ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اكيد كلنا نعلم فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي فالرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الحلو والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر سوف نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندناالارادة لنقوم نمارس التمارين ببساطة خلينا نفكر كم نخسر وتحن بنجوع بدون ما نتحرك او كيف نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية فوائد الرياضة لاتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها: -ابقاءك واقفا على قدميك -تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط -تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه -بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم -تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري -زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد -تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث واكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي يحتوي على 3 انواع من التمارين الكارديو(الايروبكس) تمارين القوة(رفع الاوزان) تمارين التمدد كلنا نعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم بس لوحدها لن تطلع النتيجة المرجوة يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد المفروض انه نحن ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات وهكذا نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة حيث انه تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هذه التمارين السرعة المطلوبة لهذه ال تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته بمعنى اقرب اذا كنتِ تمشي واحد سالك سؤال قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت تكوني تلهثي وبتحسي انك تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة هذا معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون اما اذا كنتِ لا تقدرى تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هذا معناه انك بتحرقي دهون وعضل كمان وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحن لا نريد ذلك اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهذا ليس تمرين لخسارة الوزن المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعةبنوصلها مع الوقت طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد احماء 5 دقائق مشي<<<انتِ بتختاري كم تريدى تمشي وبتزيدي كل اسبوع تبريد 5 دقائق تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر وهكذا نحقق اهدافنا اسرع وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة الآلية اغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية وهذا لما نمرن العضلات العلوية كمان مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية وفي ناس بمرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم كل واحد بيختار الي بناسبه وزن الاثقال المستعمله:بيعتمد على الهدف اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد) بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة <<<<انا اوزاني الي بستخدمهم 5 باوند بحدود 2.50 كيلو بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهون لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب مرحلة التمرين ككل لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة وكل ما طالت فترة الراحة هذابساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات والعبرة ليس بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهذا يكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري وهكذا واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين وسوف يكون النظام احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط بعدها تمارين تمدد رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة تمدد وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هذاشي راجع لكل شخص تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها مفيدة جدا للعضلات وتمنع الاصابات مدتها 10-15 دقيقة اذا المطلوب منا انه نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز وتذكروا في البداية تمارين الاحماء وفي النهاية تمارين التمدد مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج والآن سوف اعرض عليكم جميع التمارين التي تحرك كل عضلات الجسم وسوف اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك وسوف اشرح التمارين الي ما تكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح بس في عدة ملاحظات سوف اكررهاو لازم نتبعها ونحن بنمارس الرياضة : 1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق او الهرولة ونحن واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك الايدين 2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة بس التمدد له فوائد كتير جدا 3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم 4)اغلب التمارين بناديها دورتين والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق ااو نشرب جرعات ماء صغيرة او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها 5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحن متالمين بسبب التمرين وكمان لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهكذا سوف نظل نشيطين ولا نشعر بالاعياء بعد التمرين 6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم مصمم انه دائما يمدد ويريح نفسه كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس نفسها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هذا بنعمله لا اراديا فحلونتعلم هذه التمارين ونطبقها ليصبح عندنا مرونة واخيراهذاكل شي عندي ابدا انزل تمارين القسم السفلي القسم العلوي تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي وتمارين التمدد يتبع بإذن الله |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
سوف نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين انا سوف اذكر كم نكرره وما العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا اردتى تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا سوف احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187900.jpg التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187901.jpg التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج العضلات المستعملة: المعدة والجوانب http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187902.jpg القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين الركبتين تكونان محنيتان قليلا عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين العضلات المستخدمة :الجوانب http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187907.jpg القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك اعلى الارداف من الخلف جوانب الارداف من الخلف ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين) http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187908.jpg تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة العضلات المستخدمة :الجوانب http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187910.jpg تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187912.jpg تمرين سهل وتقليدي ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس اثناء العودة اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة العضلات المستخدمة: عضلات البطن http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187913.jpg تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187914.jpg تمرين كما هو مشروح بالصورة اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين تكراره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة: اسفل البطن http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187918.jpg تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين يتبع ان شاء الله |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187919.jpg تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187920.jpg تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187921.jpg ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187922.jpg تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف يطبق كما في الصورة اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187923.jpg تمرين معدة عادي ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187927.jpg تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188093.gif تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي جربوه وداوموا عليه وادعولي http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188094.gif تمرين للتخلص من الجوانب مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188095.gif تنحيف الخصر http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188096.gif تنحيف الخصر والجوانب يتبع تمارين القسم السفلي |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187220.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187221.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187222.jpg تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187223.jpg تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187224.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187225.jpg تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187229.jpg تمرين سهل وواضح المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187231.jpg تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية بمرن عضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187232.jpg تمرين لعضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف وداخل الفخذ سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذااقصى ميلان يتبع |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187233.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا الحركة باسفل القدم بيعمل على شد البطة وتنحيفها http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187234.jpg تمرين حلو بيشبه الدبكة وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187238.jpg كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية اعلى الارداف عضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187239.jpg تمرين سهل بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187240.jpg تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187250.jpg تمرين حلو وسهل بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187251.jpg تمرين لعضلات الفخذ الداخلية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187252.jpg تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187253.jpg تمرين رائع لشد ورفع الارداف وللاوتار http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187254.jpg تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين يتبع |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187255.jpg تمرين لاعلى الارداف وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187256.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187257.jpg تمرين للاوتار خلف الساق والركبة الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187258.jpg تمرين لــ خارج الفخذين والارداف للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187259.jpg تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187260.jpg نمرين لعضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187261.jpg تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق ممكن نعمله بدون كرة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187262.jpg تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187263.jpg تمرين لبطة القدم يتبع تمارين القسم العلوي |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة نتابع مع تمارين القسم العلوى http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187167.jpg تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187168.jpg عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187169.jpg عضلات الظهر العلوية عضلات الذراع الامامية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187170.jpg عضلات الظهر العلوية http://www.rjeem.com/forum/t4260.html هذاالتمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187172.jpg شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187176.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187177.jpg رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187178.jpg عضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187185.jpg الاكتاف يتبع |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187186.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187190.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187191.jpg شد ترهل الذراع يعمل على عضلة الذراع الثلاثية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187192.jpg الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187193.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله ونحن على الارض http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187194.jpg الصدر الفرق بين هذا التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نشتغل عليها http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187195.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف عضلات الذراعين الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187196.jpg الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187197.jpg عضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187198.jpg عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه يتبع |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
عضلات الذراع الخلفية عضلات الذراع الامامية الاكتاف واعلى الظهر تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف عضلات مقدمة الذراع عضلات الظهر العلوية الاكتاف الرقبة التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
يتبع ان شاء الله مع تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة نتابع بإذن الله تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187906.jpg هذا التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187909.jpg هنا بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187911.jpg شد البطن و تمرين الاكتاف يتبع تمارين التمدد تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187940.jpg تمدد للقدمين http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187941.jpg تمرين لتمدد بطة القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187942.jpg |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية تمدد للاربطة خلف الساق http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187944.jpg تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ نتابع مع تمارين تمدد القسم العلوي |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187945.jpg تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187946.jpg تمدد الرقبة للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187947.jpg تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187951.jpg تمدد الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187952.jpg تمرين لتمدد الجذع النهاية ان شالله اكون قدرت افيدكم مع تمنياتى بدوام الصحه والرشاقه |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مشرفتنا الطيبة ريحانة دار الشفاء:_11: جــزاكـ الله كل خير على نقلك المميز وفقك الله لكل خير دمت بحمى الرحمن |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة جزانا وإياكم اختى الكريمه شذىالربيع على مرورك العطر ربى يعطيكِ العافيه غاليتى |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
مشكووووووووووووورة على الموضوع
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
اقتباس:
هلا بكِ اختى مشكورة على المرور |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
اقتباس:
هلا بكِ اختى فى الله لمسه اشكرك على مرورك العطر واهلا بكِ معنا ببتك الثانى نتمنى لكِ الافادة والاستفادة بحفظ الله |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
يالله جدا جدا جدا جدا مفيد هل الموووضوع وافادني جدا جزاك الله الف خير وجعله في موازين حسناتكـ انا بدي اقولكـ شي واخد رايكـ .. انا الحين عمري 17 وعندي مثل دهون متراكمة في منطقة الصدر وانا مش تخينة اووي انا تقريبا فوق الوزن المثالي بـ 2-4 كيلو وانا دلوقتي لسا بدأ رجيم بقلل اكلي شويا واعمل شويا ايرووبكس وحركات رقص المهم بحرك كل العضلات بس انا نفسي الاقي تمارين تحللي مشكلة التركم في الصدر ديه>> وده كان السبب الاساس لبدأي الريجيم فيريت تديني رايك وايه هيا التمارين اللي تركز على المنطقة ديه وسلامي لكـ ... |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
up للرررررفع
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
مشكوووووووووووووووووووره على الموضوع الرائع
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
اقتباس:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة اهلا بكِ اختى الكريمه ومعذرتاً على التاخر فى الرد وان شاء الله اقدر افيدك فى هذه الناحيه واجيب لك تمارين تحل هذه المشكله عندك اما بخصوص الوزن الزائد عندك بـ 2 ، 4 كيلو فلإن شاء الله بإتباع الحميه والتمارين الرياضيه تقضى عليهم بكل سهوله ويسر وانتظرى منتى تمارين تفيدكِ بهذه الناحيه تحياتى لك واعتذر مرة اخرى عن التاخر بالرد |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
اقتباس:
هلا بك حبيبتى اى استفسار انا بخدمتك |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
اقتباس:
الشكر لله انا من تشكركم على تفاعلكم الطيب لا حرمنا الله تواجكم الطيب |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة الموضوع اهداء الى الاخت اسيرة الاحلام تصغيرالثدى ***************** ان الوزن الزائد عن المعدل الطبيعي يكون له تاثير مباشر على حجم الصدر حيث يتم تخزين الدهون في الصدر في مثل هذه الحالات وهنا ننصح بعمل حمية منتظمة وان شاء الله سوف تاتي بنتائج جيدة مهم جداااااااااااااااا عند النوم البسي حمالة صدر أصغر من المقاس الي تلبسينه عادة ونامي فيها كل ليلة بتلاحظين صدرك صار أصغر خلال أسبوعين بالكثير شهر طريقه رائعه للتصغير كاس خل تفاح + كاس ماء ورد حطيهم في حقات الثلج و قبل الاستحمام قومي سوي حركات دائريه كل صدر بثلجه النتييييييييييجه صدر صغير و مشدود وحتى الخطوط الناتجه عن الحمل و الولاده قولي لها بباي على فكره تقدرين تستخدمين هذي الخلطه في اي منطقه ترغبين بتصغيره ******************** شد الصدر ********************* شد الصدر مهم جدااااااااا لاصحاب الثدى الكبير والنتيجه تكون مزهله هذه بعض التمارين الهامه والاساسيه لشد الصدر ورفع الثدى http://elosra.elosra.googlepages.com/2482.gif ********************* http://elosra.elosra.googlepages.com/2483.gif ********************* http://elosra.elosra.googlepages.com/2484.gif ********************* http://elosra.elosra.googlepages.com/2485.gif ********************* http://elosra.elosra.googlepages.com/2486.gif ********************* http://elosra.elosra.googlepages.com/2487.gif ********************* http://elosra.elosra.googlepages.com/2489.gif ******************** معلومات ونصائح أخيره هامه ****************** تعرفي على مقاس الصدريه بكل بساطه كثير منا يلخبط مايعرف يحدد مقاس الصدريه وهى خطوه مهمه جدا للحصول على شكل مثالى للصدر اتبعى الخطوات التاليه http://www.kalam-banat.com/yourbody/...a_body_img.gif الخطوه الاولى قيسي مباشرة تحت النهدين (1) الخطوه الثانيه ثم قيسي فوق الجزء الممتلئ من النهدين (2). الخطوه الثالثه لمعرفة مقاس الصدرية المناسب لك، ارجعي إلى المقياسين الموضحين في جدول مقاسات الصدرية هذا الجدول بمثابة دليل إرشادي فقط http://www.kalam-banat.com/yourbody/..._guide_tbl.jpg |
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
طريقه تكبير الثدى و شد الصدر و تمارين لتكبير وتصغير الثدى بالصور وقبل ان ابدأ هذا الموضوع الهام وجدت بعض النصائح مع دخول فصل الصيف تكثر مشاكل التهابات الجلد في الأماكن الرقيقة الحساسة ، خاصة أسفل الثدي ، فعليكِ أن تكوني دقيقة الملاحظة على التغيرات التي تطرأ عليه من آن للآخر ، وعليكِ أن تكثفي عنايتك به قبل أن تفقدي جاذبيتك انتبهي للإفرازات جميع الأطباء يحذرون من إفرازات الثدي ، فهي غالباً ما تكون غير سارة ، ليس شرطاً أن تكون مؤشرات سرطانية ، وإنما قد تدل على خلل في هرمونات الجسم يعوق الانجاب . ولكنهم يؤكدون لكِ أن الإفرازات المائية القوام أو المدماة مثيرة للاهتمام عادة، ولكن لابد من استقصاء كل الحالات المؤدية إلى إفرازات من حلمة الثدي . احترسي من الصيف ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة صيفاً تصيب الجلد الرقيق بحساسية واحمرار ، وذلك نتيجة غزارة العرق ، ولأن العرق تحت الثدي يمكن أن إلى حدوث احمرار قد يتحول إلى تقرحات وحكة وهو الشيء نفسه الذي يمكننا أن نعاني منه تحت الإبط. أحيانا يصاحب الاحمرار أكياس مائية دقيقة جدا، ويرجع الأطباء السبب إلى الفطريات أو البكتيريا التي تبحث عن الدفء للعيش فيه وبخاصة في المناطق الرطبة من الجسم. ويتضاعف احتمال حدوث ذلك إذا كانت المرأة بدينة وتمتلك ثديين كبيرين. الحل يكمن في حرصك على ارتداء حمالة قطنية مناسبة لرفع الثديين ، لأن الأنسجة القطنية تسمح للعرق بالتبخر. ويفضل غسل الحمالات تلك بمواد ليست حيوية أو غير أنزيمية كما يفضل عدم استخدام الأقمشة المعطرة أثناء الرضاعة أثناء الرضاعة اهتمامك بحلمة الثدي يجب أن يأخذ إطاراً أكثر كثافة فالوقاية من الجفاف الزائد الذي يصيب الحلمتين يجب عليك الابتعاد عن تنظيفهما بالصابون عند الاستحمام، وبدلاً من ذلك يمكنك السماح للماء النظيف الخالي من أي إضافات المرور فوقهما بحرية. بعد الرضاعة جفيفهما بعناية ، واحرصي على بقائهما جافتين عن طريق وضع قطعة نظيفة من القماش أو ضمادة توضع داخل حمالة الصدر، ويجب عليك استبدال قطعة القماش عندما تصاب بالبلل بسبب الحليب المتسرب، أو اتركي الثديين معرضين للهواء لدقائق معدودة حتى يجفان بشكل كامل. إن ظهور التورم على الحلمتين في بادئ الأمر يعدّ أمراً طبيعياً، أما إذا استمرت الحالة وأصبحتا متشققتين ، يجدر بكِ الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية على الفور. من وقت لآخر استخلصي الحليب المخزون يدوياً من ثديك ، لتبتعدي عن مشاكل الاحتقان تكبير حجم الثدى ************************
وتوجيهه للثدى مباشرة بالرشاش لتنشيط الدورة الدمويه مع تدليك المنطقه المشار اليها بطريقه دائريه كما موضح بالصورهhttp://elosra.elosra.googlepages.com/Self1Final.jpg أخذ ملعقتين زيت زيتون من النوع الممتاز ( درجه أول ) ومكتوب عليه سحب على البارد ودهن الصدر به لمدة خمس دقائق بشكل دائرى باتجاه عقارب الساعه للصدر اليسار وعكس عقارب الساعه للصدر اليمين /يعني باتجاه الذراع لكل صدر نبدأ التمارين وهى كالتالى الاول الطريقه هى استخدام اليد اليمنى لتدليك الصدر الايمن والمسح من جهة الابط فى اتجاه وسط الصدر ويجب أن تكون مسحات قوية متلاحقة وسريعه. تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى . الثانى الطريقه هى..نمسك الثدى باستخدام اليدين وبالتناوب نمسح كل ثدى من أسفل لأعلى جهة الحلمة باستخدام الأربع أصابع وتثبيت الابهام مكانه . وبمسحات قوية متلاحقه وسريعه تكرر مرتين متعاقبتين لكل يد / لكل ثدى. الثالث الطريقه هى استخدام اليدين فى نفس الوقت لتدليك الثدى من أسفل لأعلى وكأننا نقيس حجم الثدى بحيث نغطى باليدين كل الثدى مع تدليكه لأعلى بحركات قوية ومتلاحقه وسريعه . تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى وهذه تمارين اضافيه بالصور ( هذا الشرح وهذه الصور منقوله عن الاخت عطر الفواكه) الثلاث تمارين الأولى لتقريب الثدين لبعض التمرين الأول .... http://www.fahrs.com/Khalid/dance_11.gif ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني..... عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي..... ووريحي التمرين الثاني http://www.fahrs.com/Khalid/dance_22.gif استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك وعدي لحد الخمسين(1 الى 50) وارتاحي وكرري نفس العمليه للجهه الثانيه التمرين الثالث http://www.fahrs.com/Khalid/dance_33.gif استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي لحد الخمسين او اكثر اذا تقدرين وتحبين بعد ماتخلصين التمرين مرري ثلجه على صدرك علشان تثبتين النتيجه اللي وصلتي له والان تمارين تكبير وتحسين شكل الصدر التمرين الرابع http://www.fahrs.com/Khalid/dance_44.gif اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين التمرين الخامس http://www.fahrs.com/Khalid/dance_55.gif نطي على الحبل وأنتي شاده بطنك وعدي للخمسين أو للعدد اللي تقدرين عليه التمرين السادس http://www.fahrs.com/Khalid/dance_66.gif بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك وعدي كالعادة لين الخمسين وحاولي تكونين كمان شاده بطنك التمرين السابع http://www.fahrs.com/Khalid/dance_77.gif ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليها يدك اليسار لتساعد في رفع ودفع الصدر عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليسار خلال التمرين كوني شاده بطنك بأخذ نفس عميق وعلى طول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماء بارد التمرين الثامن http://www.fahrs.com/Khalid/dance_88.gif افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاده بطنك وعدي للخمسين التمرين التاسع http://www.fahrs.com/Khalid/dance_99.gif باعدي بين رجلينك اكثر ووارفعي يدينك لفوق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاده بطنك....وعدي للخمسين بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك العلاج يجب التقيد به لمدة 3 شهور متتاليه ويمكن ملاحظة التغيير بعد أول شهر. ولكن بعد 3 شهور يكون التغيير الكامل ويتغير معه حجم الستيان درجه الى درجتين ويبرز الثدى بشكل جذاب ودائرى ومشدود ويجب التقيد بترك الصدر بلا ستيان خلال وجودكم فى البيت للحصول على النتائج المرضيه .. ( الصدر الممسوح يفضل البقاء بلا ستيان اما اذا لك صدر بارز البسيها) مهم جدا وبعد الانتهاء نغسل الثدى بماء بارد جدا كشطفه أخيره ويفضل وجود مكعب ثلج فى الماء ومسح كل الثدى به بالاضافة للماء البارد اتمنى للجميع الافادة منقول لاهميته بالتوفيق |
| الساعة الآن : 05:43 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour