برنامج أسبوعي لنظام1200 سعر حراري لرمضان
يبدأ الافطار بالتمر مع القهوه او مع الشوربه لمن لايرغب بالقهوه او شرب كاس عصير
تكملة الافطار بعد صلاة المغرب بتناول فطائر او سمبوسه مع تناول الشاي لمن يرغب تناول العشاء بعد تادية صلاة العشاء والتراويح والذي ممكن ان يكون رز مع لحم مع تقليل الدهون مع سلطه خضراء وفاكهه السحور يكون خفيف ومتاخر مثل زبادي او حليب مع القهوه لتساعدك علىصلاة الفجر يعتمد نجاح البرنامج على: • الجدية والاستمرارية والتبديل بين المكونات من قائمة البدائل • المشي لمدة ساعة 4 مرات في الأسبوع وتناول الطعام ببطء • تجنب المقليات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية. • ثبات مواعيد الوجبات والفترات بينها عدم النوم بعد الطعام مباشرة تناول كمية كبيرة من الماء. • يلاحظ أن الكميات عبارة عن حصة واحدة كما هي في جدول البدائل وان الجميع قليل آو منزوع الدسم . • أبدا الوجبة بخبز النخالة آو البر الممنوعات السكر-الكيك-المشروبات الغازية المحلاة –الحلوى-المربى |
تعديل للموضوع اعلاه:
يبدأ الافطار بالتمر مع القهوه او مع الشوربه لمن لايرغب بالقهوه او شرب كاس عصير تكملة الافطار بعد صلاة المغرب بتناول فطائر او سمبوسه مع تناول الشاي لمن يرغب تناول العشاء بعد تادية صلاة العشاء والتراويح والذي ممكن ان يكون رز مع لحم مع تقليل الدهون مع سلطه خضراء وفاكهه السحور يكون خفيف ومتاخر مثل زبادي او حليب مع القهوه لتساعدك علىصلاة الفجر يعتمد نجاح البرنامج على: • الجدية والاستمرارية • المشي لمدة ساعة 4 مرات في الأسبوع وتناول الطعام ببطء • تجنب المقليات والحلويات الدسمة والمشروبات الغازية. • ثبات مواعيد الوجبات والفترات بينها عدم النوم بعد الطعام مباشرة تناول كمية كبيرة من الماء. • الجميع قليل آو منزوع الدسم . • أبدا الوجبة بخبز النخالة آو البر الممنوعات السكر-الكيك-المشروبات الغازية المحلاة –الحلوى-المربى |
برنامج جميل ولكن يلزمه التطبيق :)
الف شكر دكتور احمد على البرنامج بصراحه انا ما بعرف ليش بشهر رمضان بزيد وزني مع اني بحافظ على طعامي بس يمكن ينقصني المشي :( |
مشكور اخي الكريم دكتور احمد على الفوائد القيمة
جزاك الله خيرا |
| الساعة الآن : 11:22 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour