزة دائما ما شاءء الله

http://i128.photobucket.com/albums/p...gold/dg113.gif

السلام عليكم اخى الكريم
مشكور لمرور و ردك الطيب
يعطيك العافية
فى امان الله***

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاخت الطيبه
** قطرات الندى **
جزاكى الله كل الخير على المعلومات القيمه
جعلها الله فى ميزان حسناتك حبيبتى

http://img170.imageshack.us/img170/8...7776378ry9.gif

مرحبا عزيزتي 00 قطرات الندى

انا شاكرة لك هذه المعلومات المفيد

بارك الله فيك

دمتي بخير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريحانة دار الشفاء (المشاركة 230613)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الاخت الطيبه
** قطرات الندى **
جزاكى الله كل الخير على المعلومات القيمه
جعلها الله فى ميزان حسناتك حبيبتى

http://img170.imageshack.us/img170/8...7776378ry9.gif

http://i128.photobucket.com/albums/p...gold/dg113.gif

السلام عليكم اختى الكريمة
مشكورة لمرورك و ردك الطيب
يعطيك العافية
فى امان الله***

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأفق (المشاركة 233798)

مرحبا عزيزتي 00 قطرات الندى

انا شاكرة لك هذه المعلومات المفيد

بارك الله فيك

دمتي بخير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمتي وسلمت أناملك في خط هذا الموضوع المميزوالقيم
مشكووووووورة كثييييييييييير أختي الحبيبة قطرات الندى
جزاك الله خيرا ورفع قدرك وبورك في عملك
وفقك الله ورعاك وسدد خطاك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هدايه (المشاركة 234628)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمتي وسلمت أناملك في خط هذا الموضوع المميزوالقيم
مشكووووووورة كثييييييييييير أختي الحبيبة قطرات الندى
جزاك الله خيرا ورفع قدرك وبورك في عملك
وفقك الله ورعاك وسدد خطاك

http://i128.photobucket.com/albums/p...gold/dg113.gif

السلام عليكم اختى الحبيبة
مشكورة لمرورك و ردك الطيب
يعطيك العافية
فى امان الله***

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
جزاك الله بالخير اختي الكريمة قطرات الندى
على طرحك المميز
دائما تتحفينا بروعة مواضيعك
مشكورة حبيبتي
بالتوفيق الدائم