فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png عسر الهضم في رمضان: الأسباب الشائعة وطرق العلاج الطبى (1) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png عسر الهضم في رمضان مشكلة شائعة، ولكن يمكنك تجنبها بسهولة! اكتشف أسبابها والعادات الصحية لتستمتع بإفطارك دون مشاكل! مع آذان المغرب في رمضان، نجتمع حول مائدة إفطارٍ غنية بأشهى الأطباق والمشروبات، وهذا قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام، فأنت الآن تُفطر بعد ساعاتٍ طويلة من الصيام، لكن سرعان ما تظهر أعراضٌ مزعجة، مثل عسر الهضم، والحموضة والنفخة، مما قد يمنعك من أداء صلاة التراويح براحة. [6] فما أسباب عسر الهضم في رمضان؟ وكيف يُمكن تجنبها لتعيش أجواء الشهر الفضيل بصحة ونشاط؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال! محتويات المقال
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png عسر الهضم بعد الإفطار حالةٌ شائعة في رمضان، وتحدث عندما يُواجه الجسم صعوبة في هضم الطعام بشكلٍ طبيعي، مما يُسبب الأعراض الآتية: [2][3]
يرتبط عسر الهضم في رمضان بالأسباب الآتية: الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، قد يدفعك الجوع لتناول الطعام بسرعة أو بكمياتٍ كبيرة دون وعيٍ، مما يُؤدي لإصابتك بالتخمة وعسر الهضم، خاصةً إذا شربت الكثير من الماء والعصير دفعةً واحدة. [2] تناول الأطعمة الدسمة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تتميز موائد الإفطار في رمضان بتنوع أصنافها ودسامتها، وبالتالي قد تُكثر من تناول الأطعمة الآتية: [2]
تأثير الصيام على حركة الأمعاء قد يبطئ الصيام حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، مما يجعل هضم الطعام لديهم أبطأ، مما يُسبب الغثيان والتخمة بعد تناول وجبة الإفطار. [5] أسباب أخرى من أسباب عسر الهضم أيضًا: [2]
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
علاج عسر الهضم في رمضان https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يختلف علاج عسر الهضم في رمضان حسب شدته وطبيعة الأعراض التي تُعاني منها، لكنه يتضمن عادةً الآتي: [1][2] علاج عسر الهضم في المنزل غالبًا يكون عسر الهضم في رمضان حالةً مؤقتة، وتتحسن أعراضه في غضون عدة ساعات فقط، لكن يُمكنك اتباع الطرق الآتية لتخفيف أعراض عسر الهضم، أو على الأقل الوقاية منه: [4][6]
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
يُمكن أن يصف الطبيب الأدوية الآتية لعلاج أعراض عسر الهضم:
عسر الهضم في رمضان حالة شائعة تحدث بسبب تأثير الصيام على حركة الأمعاء، وتناول أطعمة دسمة، أو الإفراط في تناول الطعام، ولكنها غير مقلقة في العادة، ويُمكن علاجها بطرق بسيطة، مثل شرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام ببطء، والإفطار على أطعمة خفيفة مثل التمر. لا تتردد في استشارة طبيبٍ مختص عبر الطبي، خاصةً إذا كنت تُعاني من عسر الهضم بشكلٍ مستمر؛ ليحدد الأسباب والطرق الأنسب لعلاجها. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png ---------------------------- [1] Tim Newman. What to know about indigestion or dyspepsia? Retrieved on the 6th of March, 2025. [2] Sandy Calhoun Rice. Why Do I Have Indigestion? Retrieved on the 6th of March, 2025. [3] Lori M. King.Indigestion (Dyspepsia): Symptoms, Causes, and Treatments. Retrieved on the 6th of March, 2025. [4] Ismet Tamer.What to Eat and What to Avoid During Ramadan? Retrieved on the 6th of March, 2025. [5] lifemed.The Relationship Between Fasting and Gut Health. Retrieved on the 6th of March, 2025. [6] WHO. Stay healthy during Ramadan. Retrieved on the 6th of March, 2025. [7] Jillian Kubala. 9 Potential Intermittent Fasting Side Effects. Retrieved on the 6th of March, 2025. تنبيه المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png فوائد الصيام الصحية والنفسية رحلة نحو جسد سليم وعقل متَّزن محمد أبو عطية (2) يُعرَف الصيام منذ القدم كأحد أقدم الممارسات الروحية والجسدية، ويمتد تاريخه عبر الحضارات والثقافات المختلفة، وليس الصيام مجرد امتناع عن الطعام والشراب لفترة محددة، بل هو رحلة عميقة تؤثر إيجابيًّا على الصحة الجسدية والنفسية، متجاوزًا مجرد فقدان الوزن ليصل إلى مستويات أعمق من التجديد والتوازن الداخلي، في هذا المقال، سنتعمق في فوائد الصيام المتعددة، مستعرضين البراهين العلمية والخبرات الشخصية التي تؤكد أثره الإيجابي على مختلف جوانب الحياة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png الفوائد الصحية للصيام: يُعزى التأثير الإيجابي للصيام في الصحة إلى آليات بيولوجية معقَّدة، تحفِّز عملية التمثيل الغذائي، وتُعيد توازن الجسم؛ من أهم هذه الفوائد: تنظيم مستوى السكر في الدم: يُعَد الصيام من العلاجات المساعدة الفعَّالة لمرض السكري من النوع الثاني، عندما نصوم، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين، ويزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، هذا الأمر يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم على المدى الطويل، ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري، لكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج صيام، خاصةً لمرضى السكري. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png فقدان الوزن: يُعد فقدان الوزن من أكثر الفوائد شهرة للصيام، بإيقاف إمداد الجسم بالطاقة من الطعام، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، لكن من المهم التركيز على الصيام كجزء من نظام حياة صحي شامل، يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني، وليس كوسيلة سريعة لفقدان الوزن فقط. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تحسين صحة القلب: أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية؛ فهو يساعد على خفض ضغط الدم، والكوليسترول الضار (ldl)، وزيادة الكوليسترول المفيد (hdl)، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، هذا يرجع إلى قدرة الصيام على تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات في الجسم. التجديد الخلوي (أوتو فاجي): يحفز الصيام عملية الأوتو فاجي؛ وهي آلية طبيعية تُزيل الخلايا التالفة والمتضررة من الجسم، وتُعيد تدوير مكوناتها، هذه العملية تعتبر حيوية في الوقاية من الأمراض المزمنة؛ مثل: السرطان وأمراض الزهايمر وباركنسون، أظهرت الأبحاث أن الصيام يمكن أن يُعزز من فعالية الأوتو فاجي، ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تقليل الالتهابات:يُعرف الصيام بقدرته على تقليل الالتهابات في الجسم، التي تعتبر عاملًا أساسيًّا في العديد من الأمراض المزمنة، يساعد الصيام على خفض مستوى السيتوكينات الالتهابية؛ مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وغيرها. صحة الدماغ: أظهرت الدراسات الحديثة أن الصيام يمكن أن يحسِّن من صحة الدماغ ووظائفه المعرفية؛ فهو يحفِّز نمو الخلايا العصبية الجديدة، ويُعزِّز من قدرة الدماغ على التعلم والتذكر، كما يساعد على حماية الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png الفوائد النفسية للصيام: لا تقتصر فوائد الصيام على الجوانب الجسدية فقط، بل تمتد لتشمل جوانبَ نفسية وروحية مهمة: تحسين المزاج: يمكن للصيام أن يحسِّن من المزاج، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، هذا يُعزى إلى تأثيره على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ؛ مثل: السيروتونين والدوبامين، اللذين يلعبان دورًا رئيسيًّا في تنظيم المزاج. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png زيادة التركيز والانتباه: يساعد الصيام على تحسين التركيز والانتباه، مما يعزز من الإنتاجية والقدرة على التعلم، هذا يمكن أن يُعزى إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة فعالية الخلايا العصبية. تقوية الإرادة والانضباط الذاتي:يعتبر الصيام اختبارًا لإرادة الفرد وقدرته على التحكم في نفسه، إن النجاح في الصيام يعزز من الثقة بالنفس والشعور بالسيطرة على الحياة، هذه القدرة على التحكم في النفس تمكِّن الشخص من تطبيقها في جوانب أخرى من حياته، مما يساعد على تحقيق أهدافه بشكل أفضل. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png الوعي الذاتي: يتيح الصيام فرصةً للتأمل والتفكير في الذات، وفهم الاحتياجات الجسدية والنفسية، إن تجربة الجوع والحرمان تساعد على تقدير الطعام والشراب، وتشجِّع على عادات غذائية أكثر صحة. الهدوء والسكينة: يمكن للصيام أن يساعد على التخلص من التوتر والقلق، ويعزز الشعور بالهدوء والسَّكينة؛ فهو يوفر وقتًا للتفكير والتأمل، بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية. أنواع الصيام: هناك العديد من أنواع الصيام؛ منها: الصيام المتقطِّع: وهو نمط من الصيام يتضمن فترات من تناول الطعام، وفترات من الامتناع عن الطعام، من أشهر أنماط الصيام المتقطع 16/8؛ حيث يتناول الطعام خلال 8 ساعات، ويُصام لمدة 16 ساعة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png صيام الماء:وهو الصيام الذي يُسمح فيه فقط بشرب الماء. الصيام الكامل: وهو الصيام الذي يُمنع فيه تناول أي طعام أو شراب. ملحوظات هامة: قبل البدء في أي برنامج صيام، من المهم استشارة الطبيب، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو يتناولون أدوية، يجب أيضًا البدء تدريجيًّا في الصيام، وزيادة مدة الصيام بشكل تدريجي، كما يجب التركيز على التغذية السليمة خلال فترات تناول الطعام، وتجنب الأطعمة المعالَجة والسكريات المضافة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في الختام، يعتبر الصيام أداة قوية لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، ولكن يجب ممارسته بحكمة ووعيٍ، إن فهم الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة، واتباع التعليمات الطبية، يمكن أن يُسهم في تحقيق أقصى استفادة من تجربة الصيام، مع الاستمتاع برحلة التوازن والتجديد التي يوفرها، فالصيام ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة يساعد على تحقيق حياة أكثر صحة وسعادة ورضًا. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png انتبه إلى صحة عينيك في شهر رمضان* نصائح لتجنب متلازمة جفاف العين خلال شهر رمضان كليفلاند كلينك ابو ظبى (3) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png طيلة أيام شهر رمضان، يصوم العديد من المسلمين حول العالم عن الأكل والشرب خلال ساعات النهار، ويدرك هؤلاء الأشخاص الفوائد الصحية المرتبطة بالصيام، كما يتفهمون أهمية اتباع نظام غذائي جيد في الأوقات المسموح فيها بتناول الطعام. قد يُمثل الحفاظ على مستوى الماء بالجسم أمراً صعباً قليلاً، ولاسيما عندما يصادف حلول شهر رمضان مع أشهر الصيف الحارة. عادة ما يسبب نقص الماء في النظام الغذائي المتبع الإصابة بالصداع والتعب، ولكنه يمكن أن يسبب أيضاً ما يعرف باسم "متلازمة جفاف العين". ما هي متلازمة جفاف العين؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تحدث متلازمة جفاف العين عندما لا تستطيع أعيننا إنتاج ما يكفي من الدموع. تنتج الغدد الدمعية عادة كميات ثابتة من الدموع، والتي تعمل كحاجز رقيق ورطب على أعيننا. يساعد هذا الحاجز الواقي العين على طرد أي غبار أو أوساخ، بالإضافة إلى الحفاظ على الحالة الصحية العامة للعين. إذا لم تقم الغدد الدمعية بانتاج الدموع، فإن أعيننا تكون عرضة للضرر بتأثير أي عامل مهيج أو مثير للحساسية قد يدخلها، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب الألم والاحمرار والتورم والإحساس بالوخز. وإذا لم يتم علاجه، فقد يتسبب في مشاكل أكثر خطورة. الصيام وجفاف العين https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعتبر الماء عنصراً ضروري لمساعدة أجسامنا على أداء جميع وظائفها الحيوية، بما في ذلك إنتاج الدموع، نظراً لأن الدموع تتكون من الزيت والمخاط، بالإضافة إلى الماء الذي يمثل المكون الأساسي. لذا، إذا لم نشرب ما يكفي من الماء، فإن الجسم يواجه صعوبة كبيرة في إنتاج الدموع. لدعم كل هذه الوظائف والحفاظ على الحالة الصحية، لابد من نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية. إذا لم نقم بتغذية أنفسنا بالكميات الكافية من العناصر الغذائية، فإن أعضائنا الأكثر حساسية لاسيما العيون، تكون معرضة لخطر الإصابة بالعدوى والمرض. كيفية علاج جفاف العين https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إن من الأمور المهمة التي يمكنك القيام بها لحماية عينيك أثناء الصيام هي الاستمرار في تناول الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن أثناء ساعات الإفطار. إذا لاحظت أي أعراض لمتلازمة جفاف العين، لابد من فحص العين لدى طبيب متخصص، حيث يمكن أن تكون الحالة خطيرة للغاية. إن أعيننا من أكثر الأعضاء حساسية في الجسم، ومن الضروري الحرص على الاعتناء بها. وبالتالي، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة لعينيك وتجنب الإصابة بجفاف العين، مثل: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png الصيام واضطرابات الجهاز الهضمي كليفلاند كلينك أبوظبي (4) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان خلال شهر رمضان، يقوم المسلمون الصائمون بتغييرات جذرية في روتين الطعام المعتاد، مع العلم أن الصيام في حد ذاته عبادة روحية تحمل العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، في حال عدم اتباع نظام غذائي جيد أثناء شهر رمضان، فإن ذلك الأمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي.، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في عدم الراحة أو الشعور بالحرج . https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان: حرقة المعدة، ارتجاع المرئ، عسر الهضم. تحدث هذه المشكلات عادة بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد انقضاء ساعات طويلة من الصيام، كذلك يمكن لهذه المشكلات الصحية أن تحدث عند تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة. يشير الاختصاصيون في معهد أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك أبوظبي إلى أن معدل زيارات المرضى لهم يتزايد خلال شهر رمضان، كما أن المرضى يشتكون عادة من داء الارتداد المعدي المريئي (ارتجاع المرئ)، حيث يرتد الطعام عائداً من المعدة إلى المرئ، كذلك قد يشكو كثير من المرضى من التهاب المعدة الناجم عن التهاب الغشاء المخاطي المبطن لتجويف المعدة. عادات صحية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة الحدوث عند الصيام. يشارك الخبراء والمختصين أهم نصائحهم في هذا الخصوص: تناول الماء بكثرة يمثل الحفاظ على مستوى الماء بالجسم والبقاء رطباً أثناء الصيام أمراً غاية في الأهمية. بالإضافة إلى أنه يساعد على الهضم، إلا أنه يمكن أن يساعد في القضاء أو تجنب المشكلات الصحية الأخرى المرتبطة بالبقاء لفترات طويلة دون طعام، مثل الإمساك أو الصداع أو آلام الظهر. جرب تناول 2 – 3 لترات من الماء كل يوم، وتناول رشفات صغيرة على فترات متباعدة بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة، حيث يسهل ذلك على جسمك امتصاص الماء. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تتسبب الغازات المتكونة من تخمر السكر في الإصابة بالانتفاخ. حاول أيضا تجنب الكافيين، حيث أنه ذو تأثير مدر للبول، مما يجعل استخدام الحمام متكرر، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. كذلك يمكن أن يسبب الكافيين تقلصات بالمعدة وإسهال عند تناوله على معدة فارغة. تجنب الإفراط في تناول الطعام قد يكون هذا الأمر صعباً عندما تكون ممتنعاً عن تناول الطعام طوال اليوم، لكن الإفطار فجأة مع وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات بالمعدة وارتجاع شديد للمريء، الأمر الذي قد يؤدي إلى إصابة الحلق بالضرر لفترة زمنية طويلة. بقدر الإمكان، حاول بدء الإفطار بوجبة خفيفة صغيرة، ثم يمكنك بعد ذلك المتابعة بوجبات صغيرة على فترات متباعدة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون https://i.imgur.com/HmmBU7s.png بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالخمول، وكونها غير صحية بشكل عام، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتا أطول للهضم. وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في اضطراب المعدة، ويؤدي إلى الشعور بالغثيان. لا تنم على معدة ممتلئة حاول التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. قد يكون هذا الأمر صعباً عندما يقتصر تناول الطعام على أوقات الليل فحسب، ولكن النوم على معدة ممتلئة تماماً يمكن أن يعيق الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح. تناول المزيد من الألياف https://i.imgur.com/HmmBU7s.png من المعروف أن الألياف هي أحد ألطف وأخف الأطعمة على الجهاز الهضمي، والتي يمكنها أن تساعد في الوقاية من الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك. لكن قد يمثل الحصول على ما يكفي من الألياف عند الصيام أمراً صعباً، لذلك يُنصح باختيار وجبة كاملة وأطعمة من الحبوب الكاملة كلما كان ذلك متاحاً. كذلك يمكنك إضافة الفاصوليا والبقوليات إلى وجبات الطعام الخاصة بك . تحدث إلى طبيبك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إذا كانت لديك مشكلة ما بالجهاز الهضمي في الوقت الحالي، يجب عليك التحدث إلى طبيبك المعالج حول تأثير التغييرات التي يحدثها الصيام في روتين تناول الطعام الخاص بك. كما ينبغي أن تناقش كيفية تغيير روتين الأدوية الخاص بك خلال شهر رمضان، حيث أن التوقف تماماً عن الأدوية قد يحمل تأثيرات صحية ضارة. بالرغم من أن اضطرابات الجهاز الهضمي الطفيفة هي الأكثر شيوعاً ويسهل في الغالب التعامل معها، إلا أنه ينصح باستشارة الطبيب المعالج إذا واجهت أي أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام. يتمنى مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي لكم رمضان آمناً وصحياً. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png اعتني بنفسك خلال شهر رمضان كليفلاند كلينك أبوظبي (5) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png إن البقاء رطباً هو الخطوة الأولى كي تحظى دائما بصحة جيدة. يعد شهر رمضان الوقت الذي يسعى فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم إلى التركيز على الجوانب الروحانية وتحسين الذات وتكريس الوقت للعبادة. طوال هذا الشهر الكريم، يمتنع من يصومون رمضان عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار. يتم التركيز كثيراً على ما نأكله عند الإفطار، لكن الخبراء في كليفلاند كلينك أبوظبي يذكرون المسلمين بأن الحفاظ على نسبة الماء بالجسم في رمضان لا يقل أهمية، وذلك لضمان أن يكون شهر رمضان مفعماً بالصحة والحيوية. الماء https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يتألف ما يقارب 60 % من جسمنا من الماء، إنه ضروري لجميع الوظائف الحيوية التي تؤديها أجسامنا، فضلا عن تعزيز حالة رفاهية الجسم بشكل عام. على مدار اليوم، نفقد بشكل طبيعي بضعة لترات من الماء أثناء التعرق والتبول، لذلك نحتاج إلى المزيد من الماء باستمرار. عندما نصوم، لا تحصل أجسامنا على الماء لفترات زمنية طويلة، و هو الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. يمكن أن تشمل الأعراض الأولية للجفاف الشعور بالضعف والتعب والدوار، مع زيادة حدة العطش. يمكن أن يؤدي الجفاف كذلك إلى مجموعة من الشكاوى المرضية: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png صداع الرأس:يعد صداع الرأس أحد أكثر الشكاوى المرضية شيوعاً أثناء الصيام، والذي ينشأ بتأثير مجموعة من العوامل، مثل: تغيير روتين النوم، انخفاض نسبة السكر بالدم، انسحاب الكافيين من الجسم، بالإضافة إلى الجفاف الذي يعد أكثر الأسباب شيوعاً.لكن على الجانب الآخر يمكن تجنب الإصابة بالصداع. إن الحصول على قسط كافي من النوم يعد أمراً غاية في الأهمية للوقاية من صداع الرأس. كذلك إذا كنت ممن يشربون القهوة بكثرة، فابدأ في تقليل استهلاكك للقهوة خلال الأسابيع التي تسبق شهر رمضان، وذلك لمساعدة جسمك على التحضير والاستعداد لشهر رمضان. كما يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المناسبة مساءً في منع حدوث انخفاض شديد في مستوى السكر بالدم. وبالطبع فإن زيادة شرب الماء أمراً ضرورياً لا غنى عنه. إذا استمر الصداع أو تحول إلى صداعاً نصفياً، فاحرص على التحدث إلى طبيبك المعالج. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png آلام الظهر:هل تساءلت يوماً لماذا تعتبر آلام الظهر شكوى شائعة جداً خلال شهر رمضان؟ حسناً، عندما لا تكون أجسامنا رطبة بالشكل الكافي، تفقد الأقراص الغضروفية الموجودة بين فقرات العمود الفقري جزء من الماء الموجود بها، مما يؤدي إلى انكماشها وتصبح أصغر. يتسبب هذا الأمر في نقص الدعم المناسب للعمود الفقري، ويمكن أن يسبب الألم والتورم وحتى الانزلاق الغضروفي.في حال الإصابة بأي نوع من آلام الظهر الشديدة، ينبغي أن يتم فحصه بواسطة طبيب متخصص. لكن إذا كنت صائماً، فإن البقاء رطباً بشكل صحيح يمكن أن يساعدك. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png جفاف العين:يعتبر الشعور بجفاف العين شكوى أخرى شائعة بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان. ينتج عن أجسامنا بشكل طبيعي الدموع التي تغذي أعيننا وتساعد في الحفاظ على رؤيتنا واضحة عن طريق التخلص من أي غبار أو أجسام غريبة قد تدخل إلى أعيننا.يمكن أن تشمل أعراض جفاف العين: التهيج، الشعور بوجود جسم غريب في العين، تشوش الرؤية. كما يمكنك التخمين على الأرجح، فإن أفضل شئ للقضاء على جفاف العين هو البقاء رطباً. في حال استمرار أي تهيج أو احمرار أو ألم في العين، يجب مراجعة طبيب العيون. البقاء رطبا https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يكون هذا الأمر صعباً أثناء الصيام، ولاسيما عندما تكون ساعات الصيام طويلة أو الطقس حاراً. لكن على الجانب الآخر هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتعزيز ترطيب جسمك، وضمان الحفاظ على صحتك قدر الإمكان. اشرب كميات كبيرة من الماء: يبدو هذا الأمر واضحاً، لكن حاول أن تستهلك الماء بكميات صغيرة، إن تناول رشفة من حين لآخر بشكل مستمر أفضل من شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، حيث لن يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل. في المتوسط، ينبغي على الشخص البالغ أن يستهلك ما يقرب من 2 – 3 لترات من الماء يومياً. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png احرص على شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية:حيث لا يحتوي الماء على أي سكريات على الإطلاق، كما أنه يرطب الجسم بشكل أكثر فعالية. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: حيث أن الكافيين مدر للبول، ويسبب التبول بشكل متكرر. فكر في أطعمة أخرى :هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جداً من الماء، بما في ذلك التفاح والبطيخ والعنب والخيار. كذلك فإن أطباق الحساء واليخنة هي أيضاً مصادر غذائية تساعد على الترطيب الكامل. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تجنب التعرض للحرارة المرتفعة: حيث يتسبب التعرق وسرعة التنفس في فقدان الماء بشكل أسرع، لذا حاول تجنب التعرض للحرارة قدر المستطاع. بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة في الأوقات الأكثر برودة من اليوم. قد يُشَكل هذا الأمر تحدياً، لكن الحفاظ على ترطيب جسمك يمكن أن يساعد في منع المشكلات الصحية الشائعة المرتبطة بالصيام، مما يسمح لك بالاحتفال والاحتفاء بشهر رمضان مفعم بالصحة والحيوية. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png صيام رمضان لمرضى السكري أومن يعانون من ارتفاع. (6) كيف يمكن صيام رمضان بأمان ودون مشاكل ؟ https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png في كل شهر رمضان، يصوم ملايين المسلمين في كل أنحاء العالم خلال ساعات النهار لمدة 30 يوم. يعاني الكثير ممن يحتفلون بهذا الشهر الفضيل من العديد من الظروف الصحية التي قد تتأثر على نحو سلبي أثناء الصيام. لذلك من المهم دائماً مناقشة ما تخطط له مع طبيبك المعالج، وذلك للتأكد من قدرتك على صيام رمضان دون أن يؤثر ذلك على حالتك الصحية. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات الطبية شيوعاً وانتشاراً لدى البالغين في دولة الإمارات، حيث يعاني ما يقرب من 16% من مرض السكري، بالإضافة إلى ما يقرب من 30% ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. سوف نسلط الضوء على تأثير الصيام على هذه الظروف الصحية، ولماذا يجب عليك دائماً استشارة طبيبك المعالج. ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png لنبدأ بإلقاء نظرة على ما يحدث فعلياً لجسمك أثناء الصيام. بعد مرور ما يقرب من 8 ساعات دون تناول أي طعام، يبدأ جسمك في الحصول على الطاقة من مخازن الجلوكوز والدهون الخاصة به، حيث يتجه الجسم أولاً إلى الكبد سعياً لاستخدام احتياطيات الجلوكوز، ليدخل في حالة تعرف باسم "استحداث أو تخليق الجلوكوز"، وعند نفاذ هذا المخزون، يتجه الجسم إلى إنتاج الجلوكوز الخاص به من خلال مخازن الدهون. يعتقد الكثيرون أن الصيام له فوائد صحية. على الرغم من أن معظم هذه الفوائد تكون غير ملموسة إلا في فترات الصيام التي تزيد عن 24 ساعة، إلا أن الصيام ذو الفترات الزمنية الأقصر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول. لكن إذا كنت تعاني من مشكلات صحية ذات علاقة بعمليات الأيض والتمثيل الغذائي، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فلابد إذن من اتخاذ احتياطات إضافية. مرض السكري والصيام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إذا كنت مصاباً بداء السكري وتخطط للصيام، يجب عليك دائماً إبلاغ طبيبك المعالج مُسبقاً، حيث يكون هناك خطر من انخفاض مستويات السكر بالدم على نحو بالغ، مما يؤدي إلى الإصابة بنوبات إغماء ناجمة عن نقص السكر الشديد أو الارتفاع الشديد، وكلاهما بشكل عام يمكن أن يشكلا خطراً كبيراً. سوف يتناقش طبيبك المعالج معك حول نظامك الدوائي، مع إمكانية تعديله حسب الحاجة، وتنبيهك إلى ضرورة أهمية فحص مستوى السكر بالدم بانتظام، ولاسيما أن عدم تناول الطعام لفترة طويلة من شأنه أن يؤثر على مستويات السكر لديك. إذا كان نظامك الدوائي يعتمد على الإنسولين، فستتغير الجرعة، وعادة ما يتم توجيه المرضى إلى أخذ الإنسولين قبل الإفطار، وذلك لأن هذا التوقيت هو وقت تناول الوجبة الرئيسية في اليوم. سيناقش طبيبك أيضاً أهمية حمل الأدوية معك في جميع الأوقات، بالإضافة إلى شئ مثل التمر أو مشروباً سكرياً في حال تعرضك لانخفاض شديد في مستويات السكر بالدم. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يشكل ما تأكله من طعام بالإضافة إلى توقيت تناول هذه الأطعمة اعتبارات هامة لمرضى السكري في رمضان. تجنباً لتأرجح مستويات السكر بالدم على نحو مفرط، يؤكد الأطباء على ضرورة معرفة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تتحول إلى سكريات. ينبغي التركيز على استهلاك الحبوب المكررة نظراً لاحتوائها على الألياف، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر بالدم، هذا بالإضافة إلى البروتينات التي تتحول إلى النشا بدلاً من السكر. كما ينبغي التركيز على تناول 2 – 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة (بدلاً من العصير)، بالإضافة إلى الكثير من الخضروات. كذلك ينبغي التقليل من الأطعمة الدهنية والأشياء على شاكلة المشروبات السكرية وعصائر الفواكه التي ستؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر بالدم. من المهم أيضاً أن تحافظ على مستوى السوائل بالجسم أثناء ساعات الصيام، وذلك من خلال تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً في الفترة ما بين الإفطار إلى وقت السحور. ارتفاع ضغط الدم والصيام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يكون من الصعب التعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام. مع كل هذه التغيرات الجذرية في عادات الأكل والنوم، يمكن أن تتأرجح وتتقلب مستويات ضغط الدم بشكل كبير. لذا ينبغي التحدث إلى الطبيب المعالج مسبقاً، حيث أن تعديل نمط الحياة وتغيير النظام الدوائي بما يتناسب مع متطلبات شهر رمضان، يًساعدك على الصيام بأمان والتحكم في ضغط الدم دون أي مشكلات تذكر. الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام أمر غاية في الأهمية لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. حاول أن تستهلك ما لايقل عن 2 – 3 لترات من الماء طوال الليل. تجنب المشروبات السكرية التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى سكر الجلوكوز بالدم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، نظراً لأنها قد تسبب في الإصابة بالجفاف. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png كما هو الحال مع مرضى السكري، فإن ما تأكله من طعام، وتوقيت تناول هذا الطعام أمر مهم للغاية في الحفاظ على الصحة العامة. تعاون مع طبيبك المعالج في وضع نظام غذائي صحي، والذي يتضمن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مع استبدالها بالفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. سوف يرشدك طبيبك أيضا إلى أشياء أخرى يمكنك القيام بها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، مثل تجنب التدخين وزيادة مستويات التمارين الرياضية. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يجب أن يكون الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم على دراية تامة بالأعراض المرضية الشائعة في حالتهم الصحية، مثل الصداع والدوخة، ويجب أن يستمروا في حضور الفحوصات الدورية بانتظام، وذلك للتأكد من أنهم يتعاملون مع حالتهم الصحية بشكل صحيح وفعَال. رمضان صحي يعد اتباع النصائح الطبية المناسبة أمراً ضرورياً لأي شخص يخطط للصيام، ولاسيما إذا كان يعاني من أمراض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. في شهر رمضان الحالي، توفر كليفلاند كلينك أبوظبي عيادات تخصصية مسائية، بهدف مساعدتك على صوم شهر رمضان بطريقة صحية وآمنة، دون أي مشكلات. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png كيفية التمتع بنوم أفضل خلال شهر رمضان المبارك| كليفلاند كلينك أبوظبي (7) الآثار الناجمة عن قلة النوم وسبل الوقاية منها https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتنا اليومية ورفاهيتنا وقدرتنا العامة على العمل بشكل جيد طوال اليوم. خلال الشهر الكريم، يمكن أن يتعطل جدول نومنا الطبيعي بسبب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، والتي غالبًا ما تستمر حتى وقت متأخر من الليل. وهذا يمكن أن يغير عادات النوم والأكل لدينا ويؤدي إلى الأرق، كما قد يسبب انزعاجًا في ساعاتنا البيولوجية ويؤثر على صحتنا العامة بعدة أشكال. فيما يلي بعض أهم الآثار التي تترتب على قلة النوم: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png نصائح هامة لتناول طعام صحي خلال شهر رمضان (8) إتخذ بعض الخيارات الصحيّة بعد الإفطار ولاحظ منافعها https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png خلال شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون البالغون والذين يتمتّعون بصحة جيدة بالصوم يوميّاً منذ شروق الشمس وحتى غروبها. وبحسب التقاليد، عند حلول المغرب ينتهي الصيام بوجبة الإفطار، ثم تتبعها وجبة أخرى قبل الفجر تُسمّى السحور.وقد ثَبُت أنّ للصيام منافع عديدة على الصحة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png من خلال اتباع النصائح البسيطة التالية، ستتمكن من فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول. ولكن من جهة أخرى، يُسبّب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور بزيادة الوزن. وغالباً ما يُعتبر شهر رمضان الكريم مدّة مخصصّة لممارسة الانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقلّ حظاً، ويُشجَّع الحفاظ على هذه القيم خارج ساعات الصيام أيضاً. إشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إشرب كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور. وبما أنّ درجة الحرارة المرتفعة تسبّب المزيد من التعرّق، من المهمّ شرب السوائل للتعويض عمّا يخسره الجسم من سوائل خلال اليوم (10 أكواب على الأقل). كما ويمكنك زيادة كمية المياه التي تتناولها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، حاول مثلاً أن تضيف البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار، أو تناول السلطة العربية التقليدية، الفتوش، التي تحتوي على الخيار والبندورة وهي خضروات غنيّة بالسوائل. تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يدرّ البول أكثر لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى جفاف الجسم. وتذكر أيضاً أنّ المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحك الطاقة خلال ساعات الصيام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحك الطاقة الكافية لتتابع يومك إلى أن يحين وقت الإفطار. لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على اجتياز الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضروات، والحبوب، والحمص والعدس التي تشكّل مصدراً مهمّاً للطاقة الدائمة خلال اليوم. تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاول إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتك مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون. تزوّد بالطاقة من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يُعتبر تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأن التمر مصدرٌ مهمّ للألياف. كما وعليك تناول كمية كبيرة من الخضروات، لتحصل على الفيتامينات والمغذيات، واختيار الحبوب الكاملة التي تمدّ جسمك بالطاقة والألياف اللازمة. إستمتع بتناول اللحم القليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك لتحصل على مصدر صحيّ للبروتين. وبشكل عام، عليك تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات. واستمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام من خلال الأكل ببطء. إقتراحات للوجبات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png السحور
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png فوائد الصيام الصحية: طرق تحسين الصحة خلال شهر رمضان المبارك (9) يوفر شهر رمضان المُبارك فرصة لإعادة ضبط روتين الحياة اليومية. https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png مع اقتراب شهر رمضان المٌبارك، لا بد من التفكير بالطريقة التي يمكن فيها الاستعداد للشهر الفضيل. فالتغييرات التي تطرأ على عادات الأكل والنوم يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم والعقل، لكن بالإمكان الحد من هذا التأثير عن طريق الاستعداد لهذا الشهر وتعديل روتين الحياة المُعتاد بشكل مسبق. التخطيط المسبق للوجبات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تُعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل الشائعة في شهر رمضان، وذلك بسبب تناول الوجبات في أوقاتٍ غير مُنتظمة والإفراط في الأكل والإكثار من تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالنشويات. ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق التخطيط المسبق لتحديد الوجبات المقررة لكل يوم، فهذا يساعد في التقليل من كمية الطعام الذي سيتم طهوه ويتيح الوقت الكافي لإعداد أطباق صحية واستخدام أساليب طهي أفضل. زيارة الطبيب https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في حال وجود أي مشاكل صحية في الفترة التي تسبق شهر رمضان، يُنصح بزيارة الطبيب في أقرب وقت مُمكن لإجراء التشخيص المناسب ومعرفة إن كانت هذه المشكلة الصحية تؤثر على القدرة على الصيام خلال الشهر الفضيل أم لا. كما يمكن للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية مستمرة مناقشة الرعاية الطبية التي يتلقونها خلال شهر رمضان لمعرفة إن كان بمقدورهم الاستمرار في الصيام من وجهة نظر الطبيب. التقليل من استهلاك الطعام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يتم خلال شهر رمضان تناول وجبتين رئيسيتين، الإفطار بعد غروب الشمس والسحور قبل شروق الشمس. لذا فإن التقليل من كميات الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية قبل شهر رمضان يساعد في تحضير الجسم والعقل لمرحلة الصيام خلال الشهر الفضيل. الحد من التدخين واستهلاك الكافيين https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يفيد التقليل من استهلاك القهوة أو الشاي قبل قُدوم شهر رمضان في تخفيف تأثير غياب الكافيين في الأيام القليلة الأولى من الشهر الفضيل. كما يُنصح المُدخّنين بالتقليل من كمية السجائر يومياً والاستفادة من هذه الفرصة للإقلاع عن هذه العادة بشكل نهائي. تغيير الروتين اليومي https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تفيد محاولات الاستيقاظ وتناول الفطور بشكل أبكر قليلاً كل يوم في ضبط نمط النوم وروتين الحياة اليومي بشكل تدريجي قبل حلول الشهر الفضيل. كما يُمكن أخذ قيلولة بعد الظهر إذا كان الوقت يسمح بذلك. وضع خطة لممارسة التمارين الرياضية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد تكون هناك صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، لكن ذلك لا يعني التخلي تماماً عنها أثناء الشهر الفضيل. فكل ما يتطلبه الأمر تعديل موعد الرياضة أو النشاط البدني وكذلك التقليل من شدة التمارين باستبدال التمارين المُكثّفة بتمارين متوسطة. ولتسهيل الاعتياد على هذا التغيير، من المهم وضع خطة مسبقة، فذلك يضمن توفر مستويات الطاقة والسوائل المناسبة لممارسة التمارين. أعد ضبط روتينك اليومي من أجل رمضان صحي وسعيد. يتواجد فريقنا في كليفلاند كلينك ابوظبي ليلاً ونهاراً لخدمتكم، حيث تم تمديد ساعات العمل في عياداتنا مساءً طيلة أيام شهر رمضان المبارك، لنستمر بتقديم الرعاية اللازمة التي تحتاجها وقت ما تشاء. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png 3 طرق لتغذية الجسم والحفاظ على اللياقة أثناء الصوم https://i.imgur.com/Ra8voSB.pngكليفلاند كلينك أبوظبي (10) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png (10) خلال شهر رمضان الفضيل، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر ولغاية المغرب، ولذا فإنه من المهم بالنسبة لهم الحصول على التغذية المناسبة خلال الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور استعداداً للصوم في اليوم التالي. كما أنه من المهم جداً أن يتبع الصائمون العادات الصحية لتجنب زيادة الوزن. نتناول في هذه المدونة بعض النصائج البسيطة المفيدة للحفاظ على اللياقة البدنية خلال الصوم. الحفاظ على نسبة الماء في الجسم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تعتمد كمية السوائل التي يحتاجها الشخص على العمر والجنس والمناخ ومستوى النشاط.
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يشكل الماء نسبة 60% من جسم الإنسان، وهو عنصر مهم وحيوي بالنسبة لوظائفه مثل عمليات الأيض ونقل المواد الغذائية عبر الجسم وطرح الفضلات. تتفاوت نسبة الماء في الجسم، حيث يفقدها الجسم عن طريق التبول والتعرق ويستعيدها عن طريق الطعام والشراب. أثناء الصوم، من العادي أن يتعرض الصائمون بين فترة وأخرى للجفاف الذي قد يؤدي إلى خسارة في الوزن سرعان ما يتم تعويضها بمجرد العودة إلى النمط المعتاد في الأكل والشرب. اللجوء إلى الخيارات الصحية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يساهم الجوع في دفع الصائم إلى النهم في الأكل أو تناول الأطعمة السريعة غير المناسبة. ومعروف عن الأطعمة المعالجة غناها بالملح والسكر والدهون غير الصحية التي لا تدوم طويلاً وتفاقم الإحساس بالعطش.
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تبلغ قدرة الجسم على معالجة الكربوهيدرات والدهون ذروتها في أوقات محددة من اليوم، والطعام الذي يتم تناوله خارج هذه الأوقات لا يتم استهلاكه بطريقة فعالة مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومن هنا، إن كان عليك الأكل خارج الأوقات المعتادة، فمن المهم أن تنتهج الحكمة في الاختيار. تحقيق التوازن بين الأكل والراحة والنشاط البدني يساعدك التخطيط لنشاطاتك ووجباتك بعد الإفطار على تزويدك بالطاقة وإعدادك للصوم في اليوم التالي.
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تحدث خسارة الوزن عندما يستهلك الفرد الطاقة بكميات أكبر من الطاقة التي يحصل عليها. وقد أظهرت بعض الدراسات المتعلقة بزيادة الوزن أو خسارته خلال شهر رمضان أن كميات الطاقة المكتسبة تظل على نفس المستوى أو تزيد رغم انخفاض عدد الوجبات اليومية. احرص على اتباع هذه النصائح حفاظاً على صحتك خلال شهر رمضان قدر الإمكان. يتواجد فريقنا في كليفلاند كلينك أبوظبي ليلاً ونهاراً لخدمتكم، حيث تم تمديد ساعات العمل مساءً في عياداتنا طيلة أيام شهر رمضان، لنستمر بتقديم الرعاية التي تحتاجها وقت ما تشاء. |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png 5 نصائح لتعزيز مستويات الطاقة خلال شهر رمضان المبارك (11) استقبل الشهر الفضيل مع هذه المقترحات https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يحتل شهر رمضان مكانة خاصة في قلوب المسلمين، إذ يأتي الشهر الكريم حاملاً معه فضائل التفكّر والتعبّد والشكر والامتنان وتمتد فيه جسور المحبّة والتواصل مع الأهل والأصدقاء. في شهر رمضان المبارك، يمتنع المسلمون عن الأكل والشرب خلال الفترة الممتدة بين شروق الشمس وغروبها. في حين أنه من المعروف أن للصيام المتقطع فوائد صحيّة كثيرة، إلّا أنه قد يستهلك طاقة كبيرة إذا تصاحبه فترات قصيرة من النوم ليلاً وتغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية اليومية التي يحاول الجسم الاعتياد عليها. فيما يلي خمس نصائح مفيدة لتعزيز طاقة الجسم خلال ساعات النهار. 1. اختيار وجبات سحور غنية ومغذية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تُساعد وجبة السحور المتوازنة على إعداد الجسم وتهيئته للصيام خلال النهار وتحسين كفاءة عملية الهضم لدى الصائم. تُفيد وجبة السحور الغنية بالكربوهيدرات المركبة والبروتينات والدهون الصحيّة والفواكه والخضراوات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام. من الممكن التمتع بوجبات غذائية صحيّة من خلال تجنّب الأطعمة والمأكولات المالحة أو المقليّة، واستبدالها بخبز الحبوب الكاملة والأرز الأسمر والبيض والأفوكادو والجبنة واللبنة والموز. هذا بالإضافة إلى أن وجبة السحور تمثل الفرصة الأخيرة المتاحة لشرب كمية كافية من الماء تضمن استمرار الصائم بممارسة نشاطه خلال النهار، لهذا من المهم ضبط المنبه وتفادي تفويت هذه الفرصة. 2. ممارسة الرياضة الخفيفة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يعاني الجسم في الأيام القليلة الأولى من الشهر تراجعاً في مستوى الطاقة أثناء محاولته التأقلم مع الصيام، وهذا ما يستدعي الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية خفيفة خلال اليوم. ويمكن أن تفيد ممارسة تمارين التمدد أو تمارين التنفس البسيطة أو المشي لمسافة قصيرة لبضع دقائق في تجديد النشاط واستعادة الحيوية. لمزيد من المعلومات حول ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، 3. تنظيم مواعيد النوم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png جرت العادة على أن تمتد أوقات الإفطار والصلاة والتعبّد المحفوفة بجمعات الأهل والأصدقاء حتى ساعات متأخرة من الليل. لكن من الأفضل أخذ قيلولة يوميّة إن أمكن، أو محاولة الخلود إلى النوم مبكراً قدر الإمكان لبضع مرات خلال الأسبوع بهدف الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل. 4. توفير البرودة اللازمة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في ظل التوقعات ببلوغ درجات الحرارة في بعض دول منطقة الشرق الأوسط ما يقارب 40 درجة مئوية خلال شهري مايو ويونيو من العام الجاري، من المهم تهيئة البيئة المحيطة بوسائل تبريد، مثل المراوح ومكيفات الهواء، إلى جانب الابتعاد عن الأجواء الحارة. كما أنه من المهم إظهار الدعم والاهتمام بالأشخاص المحيطين من خلال مراقبتهم لرصد أي أعراض تُشير إلى الإصابة بجفاف شديد، والحرص دوماً على طلب الرعاية الطبية في حال ملاحظة أعراض كارتفاع درجة الحرارة بما يزيد عن 38.8 درجة مئوية والارتباك والتنفس بوتيرة سريعة. 5. التواصل مع الآخرين https://i.imgur.com/HmmBU7s.png بالرغم من ضرورة الالتزام بقواعد التباعد الاجتماعي أثناء التجمعات واللقاءات العائلية، يُمكنك التمتع بالأجواء الرمضانية المفعمة بالإيمان والمشاعر الإيجابية التي تزيّنها جمعات الأهل والأصدقاء. فقد تبين دوماً أن للتفاعل الاجتماعي فوائد صحيّة، إذ تعتبر التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، كالتلاوة الجماعية للقرآن الكريم ولقاء الجيران وتحيتهم بعد الصلاة، عوامل تساهم في الحفاظ على مستويات طاقة مرتفعة وتكوين روابط وعلاقات جديدة. احرص على اتباع هذه النصائح من أجل رمضان صحي وسعيد. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png كيفية إدارة الألم وعلاجه أثناء الصيام (12) كل ما تحتاج معرفته حول طرق ووسائل تخفيف الألم دون أدوية https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يقتضي الصيام في شهر رمضان المبارك الامتناع عن الأكل والشرب خلال الفترة الممتدة من الفجر وحتى غروب الشمس، ويتوجب خلال هذه الفترة تجنب أي أنشطة أو فعاليات أو ممارسات قد تبطل الصيام، ويشمل ذلك أخذ الأدوية. ومن المعروف أنه قد يُعفى بعض الأشخاص من الصيام خلال شهر رمضان نظراً لإصابتهم بأمراض معيّنة أو لسوء حالتهم الصحية فيستمرون بأخذ أدويتهم وفقاً للبرنامج العلاجي الموضوع لهم، في حين أن الأفراد الأصحاء الصائمين يمنعهم الصيام من أخذ الأدوية مثل المسكنات خلال ساعات النهار، حيث تعتبر أي أدوية يحتاج الصائم أخذها، ولاسيما الأقراص، مُفطرة. المصادر الشائعة للشعور بالألم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعتبر الشعور بالألم أحد الأسباب الشائعة التي تدفع لاستعمال الأدوية. وغالباً ما تحدث الإصابة بالألم بشكل مفاجئ دون سابق إنذار، حتى بالنسبة للأفراد الأصحاء، فيأتي الألم في عدة أشكال منها الصداع والألم العضلي. وعلى الرغم من أنه قد يكون من غير الممكن تجنب الإصابة بالصداع، إلا أنه يمكن لعوامل معينة في نمط الحياة المتّبع أن تعمل على تحفيز الإصابة به، ويمكن من خلال تحديد هذه المحفزات العمل على الحدّ من الحاجة لأخذ مسكنات الألم أو التخفيف من استعمالها. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png غالباً ما تُعزى الإصابة بالصداع، وخاصةً خلال شهر رمضان، إلى التعرّض للجفاف، ويمكن تلافي ذلك عن طريق استهلاك كميات كافية من السوائل بشكل عام، والماء بشكل خاص، خلال ساعات الإفطار التي تسبق الصيام. كما يمكن أن يؤدي اتباع الأنظمة الغذائية غير الصحية إلى حدوث الإصابة بالصداع، لذا يُوصى بالحرص على انتقاء الخيارات الصحية من الأطعمة والمأكولات والابتعاد عن الأطباق الغذائية المقلية أو الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة المحلاة بالسكر على وجبات الإفطار والسحور. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png ومن ناحية أخرى، يمكن أن تحدث الإصابة بألم عضلي أيضاً بشكل غير متوقع، والذي غالباً ما يكون ناجماً عن التعرض للإجهاد. لذلك، يجب إجراء تعديلات على طبيعة التمارين الرياضية التي تتم ممارستها خلال شهر رمضان لتكون خفيفة بما يكفل تجنب التعب والإرهاق مما يساعد على التقليل من فرص تعرض العضلات للشد والتمزق. قد يساعد التخفيف من التوتر أو تجنب العوامل التي تدفع للشعور بالتوتر في الحد من احتمالية التعرض للألم أو التخفيف من شدته. إدارة الألم وعلاجه بدون أدوية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png هنالك عدد من البدائل المتاحة لعلاج الألم دون استعمال الأدوية، وتميل هذه البدائل إلى إدارة الألم والتعامل معه إما من الناحية الجسدية أو النفسية. فمن الناحية الجسدية تُفيد ممارسة التمارين الرياضية، التي قد تكون بشكل تمارين اليوغا أو المشي الخفيف أو تمارين التمدد / التقوية، في تخفيف ألم العضلات، علاوةً على أنها تساعد على تقوية الجسم وصرف الذهن عن التفكير في مصدر الألم. أما فيما يتعلق بالجانب النفسي، فتساعد أساليب العلاج الإدراكي السلوكي والتأمل واليوغا إلى حدٍ ما في التغلب على الآلام المزمنة، وتُفيد تحديداً في حالات الإصابة بنوبات مفاجئة من الألم، أو حالات الإصابة بمستويات متفاوتة من الألم طوال اليوم. ومن خلال هذا النوع من الأساليب العلاجية، يتم تحديد عوامل تحفيز الألم والأسلوب العلاجي الأمثل للتعامل مع هذه المحفزات وبالتالي تعديل الاستجابة للألم. إدارة أدوية علاج الآلام المزمنة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة، قد يكون من الضروري أخذ الأدوية المسكنة للألم خلال شهر رمضان. أمّا بالنسبة للمرضى المعفيين من الصيام، إذا كانت حالتهم تسمح بالصيام، فيتوجب التحدث مع الطبيب المعالج لمناقشة أي تغييرات محتملة يمكن إجراؤها على نظام العالج بالأدوية الموصوفة، حيث قد يكون من الممكن تعديل جرعة الأدوية أو عدد مرات أخذها أو مواعيد أخذها خلال شهر رمضان. الاستشارة الطبية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يتمثّل مفتاح علاج الآلام المزمنة خلال شهر رمضان في وضع خطط مسبقة. لذا يُوصى باستشارة الطبيب المعالج في أقرب فرصة للتعرف على الخيارات العلاجية المتاحة وتجنب أي تعديلات مفاجئة أو اضطرابات في البرنامج العلاجي المتّبع لإدارة الألم. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد استفتاء أهل العلم والاختصاص الشرعي في تحديد طرق أخرى تساعد في إكمال الصيام. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png مفاهيم خاطئة وحقائق حول الصيام المتقطع (13) تعرّف أكثر إلى تأثير الصيام على الجسم https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png الصيام المتقطع هو مصطلح يشير إلى تناوب فترات الصيام والإفطار، ويلجأ إليه البعض أحياناً للحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة وذلك إما لأسباب صحية أو بغية فقدان الوزن. ولكن بالنسبة إلى المسلمين، فإن الصيام يحمل أهدافاً ومعانٍ أخرى. فالصيام عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى مغربها خلال شهر رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة، وهدفه ضبط النفس والشعور بمعاناة الأشخاص الأقل حظاً. من وجهة نظر صحية، يتساءل الكثيرون عما يحدث للجسم خلال الصيام، وللإجابة عن ذلك، توضح فيكتوريا بينا_ أكونا، أخصائية التغذية الطبية في كليفلاند كلينك أبوظبي، بعض الحقائق والمفاهيم الخاطئة الشائعة حول الصيام. 1. الصيام يجعل الجسم في حالة جوع شديد https://i.imgur.com/HmmBU7s.png مفهوم خاطئ. يستخدم الجسم الطاقة بطرق مختلفة خلال الصيام، لكنه لا يصبح في حالة جوع شديد. فجسم الإنسان قادر على تحمل فترات قصيرة من الصيام. بل إن الدراسات أفادت بأن الصيام قد يكون مفيداً للصحة. 2. الصيام يزيد من مستويات التوتر https://i.imgur.com/HmmBU7s.png مفهوم خاطئ. الصيام لمدة قصيرة لا يؤدي إلى إجهاد الجسم ولا يؤثر على مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالإجهاد. في الواقع، يمكن أن يساعد الصيام على الحفاظ على مستويات منخفضة من الكورتيزول، الأمر الذي ينظم الجهاز المناعي ويفيد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم وحرق الدهون في الجسم. 3. الصيام يصعّب التركيز https://i.imgur.com/HmmBU7s.png مفهوم خاطئ. لا تدعم البيانات المتاحة الفكرة القائلة بأن للصيام تأثير سلبي على الوظائف المعرفية. تبيّن الدراسات أن الصيام لفترات قصيرة، سواء أكان في شهر رمضان أم لأسباب صحية، قد يحسّن الوظائف المعرفية، ويحفز التعلم بشكل أسرع ويعزز من قوة الذاكرة. 4. الصيام يحسّن قدرة الجسم على تحمل الكربوهيدرات والسكريات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png حقيقة. أثناء الصيام، يستخدم الجسم الأنسولين بفعالية أكبر لاستهلاك الجلوكوز من الدم. بشكل عام، يمكن أن يؤدي الصيام إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم. 5. الصيام يحسن صحة الدماغ على المدى الطويل https://i.imgur.com/HmmBU7s.png حقيقة. يزيد الصيام من إنتاج بروتين مهم يسمى عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (bdnf). يؤثر هذا البروتين القوي في تعزيز الصحة العصبية، إذ يساعد في حماية خلايا الدماغ من التغيرات العصبية المرتبطة بمرض باركنسون والزهايمر. 6. الصيام يساعد على تنقية البشرة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png حقيقة. عند التوقف عن الأكل لفترة ما، يصبح الجسم قادراً على التركيز على أنظمة التجديد الأخرى، مما يسمح له بتنظيف السموم وتنظيم وظائف الأجهزة الأخرى، بما في ذلك الكلى والكبد، الأمر الذي يساهم بدوره في تنقية البشرة. 7. الصيام يساعد على فقدان الوزن https://i.imgur.com/HmmBU7s.png حقيقة. يشكّل الصيام وسيلة فعّالة لإنقاص الوزن والتخفيف من نسبة الدهون في الجسم إذا ترافق مع أنظمة غذائية صحية. وتختلف نسبة خسارة الوزن بناءً على العمر والنوع الاجتماعي ومجموع السعرات الحرارية المستهلكة. وبذلك يُعد شهر رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن على أن يترافق ذلك مع اتباع أنظمة الأكل الصحي باستمرار للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه. 8. الصيام يعزز صحة القلب https://i.imgur.com/HmmBU7s.png حقيقة. أظهرت بعض الدراسات أن أنواعاً مختلفة من الصيام المتقطع قد تفيد في خفض ضغط الدم وتعزيز قدرة الجسم على استهلاك الأنسولين وزيادة قابلية ضربات القلب على التغيّر وخفض مستويات الكولسترول، مما يؤدي إلى الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png أربعة أسباب لتناول التمور (14) فاكهة يشتهر بها الشرق الأوسط وغنية بالفوائد الصحية https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png تتمتع التمور بأهمية خاصة في التراث العربي كمصدر غذائي مهم. وتحتل دولة الإمارات العربية المتحدة مرتبة ضمن أكبر عشر دول منتجة للتمور في العالم إذ تنتج نحو 160 نوعاً من التمر. وتزداد أهمية التمور خلال شهر رمضان المبارك بشكل خاص. فخلال شهر رمضان المبارك يصوم المسلمون عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار، ويفطرون تقليدياً على ثلاث تمرات. لمعرفة المزيد عن فوائد التمر، اقرأ المعلومات في الإنفوجرافيك. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png https://www.clevelandclinicabudhabi....n-dates-ar.jpg https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png 4 طرق يساهم فيها الصيام في تحسين صحتك (15) صيام رمضان علاج للجسم والعقل والروح https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png خلال شهر رمضان المبارك، يصوم المسلمون من الفجر ولغاية الغروب. ورغم أن الغاية من هذا الصيام روحية بشكل أساسي، إلا أنه ينطوي كذلك على الكثير من الفوائد الصحية. فهناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن الامتناع عن تناول الطعام والشراب أو تقليله لفترات قصيرة من الزمن، يشار إليها باسم الصيام المتقطع، يمكن أن يكون له نتائج إيجابية على الجسم، ومنها خسارة الوزن والتخلص من السموم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. 1- حرق الدهون https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يأخذ الجسم الطاقة التي يحتاج لها من الطعام الذي يقوم بتفكيكه إلى أجزاء قابلة للاستخدام (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات)، فيستخدم بعض الطاقة ويختزن ما يتبقى منها. خلال شهر رمضان الكريم، يتوقف الصائم عن تناول الطعام والشراب عند الفجر، فيما يواصل الجسم أداء وظائفه لمدة ثمان ساعات تقريباً باستخدام وقود الوجبة الأخيرة إلى أن تكتمل عملية هضمها. وما أن يتم امتصاص جميع المواد الغذائية، يبدأ الجسم باستخدام الغلوكوز المخزن في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة، وفي حال عدم حصوله على تغذية إضافية، يتحول إلى حرق الدهون بعد استنزاف هذا المخزون. 2- التخلص من السموم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png أثناء الصوم، يحلل الجسم الخلايا غير الضرورية ويقوم بإعادة تدويرها، مما يؤدي إلى التخلص من السموم المخزنة في الخلايا الدهنية والأماكن الأخرى. ترتبط هذه العملية بالحد من الالتهاب وإمكانية تأخير اضطرابات الدماغ والجهاز العصبي. 3- مفيد لصحة القلب https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إضافة إلى البدانة، تشكّل المستويات غير الطبيعية للدهون في الدم خطراً يهدد بحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت بعض الأنواع من الصيام فعالية في الحد من مستوى الشحوم الثلاثية (وهي أحد أنواع الدهون) بنسبة تتراوح بين 17-50% وإجمالي الكوليسترول بنسبة تتراوح بين 15-20%. كما أشارت الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يسفر عن تحسن في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل مشابه لتأثير ممارسة التمارين الرياضية. وهكذا ينطوي الصيام على كل هذه الفوائد الصحية الرائعة إلى جانب ما يحدثه من خسارة في الوزن والدهون. 4- الحد من الإصابة بمرض السكري https://i.imgur.com/HmmBU7s.png وجد الباحثون أنه بعد 10-12 ساعة من الصيام يبدأ الجسم بسحب الكوليسترول المنخفض الكثافة (أو الكوليسترول الضار) من الخلايا الدهنية ويستخدمه كطاقة. يمكن لهذه العملية أن تساعد في محاربة المقاومة للأنسولين، وهي الحالة التي ينتج فيها الجسم الأنسولين لكنه لا يستطيع أن يستخدمه بشكل فعال مما يسبب ارتفاعاً في مستويات الغلوكوز في الدم. وتعد حالة المقاومة للأنسولين من عوامل الخطورة المؤدية للإصابة بمرض السكري. من المهم أن نتذكر أن هذه النتائج قد استُخلصت في إطار ظروف معينة وطرق خاصة للصيام وتناول الطعام. إذا كنت مهتماً بمعرفة المزيد، أو إذا كانت لديك أي استفسارات عن الفوائد الصحية للصيام، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png دليل ممارسة الرياضة اثناء الصيام (16) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png من الممكن أن تعود ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بفوائد صحية تتناسب مع الصيام يصوم المسلمون خلال شهر رمضان فيمتنعون عن تناول الطعام والشراب من الفجر وحتى غروب الشمس. كما ودعت ديانات أخرى مختلفة إلى الصيام ويمكن اللجوء أحيانًا إلى الصوم لأسباب صحية. صحيحٌ أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُساهم في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، إلّا أنّك قد تتساءل عن إمكانية الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو عن مستوى النشاط الذي يُمكنك ممارسته خلال هذه الفترة. أظهرت الدراسات فوائد الصيام الصحية المتعددة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png ومن ضمن فوائد الصيام ، المساعدة في تخفيف الوزن والوقاية أو الحدّ من تفاقم مرض السكري وتخفيض ضغط الدم والتخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ويعتقد الكثيرون أنّه لا ينبغي عليهم ممارسة أي نشاط بدني وهم صائمين، ولكنّ هذا اعتقاد خاطئ. فهناك طرق آمنة لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك. عندما نصوم، تصبح أجسامنا أقل نشاطاً بسبب انخفاض مستوى الطاقة الناتجة عن تناول الطعام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png من الأفضل تجنّب التمارين المُجهدة والشاقة خلال ساعات الصيام؛ فقد يؤدي هذا النوع من التمارين إلى إحساس بالدوار والغثيان. وبدلاً من رفع الأثقال أو الركض لمسافات طويلة، يُمكنك المشي أو رفع أوزان خفيفة أو القيام ببعض تمارين التمدّد. أيّ نشاط يساهم في تحريك جسمك هو تمرين رياضي وبإمكان 30 دقيقة فقط من النشاط البدني يومياً أن تعود بالنفع على صحتك. أعد السيطرة على وزنك خلال رمضان https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يُساعد الصيام مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على فقدان الوزن أكثر من الصيام لوحده أو التمرين لوحده. علاوة على ذلك، إذا حافظت على نشاطك خلال رمضان، ستنجح في تعزيز انضباطك الذاتي، ما سيساعدك في الحرص أكثر على نوعيّة وكميّة الطعام الذي تتناوله. أهم النصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
منقول https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png فوائد الصيام في رمضان على صحة الإنسان النفسية والجسدية (17) SEMA International https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png لا تقتصر فوائد صيام رمضان على الجوانب الإيمانية التعبدية الروحانية فقط، بل إن حكمة الصيام الذي فرضه الله سبحانه وتعالى على عباده المسلمين تمتد إلى تحسين الصحة البدنية والنفسية وفق ما أثبت العلم. سنتعرف في هذا المقال على تأثير الصيام على الجسم وأهم فوائد الصيام على الصحة البدنية والنفسية، وكيفية التحضير لصيام رمضان، مع بعض النصائحالمهمة للتأكد من أداء الصيام بصحة جيدة. الصيام في الإسلام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png فرض الله سبحانه وتعالى الصيام على المسلمين في شهر رمضان ليكون أحد أركان الإسلام الخمسة، إذ قال الله تعالى عن فرض الصيام في محكم تنزيله: {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ} [البقرة: 183]، وخصص فرض الصيام بشهر رمضان في قوله تعالى: {فَمَن شَهِدَ مِنكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ} [البقرة: 185]. وبالرغم من أن الصيام في رمضان هو فرض على كل بالغ عاقل معافى، إلا أن للمسلم أن يصوم تطوعاً في بقية الأيام، كأن يصوم ستة أيام من شوال، ويوم عرفة، وغيرها من الأيام الفضيلة، أو أن يصوم يومي الاثنين والخميس من كل أسبوع، والأيام الثلاث البيض (13-14-15) من كل شهر. ويعتبر الصيام في الإسلام شَعيرة عظيمة، فرضاً ونافلةً، أدّاها النبي ﷺ والأنبياء عليهم السلام من قبله، ووردت العديد من الأحاديث عن فضائل الصيام، كما أثبتت العديد من الدراسات فوائده الصحية على البدن والعقل والنفس. بالمقابل راعى الدين الإسلامي الحنيف الحالات الخاصة التي يشكل فيها الصيام مشقة على صاحبه، مثل المسافر والمريض والحائض..، ورخّص لهم الإفطار في رمضان مع قضاء ذلك لاحقاً، أو تأدية الكفارة لمن لا يستطيع القضاء. تأثير الصيام على الجسم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعتبر صيام شهر رمضان فرصة عظيمة لتجديد صحة الجسم خاصة وأن الصيام على مدار شهر من الزمان؛ يخلّص الجسم من الخلايا التالفة والقديمة، ويستبدلها بخلايا صحية جديدة. فعندما يبدأ الإنسان بالامتناع عن الطعام (الصيام) يبدأ الجسم بالحصول على الطاقة بالاعتماد على سكر الغلوكوز الموجود في الجسم والذي يتناوله الصائم خلال وجبة السحور، وعندما يستنفذ الجسم ذلك السكر خلال النهار؛ يبدأ بالاعتماد على السكريات والدهون المخزنة سابقاً في أنسجة الجسم. ومع استمرار حرق الدهون والسكريات يبدأ الجسم بإخراج السموم المتراكمة فيه ليتحقق بذلك أول تأثير صحي إيجابي على جسم الصائم. فوائد الصيام على الصحة البدنية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png بداية وقبل الحديث عن فوائد الصيام على الصحة البدنية علينا الإشارة إلّا أن هذه الفوائد لا تتحقق إلا من خلال نمط يوم صحي متكامل، وذلك يشتمل على النقاط التالية:
تأثير الصيام على الوزن https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن للصيام أن يساعد في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي، شرط الالتزام بنمط غذائي رياضي خلال وبعد رمضان، وذلك للاستفادة من تأثير الصيام على الوزن بشكل سليم. ويعتبر الصيام وفق الشريعة الإسلامية (من الفجر إلى المغرب لمدة ثلاثين يوماً تقريباً) وسيلة فعالّة لتخفيف وزن الجسم دون إحداث أي أضرار على صحة الجسم، مثل تلك التي تحصل في حالات الصوم الطويل المتواصل المتّبعة لعلاج أمراض السمنة واضطرابات التغذية. وبحسب خبراء التغذية فإن الصيام يساعد بالدرجة الأولى على حرق الدهون للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام، وهو ما يساعد الجسم في التخلص من السموم المخزنة في الدهون وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن. تأثير الصيام على الهرمونات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إن تأثير الصيام على هرمونات جسم الصائم كبيرة وإيجابية، حيث يصاحب الصيام تغيرات هرمونية تهدف للحفاظ على إمداد خلايا الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية والفسيولوجية المختلفة. ومن التغيرات الهرمونية خلال الصيام نذكر:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تتعدد فوائد الصيام على الصحة النفسية، وأشارت الكثير من الدراسات إلى تأثير الصيام على صحة الصائم النفسية وذلك وفق ما يلي:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن لشهر رمضان الكريم أن يكون فرصة كبيرة لتغيير صحي وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
المصادر
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png ما هي فوائد الصيام؟ (18) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يشير الصيام إلى الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة معينة من الزمن، وعادةً ما يكون ذلك تماشيًا مع المعتقدات الدينية. يغطي الصيام الذي يمارسه المسلمون خلال شهر رمضان فترة من شروق الشمس إلى غروبها. قد تتضمن بعض فوائد الصيام مكاسب روحية، وفوائد صحية مثل تنمية الصبر وضبط النفس، وزيادة التعاطف، وإراحة الجهاز الهضمي، والتحكم في الوزن، وتنظيم عملية الأيض. وفي الوقت نفسه، يوفر الصيام وحدة اجتماعية من خلال تعزيز مشاعر التضامن والتكافل الاجتماعي. من وجهة نظر روحية، يمكن للصيام أن يساهم في إيجاد السلام الداخلي والعمق الروحي، ويوفر فرصة للتركيز على القيم الروحية. ومع ذلك، من المهم أن يتخذ الأفراد الاحتياطات المناسبة قبل الصيام، مع مراعاة ظروفهم الصحية. ما هي الأعضاء التي تستفيد من الصيام؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن أن يكون للصيام بشكل عام آثار إيجابية على عدد من الأعضاء والأجهزة. ومع ذلك، قد تختلف هذه التأثيرات من شخص لآخر، وقد تختلف تبعًا لكيفية القيام بالصيام، والصحة العامة للشخص وعمره. فيما يلي بعض الآثار المفيدة المحتملة للصيام: الجهاز الهضمي: يوفر الصيام فترة راحة للمعدة والأمعاء. ويبدأ الجهاز الهضمي في استخدام الطاقة من المخازن أثناء الصيام، مما يمكن أن ينظم وظائفه الطبيعية. الكبد:أثناء الصيام، يستخدم الكبد الجليكوجين المخزن لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة. كما يمكن للصيام أن يدعم عمليات إزالة السموم من الكبد. البنكرياس: يمكن للصيام تحسين حساسية الأنسولين ومساعدة البنكرياس على إنتاج الأنسولين بشكل أكثر فعالية. وهذا يوفر التحكم في نسبة السكر في الدم. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png القلب والدورة الدموية:يمكن للصيام تنظيم ضغط الدم وتصحيح مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. الدماغ: أثناء الصيام، يستخدم الجسم الطاقة بشكل أكثر فعالية. وهذا يمكن أن يزيد من الوظائف الإدراكية ويدعم صحة الدماغ. الجهاز المناعي: يمكن للصيام أن يخفض مستويات الالتهاب ويقوي جهاز المناعة. وهذا يمكن أن يزيد من مقاومة الأمراض. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن الصيام لا يناسب الجميع وقد تختلف آثاره حسب الحالة الصحية للشخص. يوصى بأن يستشير الجميع أخصائي الصحة قبل الصيام، خاصةً النساء الحوامل والأطفال والأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة. ما هي فوائد الصيام للأشخاص؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png للصيام العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والروحية. بعض الفوائد المهمة للصيام:
هل هناك أي آثار ضارة للصيام؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يكون للصيام آثار جانبية محتملة قد تكون ضارة لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، تختلف هذه الآثار حسب الحالة الصحية الشخصية وكيفية الصيام ونمط حياة الشخص بشكل عام. بعض الأضرار المحتملة للصيام نقص سكر الدم (انخفاض سكر الدم): عند الصيام، خاصةً بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، قد يزداد خطر الإصابة بنقص سكر الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يسبب ذلك أعراضاً مثل الدوخة والضعف والإغماء. العطش والجفاف:يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام إلى زيادة خطر العطش والجفاف. يجب الانتباه إلى فقدان الماء خاصة في ظروف الطقس الحار والصيام لفترات طويلة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png الصداع والتعب: قد يسبب الصيام الصداع والشعور العام بالتعب لدى بعض الأشخاص. قد يرجع ذلك إلى انخفاض موارد الطاقة في الجسم. انزعاج المعدة: يمكن أن يسبب الصيام زيادة في حمض المعدة وقد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة لدى بعض الأشخاص. قد يتأثر بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل قرحة المعدة أو مرض الجزر المعدي المريئي. مشاكل النوم:يمكن أن يؤثر سوء التغذية أو عدم تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم أثناء الصيام على أنماط النوم. يمكن أن يسبب ذلك الأرق ونقص الطاقة. سوء التغذية:يمكن أن يؤدي عدم تناول نظام غذائي كافٍ ومتوازن أثناء الصيام إلى عدم حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن أن يسبب الصيام فقدان الوزن على المدى القصير، ولكن هذا عادةً ما يكون فقداناً للماء من الجسم. على المدى الطويل، يعتمد تأثير الصيام على فقدان الوزن على العوامل الشخصية وكيفية ممارسة الصيام. ولإنقاص الوزن بشكل صحي، قد يكون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نمط الحياة بشكل مستدام أكثر فعالية. من المهم الحرص على تناول نظام غذائي متوازن عند الصيام. المنشئ: هيئة تحرير مستشفى np إسطنبول الوطني https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png كيف تصوم رمضان وتخرج منه بصحة جيدة؟ - مختبرات دلتا الطبية مختبرات دلتا الطبية (19) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يعتبر شهر رمضان المبارك بوابة لتغيير حياتك نحو نمط صحي وتحسين العادات اليومية والغذائية، فبالإضافة للمعاني والأهمية الروحانية لشهر رمضان للفرد، هنالك فوائد صحية كثيرة إذا ما تم الالتزام بالنصائح التي تساعدك على صيامه بصحة جيدة، وهي ما سنتعرف عليها في هذا المقال. جدول المحتويات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
فوائد الصيام https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن للصيام أن يغير حياة الأشخاص ويحولها إلى فترة مليئة بالعبادات والتأمل الروحي والصفاء والتحكم بالنفس؛ كما يساهم في تحسين الصحة البدنية والنفسية.
طرق التخفيف من العطش والجفاف في شهر رمضان https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في بعض الأحيان وخاصةً في فصل الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة تعتبر رحلة الصيام شاقة نوعاً ما وذلك بسبب العطش والحاجة الملحة لشرب المياه ولكن يمكن التخفيف من العطش أثناء الصيام باتباع الخطوات التالية:
باتباع هذه النصائح يمكن للأشخاص التخفيف من العطش خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة والراحة خلال فترة الصيام. هل يمكن للمرضى الصيام في شهر رمضان المبارك؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يوجد بعض الحالات الصحية والمرضى الذين يتناولون أدوية مهمة بشكل متكرر خلال النهار لا يمكنهم الصيام، لذا يعتبر الصيام خياراً فردياً يستند على تعليمات الطبيب المعالج والحالة الصحية والبدنية للفرد. ما هي الأمراض التي توجب عدم الصوم؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png هنالك العديد من الأمراض التي تمنع صاحبها من الصوم، وذلك لما يترتب على صيامه من مخاطر صحية قد تودي بحياته، وكذلك لحاجته لتناول الأدوية في أوقات محددة. نذكر أهمها:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
لذا من الممكن لمعظم المرضى أن يصوموا شهر رمضان لكن بعد استشارة الطبيب وتطبيق النصائح السابقة لضمان تمتعهم بصيام صحي وخالي من الأمراض. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png ما هي أهم فوائد الصيام النفسية والعقلية؟ (20) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png لقد سَمِعنا كثيرًا عن فوائد الصيام الجسدية أحدها هو تطهير الجسم من السموم، لكن هل سَمِعت من قبل عن فوائد الصيام النفسية ؟ لا شك أن الصيام أصبح في الآونة الأخيرة من أكثر وأشهر الطرق التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص، بل والأطباء لتعزيز الصحة الجسدية مثل اتباع الصيام المتقطع لعلاج مشاكل زيادة الوزن والسمنة. لا تقتصر فوائد الصيام على الصحة الجسدية فقط، ولكن الحقيقة هي أن هناك العديد من فوائد الصوم النفسية والصحية والاجتماعية والتأثيرات الإيجابية العميقة على العقل والنفس. على عكس ما قد يعتقد البعض أن الصيام يؤثر على الحالة النفسية بشكل سلبي نتيجة الحرمان من الطعام والشراب، فإن الصيام يساهم بشكل عميق في تنقية النفس وتجديد الروح والارتقاء بالحالة النفسية. شهر رمضان هو أكثر من مجرد فترة من الصيام عن الطعام والشراب؛ بل إنه فرصة ذهبية للاستفادة من فوائد الصيام الجسدية والنفسية لتعزيز صحتك الجسمانية والوظائف العقلية مثل تحسين التركيز والانتباه والمزاج وتحسين جودة النوم. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في هذا المقال، سنتناول بشكل مفصل فوائد الصيام النفسية، وكيف تحدث تلك التأثيرات الإيجابية للصيام على الصحة العقلية، وكيف يمكن لشهر رمضان أن يكون فرصة لتعزيز صحتك النفسية وتحقيق السلام الداخلي، وهل يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية أن يصوموا خلال شهر رمضان؟. كما سنتعرف أيضًا على أهم النصائح، المقدمة من أعظم الخبراء النفسيين في كلينيك ليز ألب، والتي تساعدك في الاستفادة القصوى من الفوائد النفسية للصيام والعناية بصحتك النفسية خلال شهر رمضان. كيف يساعد الصيام على تحسين الحالة العقلية؟ هناك العديد من فوائد الصيام على الصحه النفسيه، ولكن في البداية دعني أخبرك عزيزي القارئ كيف يمكن للصيام أن يحدث تلك التأثيرات الإيجابية على الصحة العقلية والتي من المحتمل ألا تلاحظها خلال الأيام القليلة الأولى من الصيام لأن جسمك يستغرق وقتًا للتكيف. في البداية قد تعاني من صداع أو نقاط ألم ولكن بعد أن يطهر جسمك نفسه من السموم، تبدأ فوائد الصيام على الصحة النفسية في الظهور. إليك كيف يساعد الصيام على تحسين الحالة العقلية: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
ما فوائد الصيام النفسية؟ فوائد الصيام النفسية متعددة، حيث إن الصيام يعمل على تحسين الوظائف التي تساعد على تحسين الصحة العقلية مثل تنظيم نسبة السكر في الدم ودعم نشاط الهرمونات والخلايا والناقلات العصبية. لذلك هناك العديد من فوائد الصيام على الصحة النفسية التي تحدث من خلال الآليات السابقة. من بين فوائد الصيام النفسية ما يلي: تقليل القلق والاكتئاب https://i.imgur.com/HmmBU7s.png أحد فوائد الصيام للصحة النفسية هي إمكانية تخفيف أعراض القلق والاكتئاب كما يلي:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تعزيز الانضباط الذاتي هو أحد فوائد الصيام النفسية التي تحدث نتيجة الشعور بالقدرة على السيطرة النفس والتحكم في رغبة تناول الطعام والشراب أو الإنجاز من إكمال فترات الصيام. زيادة التعاطف والرحمة الصيام هو فعل الامتناع عن الطعام والشراب لفترة معينة، لذلك فإن أحد أكبر فوائد الصيام النفسية في رمضان هو زيادة الإحساس والوعي بالفقراء والمحتاجين. حيث امتناعك عن احتياجات جسمك من الطعام والشراب يجعلك تشعر بمعاناة الجوع والعطش التي يشعر بها الفقير مما يعزز من شعور التعاطف والرحمة تجاه الفقراء. هذا الشعور قد يؤدي إلى العمل الخيري والمساهمة في تقديم الدعم للآخرين. تحسين المزاج والتنظيم العاطفي https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
إمكانية صيام الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية خلال شهر رمضان من عدمه هو موضوع شائك ويتوقف على عدة عوامل، بما في ذلك نوع المرض النفسي، شدته، وما هي تأثيرات الصيام على صحة المريض النفسية. من خلال حديثك مع طبيبك ستتمكن من معرفة ما إذا من الممكن لك أن تستفيد من فوائد الصيام على الصحه النفسيه أم لا. بشكل عام هناك مجموعة من الأمراض النفسية التي قد ينصح فيها بعدم الصيام أو تأجيله، مثل: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
تعد كلينيك ليز ألب من أكثر المراكز ثقة وشهرة في العالم في مجال الصحة النفسية. يوجد بالعيادة فريق مميز من الخبراء والأطباء المعتمدين الذين يمتلكون تاريخ طويل من الخبرة في مجال الصحة العقلية. يقدم لك هذا الفريق مجموعة من النصائح لتحقيق الإستفادة القصوى من فوائد الصيام النفسية خلال شهر رمضان، وهي كالتالي:
إذا كنت بحاجة إلى استشارة من أفضل المتخصصين في علاج حالات الصحة العقلية اتصل بنا الآن واحصل على المساعدة. الأسئلة الشائعة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png هل الصيام يعالج الأمراض النفسية؟ لا يعد الصيام في حد ذاته علاجًا مباشرًا للأمراض النفسية، ولكنه قد يساعد بشكل عميق في تحسين الصحة العقلية لأولئك الذين يعانون من بعض المشاكل النفسية، خاصة إذا كان يُمارس بشكل متوازن وتحت إشراف طبي. هل الصيام يساعد على الصحة النفسية؟ بالطبع، هناك العديد من فوائد الصيام النفسية مثل تخفيف الاكتئاب والتوتر وتعزيز التركيز والانتباه والتفكير الإيجابي والشعور بالسلام الداخلي. لماذا الصيام يحسن المزاج؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png أحد آليات الصيام في تحسين المزاج هو تعزيز إفراز الهرمونات المعززة للحالة المزاجية مثل السيروتونين والاندروفين. ماذا يحدث للدماغ عند الصيام؟ ترجع فوائد الصيام النفسية إلى التغييرات الإيجابية التي يحدثها في الدماغ مثل تحسين اليقظة والتركيز، وتعزيز الذاكرة والتعلم وتقليل التوتر وزيادة الوضوح العقلي. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png منقول |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png الأطعمة في رمضان: دليلك للصحة مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (21) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png لا تختلف عادات الأكل الصحية في شهر رمضان عن عادات أي شهر آخر. إليك خمس نصائح يمكنك اتباعها لتتناول طعام صحي في أي وقت خلال العام:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في تناول الكافيين إلى الشعور بالصداع وتقلب المزاج وسرعة الانفعال. لذلك يُنصح بالبدء في التخفيف من تناول الكافيين قبل شهر رمضان بحوالي أسبوع. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png ما هو أثر الصيام على الجسم، وما هي فوائده الصحية، وكيف أخفف من آثاره؟ مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (22) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png بعد تناول الطعام وهضمه يخزن جسمك فائض الجلوكوز، وهو سكر يعمل كمصدر لطاقة الجسم، في عضلاتك وكبدك. يستخدم جسمك مخزون هذا الجلوكوز في المراحل الأولى من صيامك للحصول على الطاقة. عندما ينفد مخزون الجلوكوز يبدأ جسمك في تكسير الدهون كمصدر جديد للجلوكوز. في المراحل المتأخرة من الصيام المطول، يكسر جسمك البروتين في عضلاتك للحصول على الجلوكوز. إلا أنه من غير المرجح أن تدخل هذه المرحلة خلال شهر رمضان لأن وجبتي الإفطار والسحور تجددان مخزون الجلوكوز والدهون لديك. بعد بضعة أيام من الصيام، غالبًا سيرتفع مستوى الإندورفين - وهو أحد المواد الكيميائية الطبيعية في الجسم والتي تمنع الألم في الدماغ وتخفف من التوتر وتزيد من اليقظة وتعزز شعورك بالتعافي. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png كما ثبت أن الصيام يساعد على إنقاص الوزن وخفض مستويات الكولسترول الضار وتحسين صحة الجهاز الهضمي وخفض ضغط الدم ومعدل نبض القلب أثناء الراحة وتحسين الذاكرة. كما ثبت أن الصيام يقلل من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري. زيادة الوزن https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن أن يساهم شهر رمضان المبارك بشكل كبير في زيادة الوزن لأن الصائمين يميلون لتحضير الكثير من الأطعمة الدهنية والإفطار بالولائم واللقيمات والسمبوسة المقلية. بالإضافة إلى ذلك، أصبح فيمتو أحد المشروبات المرتبطة بشهر رمضان. تزودك كل هذه الأطعمة بالكثير من السعرات الحرارية للأسف. والحل هو تناول الطعام باعتدال واستبدال القلي بالشواء وتجنب المشروبات المحلاة صناعيًا والتأكد من عدم تفويت وجبة السحور. الإمساك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعاني الكثير من الناس من الإمساك، وهو من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا خلال شهر رمضان. تستغرق حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وقتًا أطول من المعتاد مما يؤدي لأن تصبح الفضلات صلبة ويكون الإخراج مؤلم وغير منتظم. لمنع الإمساك خلال شهر رمضان، إليك بعض الاقتراحات المفيدة:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png عادة ما تقل حموضة المعدة أثناء الصيام. إلا أن رائحة الطعام قد تحفز المخ على إرسال إشارات للمعدة لإنتاج المزيد من الحمض الأمر الذي قد يسبب حرقة المعدة. كيف تتعامل مع حرقة المعدة أثناء شهر رمضان؟
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن الشعور بالصداع أثناء الصيام بسبب الجوع أو الجفاف أو قلة النوم أو أعراض الانسحاب الناجمة عن عدم التدخين أو عدم وجود الكافيين في جسمك. لا تفوت وجبة السحور وتأكد من شرب كمية كافية من الماء تدريجيًا وبانتظام. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة واغتنم الفرصة التي أتيحت لك خلال شهر رمضان المبارك للإقلاع عن التدخين. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png صحة الصائم في رمضان: الرياضة والنوم وتأثير التدخين مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (23) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png يمنحك شهر رمضان المبارك الفرصة للحفاظ على عاداتك الصحية أو تحسينها. تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لتنعم بالصحة والعمر المديد. تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يجب أن تتجنب ممارسة التمارين الهوائية الشاقة أثناء صيامك في شهر رمضان لأنها ستحرق الطاقة التي تحتاجها لدعم جسمك. كما أنك ستكون عرضةً لخطر الإصابة بالجفاف. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكنك المشي وممارسة تمارين الإطالة وإنجاز الأعمال المنزلية وصعود السلالم أثناء الصيام إذ أن أي نشاط بدني يعتبر تمرينًا. استرح قليلاً لهضم طعامك بعد الإفطار ثم مارس تمارينك المفضلة. ليكن هدفك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مثل المشي السريع، وحاول ممارسة بعض تمارين المقاومة للحفاظ على صحة عضلاتك إذا أمكن. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يوصى بأن ينام البالغون لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، إلا أنه قد يصعب الحصول على هذا القدر من النوم دفعة واحدة وذلك لأداء الصلاة وحضور المناسبات الاجتماعية والالتزامات الأخرى خلال شهر رمضان. حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل بعد الإفطار إذا أمكن وبضع ساعات أخرى بعد السحور. قد يساعدك أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة تقريبًا في فترة ما بعد الظهر إذا كنت تشعر بالتعب الشديد. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png من المفيد أن تحاول تغيير نمط نومك في الأسبوع الذي يسبق شهر رمضان لضمان ضبط ساعة جسمك للشهر المقبل. تعرف على المزيد عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها والتي يجب أن تتجنبها في هذا المقال. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يؤدي التدخين للإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى. يمكن أن يؤدي انسحاب النيكوتين بعد التوقف عن تدخين من التبغ أو السيجارة الإلكترونية لسرعة الانفعال ونفاد الصبر ونوبات الغضب والاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إثارة الشعور بالجوع والتأثير على جودة النوم. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمثل شهر رمضان المبارك فرصة للإقلاع عن التدخين بأنواعه للأبد. خذ بعين الاعتبار فكرة التخفيف من التدخين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان لتمنح نفسك فرصة أفضل للنجاح. تعرف على المزيد عن العادات الجيدة لنظافة فمك وصحة أسنانك في هذا المقال. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png أنا مصاب بالسكري، كيف يمكنني التعامل مع حالتي في شهر رمضان؟ مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (24) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png إخلاء مسؤولية: الغرض من هذه المعلومات هو تقديم نصائح عملية لمرضى السكري خلال شهر رمضان المبارك. يجب أن تناقش أي تغييرات في نمط حياتك أو أدويتك مع أخصائي رعايتك الصحية وتأخذ الموافقة عليها. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png إذا كنت مصابًا بمرض السكري فيتوجب عليك مراجعة طبيبك المعالج قبل أن تبدأ في الصيام وذلك لتقييم وضعك الصحي وتحديد ما إذا كنت بحاجة لتعديل نظامك العلاجي. قد لا يُنصح بصيام بعض مرضى السكري بنوعيه الأول والثاني خوفًا من حصول مضاعفات لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون من ارتفاع وانخفاض حاد في السكر، أو مضاعفات وأمراض أخرى متقدمة. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png ننصحك بالإفطار وطلب المساعدة الطبية إذا واجهت أيًا مما يلي: انخفاض في قراءة مقياس سكر الدم أو شعورك بأعراض الانخفاض في سكر الدم.
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png ملاحظة: من المهم مناقشة التغييرات مع طبيبك المعالج أولاً. إذا كنت تتبع نظام غذائي وتمارس التمارين الرياضية قبل شهر رمضان المبارك لتتحكم في مرض السكري فعليك أن تتجنب ما يلي خلال شهر رمضان:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png الميتفورمين قد تحتاج لتعديل الجرعات التي كنت تأخذها قبل شهر رمضان: مرة واحدة يوميًا قبل شهر رمضان | لا يلزم إجراء أي تغيير خلال شهر رمضان. مرتين يوميًا قبل شهر رمضان | تناول الجرعة الأولى مع وجبة الإفطار والجرعة الثانية مع وجبة السحور خلال شهر رمضان. ثلاث مرات يوميًا قبل شهر رمضان | اجمع بين جرعة الصباح وبعد الظهر مع وجبة الإفطار وتناول جرعة المساء مع وجبة السحور خلال شهر رمضان. السلفونيل يوريا على سبيل المثال جليبلنكلاميد، جليمبيريد، جليبيزيد https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد تحتاج لتعديل الجرعات التي كنت تأخذها قبل شهر رمضان: جرعة واحدة يوميًا قبل شهر رمضان | تناولها قبل وجبة الإفطار. يمكنك تخفيض الجرعة خلال شهر رمضان إذا كان مستوى السكر تحت السيطرة وبمستوى جيد. جرعتين يوميًا قبل شهر رمضان | جرعة كاملة قبل وجبة الإفطار ونصف الجرعة قبل وجبة السحور خلال شهر رمضان. بيوجليتازون، ليناجليبتين، إمباغليفلوزين، داباغليفلوزين يجب تناول الجرعة مع وجبة الإفطار. حقن دولاجلوتيد، ليراجلوتيد، سيماجلوتيد لا يلزم إجراء أي تغيير خلال شهر رمضان للمرضى الذين يأخذون الحقنة مرة واحدة يوميًا أو مرة واحدة أسبوعيًا. الأنسولين ملاحظة: يجب على مرضى السكري الذين يستخدمون الأنسولين التأكد من تناول كمية كافية من السوائل. الأنسولين القاعدي - السريع https://i.imgur.com/HmmBU7s.png الأنسولين القاعدي يجب تخفيض الجرعة بنسبة 20% وتناولها قبل وجبة الإفطار. الأنسولين سريع المفعول مع الوجبات https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
مرتين يوميًا خذ الجرعة الصباحية المعتادة مع وجبة الإفطار، ونصف الجرعة المسائية المعتادة مع وجبة السحور. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png 6 نصائح أساسية لأسنان صحية في رمضان أثناء الصيام (25) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png كيف يؤثر الصيام على أسناني، وكيف أضمن نظافة أسناني خلال شهر رمضان؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن أن تظهر رائحة كريهة في الفم لأن الكيتونات - المواد الكيميائية التي تحول الدهون إلى طاقة – تكون أكثر انتشارًا في الجسم أثناء الصيام في شهر رمضان. تتفاعل هذه الكيتونات مع بكتيريا الفم وتكوّن رائحة، ويمكن أن يتفاقم الأمر بسبب جفاف الفم كنتيجة لجفاف الجسم، الأمر الذي يزيد من تعرض الأسنان للتسوس. إذا لم تتوجه لزيارة طبيب الأسنان مؤخرًا، فمن الجيد حجز موعد معه في بداية شهر رمضان المبارك، والتحديد المسبق للأوقات التي ستتمكن خلالها من تنظيف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان. 6 نصائح لتضمن نظافة أسنانك بشكل جيد خلال شهر رمضان https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
منقول https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png كيف أتناول أدويتي بأمان في شهر رمضان مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (26) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png كيف أتناول أدويتي بأمان في شهر رمضان؟ يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للالتزام بتناول أدويتك واتباع نظام غذائي مناسب في شهر رمضان المبارك. مع حلول شهر رمضان المبارك، لا بد من الانتباه لتناول الأدوية واتباع الحمية المناسبة. للصيدلاني دور أساسي في تقديم المشورة المخصّصة لكلّ مريض وذلك لضمان حصوله على معلومات متكاملة حول خيارات العلاج والتعديلات على مواعيد أخذ جرعات الدواء. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png بيان إخلاء مسؤولية: الغرض من هذه المعلومات هو تقديم نصائح عملية حول الاستخدام الآمن للأدوية خلال شهر رمضان المبارك، ولا بد من مناقشة أي تعديلات هامة في أدوية المريض أو نمط حياته مع الطبيب وأخذ موافقته عليها. يمكنك الاطلاع على نصائح مفصلة لمرضى السكري حول الاستخدام الآمن للأدوية خلال شهر رمضان المبارك هنا. نصائح عامة للاستخدام الآمن للأدوية في شهر رمضان المبارك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png نصائح لصيام آمن للحامل والمرضع في رمضان والعيد مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (27) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png كيف أتعامل مع حلول شهر رمضان وعيد الفطر إذا كنت حاملاً أو مرضع؟ يعتبر شهر رمضان المبارك وعيد الفطر المبارك من المناسبات السعيدة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. إذا كنت حاملاً أو مرضع فقد تكون لديك مخاوف بشأن الاستعداد لهذه المناسبات مع المحافظة على صحتك وعافية طفلك. تقدم لك الدكتورة جرير بارلو، مديرة التمريض الأولى في قسم النساء والأطفال في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، بعض النصائح لتساعدك على التعامل مع هذه المناسبات الخاصة كل عام.
استشيري طبيبك قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري مقدم رعايتك الصحية إذ يمكنه تقييم صحتك وتقديم توصياته بناءً على ظروفك الخاصة، حيث أن الحوامل والمرضعات معفيات من الصيام إذا كان يشكل أي خطر على صحتهن أو صحة أطفالهن. حافظي على رطوبة جسمك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعد الجفاف مصدرًا للقلق أثناء الصيام، وخاصة للنساء الحوامل. تأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء ساعات الافطار، واحرصي على شرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء بين فترة الإفطار والسحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر لأنها قد تسبب الجفاف. تأكدي من توازن تغذيتك ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء السحور والإفطار، واحرصي على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك مهمة بالذات أثناء الحمل. تجنبي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية التي قد تؤدي لعسر الهضم وزيادة الوزن أكثر من المعتاد. استمعي إلى جسدك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png انتبهي جيدًا لكيفية استجابة جسدك للصيام. إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الصداع أو أي أعراض أخرى تثير القلق، فمن الضروري أن تفطري وتتوجهي لطلب المساعدة الطبية على الفور، فأولويتك هي صحتك وصحة طفلك. الراحة وتخفيف التوتر تأكدي من حصولك على قسط كافِ من الراحة أثناء النهار. قد يكون الصيام مجهدًا جسديًا، لذا فإن الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية لتحافظي على مستويات طاقتك. مارسي الأنشطة الخفيفة وتجنبي المهام الشاقة. كما أن تقنيات الاسترخاء المفيدة، مثل التنفس العميق أو اليوجا خفيفة الشدة، يمكن أن تساعد في تخفيف شعورك بالضغط. حافظي على إدرار الحليب تحتاج الأمهات المرضعات للتأكد من المحافظة على إدرار الحليب بشكل كافٍ، الأمر الذي يتطلب المحافظة على رطوبة الجسم واستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها. أكثري من شرب السوائل خلال ساعات الإفطار واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الشوفان والحلبة والخضروات الورقية في تعزيز إدرار الحليب. الرضاعة المتكررة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png أرضعي طفلك بشكل متكرر خلال ساعات الإفطار لتتأكدي من حصوله على قدرٍ كافٍ من الحليب. يمكن أن تساعد الرضاعة المتكررة في تعويض أي انخفاض محتمل في إدرار الحليب خلال ساعات الصيام. إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في كمية الحليب، فيمكنك الإفطار واستشارة أخصائي الرضاعة الطبيعية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أو مقدم رعايتك الصحية. راقبي صحة طفلك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png راقبي صحة طفلك وأوقات الرضاعة بدقة. إذا بدا طفلك صعب الإرضاء بشكل غير عادي، أو لاحظتِ ثبات وزنه أو ظهور علامات الجفاف عليه فقد يكون من الضروري تعديل روتين صيامك أو الإفطار. حاولي تناول طعام صحي يعتبر العيد وقتاً للاحتفال، وغالباً ما يتميز بتقديم الأطعمة اللذيذة. في حين أنه من المهم الاستمتاع بالاحتفالات، يجب عليك كأم حامل أو مرضع أن تضعي في الاعتبار اختياراتك الغذائية. اختاري وجبات متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وقلّلي من تناول الأطعمة السكرية والدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. حافظي على رطوبة جسمك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png استمري في إعطاء الأولوية لمستوى رطوبة جسمك خلال احتفالات العيد. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. تجنبي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية إذ يمكن أن تتسبب في شعورك بالجفاف وتزيد من السعرات الحرارية التي تفتقر للقيمة الغذائية. السر في الاعتدال استمتعي بوجبات العيد باعتدال. لا بأس من الاستمتاع بأطباقك المفضلة ولكن انتبهي لحجم الحصص. وازني بين الأطعمة الشهية والخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. الراحة والاسترخاء https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يكون عيد الفطر وقتًا عامرًا بالتجمعات العائلية والمناسبات الاجتماعية. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتجنبي إرهاق نفسك. خذي فترات راحة عند الحاجة وراقبي إشارات جسمك. سيساعدك إعطاء الأولوية لصحتك على قضاء وقت رائع والاحتفال بالعيد مع المحافظة على صحتك. tips استشيري طبيبك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري مقدم رعايتك الصحية إذ يمكنه تقييم صحتك وتقديم توصياته بناءً على ظروفك الخاصة، حيث أن الحوامل والمرضعات معفيات من الصيام إذا كان يشكل أي خطر على صحتهن أو صحة أطفالهن. حافظي على رطوبة جسمك يعد الجفاف مصدرًا للقلق أثناء الصيام، وخاصة للنساء الحوامل. تأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء ساعات الافطار، واحرصي على شرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء بين فترة الإفطار والسحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر لأنها قد تسبب الجفاف. تأكدي من توازن تغذيتك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء السحور والإفطار، واحرصي على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك مهمة بالذات أثناء الحمل. تجنبي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية التي قد تؤدي لعسر الهضم وزيادة الوزن أكثر من المعتاد. استمعي إلى جسدك انتبهي جيدًا لكيفية استجابة جسدك للصيام. إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الصداع أو أي أعراض أخرى تثير القلق، فمن الضروري أن تفطري وتتوجهي لطلب المساعدة الطبية على الفور، فأولويتك هي صحتك وصحة طفلك. الراحة وتخفيف التوتر https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تأكدي من حصولك على قسط كافِ من الراحة أثناء النهار. قد يكون الصيام مجهدًا جسديًا، لذا فإن الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية لتحافظي على مستويات طاقتك. مارسي الأنشطة الخفيفة وتجنبي المهام الشاقة. كما أن تقنيات الاسترخاء المفيدة، مثل التنفس العميق أو اليوجا خفيفة الشدة، يمكن أن تساعد في تخفيف شعورك بالضغط. حافظي على إدرار الحليب تحتاج الأمهات المرضعات للتأكد من المحافظة على إدرار الحليب بشكل كافٍ، الأمر الذي يتطلب المحافظة على رطوبة الجسم واستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها. أكثري من شرب السوائل خلال ساعات الإفطار واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الشوفان والحلبة والخضروات الورقية في تعزيز إدرار الحليب. الرضاعة المتكررة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png أرضعي طفلك بشكل متكرر خلال ساعات الإفطار لتتأكدي من حصوله على قدرٍ كافٍ من الحليب. يمكن أن تساعد الرضاعة المتكررة في تعويض أي انخفاض محتمل في إدرار الحليب خلال ساعات الصيام. إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في كمية الحليب، فيمكنك الإفطار واستشارة أخصائي الرضاعة الطبيعية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أو مقدم رعايتك الصحية. راقبي صحة طفلك راقبي صحة طفلك وأوقات الرضاعة بدقة. إذا بدا طفلك صعب الإرضاء بشكل غير عادي، أو لاحظتِ ثبات وزنه أو ظهور علامات الجفاف عليه فقد يكون من الضروري تعديل روتين صيامك أو الإفطار. حاولي تناول طعام صحي https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يعتبر العيد وقتاً للاحتفال، وغالباً ما يتميز بتقديم الأطعمة اللذيذة. في حين أنه من المهم الاستمتاع بالاحتفالات، يجب عليك كأم حامل أو مرضع أن تضعي في الاعتبار اختياراتك الغذائية. اختاري وجبات متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وقلّلي من تناول الأطعمة السكرية والدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. حافظي على رطوبة جسمك https://i.imgur.com/HmmBU7s.png استمري في إعطاء الأولوية لمستوى رطوبة جسمك خلال احتفالات العيد. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. تجنبي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية إذ يمكن أن تتسبب في شعورك بالجفاف وتزيد من السعرات الحرارية التي تفتقر للقيمة الغذائية. السر في الاعتدال استمتعي بوجبات العيد باعتدال. لا بأس من الاستمتاع بأطباقك المفضلة ولكن انتبهي لحجم الحصص. وازني بين الأطعمة الشهية والخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. الراحة والاسترخاء https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يكون عيد الفطر وقتًا عامرًا بالتجمعات العائلية والمناسبات الاجتماعية. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتجنبي إرهاق نفسك. خذي فترات راحة عند الحاجة وراقبي إشارات جسمك. سيساعدك إعطاء الأولوية لصحتك على قضاء وقت رائع والاحتفال بالعيد مع المحافظة على صحتك. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png لابد أن تخططي بدقة وتستعدي لشهر رمضان واحتفالات العيد إذا كنت حاملًا أو مرضع. استشيري مقدم رعايتك الصحية وحافظي على رطوبة جسمك واتبعي نظام غذائي متوازن وانتبهي للإشارات التي يعطيها لك جسمك لتضمني أن تكون تجربتك صحية ورائعة في شهر رمضان. تذكري أن الأولوية لصحتك وصحة طفلك، ومن الضروري أن تتخذي القرارات التي تجعلهما أولويتك. https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png مرضى الكبد والصيام: إليك أبرز المعلومات المتعلقة بهما Webteb - ويب طب (28) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png بعض الأطباء المختصين أفادوا بأن صيام الشهر الفضيل قد يُساعد بعض مرضى الكبد على تعزيز صحتهم وخاصة مرضى الكبد الدهني، والبعض الآخر قال أنه قد يُشكل الصيام على المرضى خطرًا على صحتهم، لنتعرف على أبرز التفاصيل المتعلقة بمرضى الكبد والصيام في ما يأتي: مرضى الكبد والصيام: هل يُسمح للمرضى بالصيام؟ في أغلب حالات أمراض الكبد غير المُتقدمة وغير المُزمنة وغير المصحوبة بأمراض أخرى لن يُشكل صيام المريض حرجًا على المريض، بل بالعكس قد يُساعد في تعزيز الصحة وخاصةً في حالة: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://static.webteb.net/images/upl..._15327_541.jpg مرضى الكبد والصيام: نصائح تغذوية يوجد قواعد غذائية يجب على مريض الكبد اتباعها، وتبعًا لحالته الصحية سواء في الأيام العادية أو في أيام الصيام لمن يستطيعه وهي: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
في ما يأتي أبرز العادات الغذائية التي يجب أن يتبعها مريض الكبد الصائم: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png أهم النصائح لمرضى الكبد في رمضان أحمد حديب (29) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png أهم النصائح لمرضى الكبد في رمضان يُعد الكبد أهم أعضاء جسم الإنسان حيث يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية الهامة في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي، وبحلول شهر رمضان يتساءل مرضى الكبد حول إمكانية صيامهم بشكلٍ آمن وصحي خلال شهر رمضان. أولاً وقبل كل شيء لكي نتمكن من فهم إمكانية الصيام من عدمه يجب المعرفة بكيف يؤثر الصيام على الكبد ووظائفه، تأثير الصيام على الكبد الطبيعي https://i.imgur.com/HmmBU7s.png عند تناول الطعام يزداد مستوى السكر بالدم فيقوم البنكرياس بإفراز هرمون الإنسولين والذي يعمل على توزيع سكر الجلوكوز البسيط من الدم إلى خلايا الجسم مثل العضلات لإمداد الجسم بالطاقة، كما يتم تخزين السكر الزائد ويكون معقد والذي يُعرف بـ “الجليكوجين” في الكبد. ومن ناحية أخرى، عند عدم تناول الطعام لعِدة ساعات يبدأ الجسم بالضعف حيث ينخفض مستوى السكر بالدم وبالمثل ينخفض الإنسولين. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png وحينئذٍ يصبح الجسم بحاجة لطاقة لإتمام المهام فيبدأ البنكرياس يفرز هرمون الجلوكاجون والذي يعمل على تحويل السكر المعقد “الجليكوجين” إلى السكر البسيط لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والحفاظ على مستوى السكر بالدم. وفي حالة عدم وجود مخزون جليكوجين في الكبد يبدأ الكبد بالتعاون مع الكلى لتحويل الأحماض الأمينية والدهون الزائدة إلى سكر الجلوكوز وذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة. الخلاصة، الصيام يعمل على خفض مستوى سكر الجلوكوز بالدم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بالكبد حيث يعمل على زيادة استهلاك الجليكوجين المخزن بالكبد وتحويله إلى سكر الجلوكوز. هل يستطيع مريض الكبد الصيام؟ https://i.imgur.com/HmmBU7s.png غالباً يستطيع مرضى الكبد الصيام بشكلٍ آمن إذا كانت الحالة الصحية مستقرة بل ويستحب في بعض الحالات للتعزيز من صحة الكبد، وبالتأكيد يرجع ذلك لرؤية الطبيب/ة المعالج. متى يكون الصيام غير آمن لمرضى الكبد في رمضان؟ هناك بعض الحالات يمنع الطبيب/ة مرضى الكبد من الصيام حيث يكون الكبد غير قادر على أداء وظائفه بشكلٍ طبيعي وحتى لا يتم إجهاد الكبد وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالغيبوبة الكبدية، ومن هذه الحالات: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/Ra8voSB.png |
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png صحتك النفسية في رمضان والعيد مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (30) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png كيف يمكنني تخفيف الشعور بالتوتر وتعزيز صحتي العقلية وعافيتي في شهر رمضان والعيد؟ يعتبر شهر رمضان شهرًا للتأمل الروحي والصيام وتفاني المسلمين في أداء العبادات في جميع أنحاء العالم. كما أنه وقت لتحقيق الانضباط الذاتي وتطويع النفس ونشر الروحانية. في حين أن للصيام العديد من الفوائد الروحية والجسدية، إلا أنه من الممكن أيضًا أن يشكل تحدٍ للصحة العقلية والجسدية بسبب تغييرات الروتين والعادات الغذائية وأنماط النوم. يمكن أن تكون فترة احتفالات العيد بعد شهر رمضان مرهقةً أيضًا بسبب الالتزامات الاجتماعية وضغوط تلبية التوقعات الثقافية. من المهم تخفيف التوتر بشكل فعال وإعطاء الأولوية للصحة العقلية خلال هذه الفترة. يتحدث هذا المقال الذي كتبه الدكتور أحمد الالمعي، استشاري الطب النفسي في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، عن تأثير شهر رمضان والعيد على الصحة العقلية ويقدم استراتيجيات عملية للحفاظ على الصحة النفسية كذلك. https://i.imgur.com/HmmBU7s.png فهم تأثير شهر رمضان على الصحة العقلية تغيرات في أنماط النوم يتطلب الصيام من الفجر إلى الغسق الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور والسهر لوقت متأخر من الليل لأداء صلاة التراويح. تشير الدراسات إلى أن أنماط النوم المتقطعة يمكن أن تؤدي إلى:
يمكن أن تؤثر التغيرات في العادات الغذائية أيضًا على الصحة العقلية: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يزداد التركيز في شهر رمضان على أداء الصلاة وحضور المناسبات الاجتماعية والمشاركة في الأنشطة الخيرية. في حين تعزز هذه الأنشطة من الأجواء الروحانية، إلا أنها قد تكون مرهقة أيضًا للأشخاص الذين:
يشجع شهر رمضان على قضاء لحظات التأمل الذاتي التي من الممكن أن تخرج المشاعر المكبوتة أحيانًا. قد يصاب الشخص بالحزن والقلق نتيجةً للشعور بالذنب أو الندم أو التفكير في المشكلات المستعصية. أعطِ الأولوية لأخذ قسط كاف من النوم https://i.imgur.com/HmmBU7s.png للتغلب على آثار التغير في مواعيد النوم:
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يؤدي الصيام أحيانًا إلى اتباع أنماط غذائية غير صحية، مثل تناول كميات زائدة من السكريات أو الأطعمة المصنعة أثناء الإفطار. لتحافظ على صحتك العقلية:
الموازنة بين العمل والالتزامات الاجتماعية https://i.imgur.com/HmmBU7s.png قد يكون تحقيق التوازن بين الالتزامات المهنية والاجتماعية والدينية أمرًا صعبًا. من الاستراتيجيات التي قد تساعدك:
ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء https://i.imgur.com/HmmBU7s.png الممارسات الروحية مثل الصلاة وتلاوة القرآن الكريم مهدئة بطبيعتها. تشمل تقنيات التأمل الإضافية:
البحث عن الدعم والتواصل المجتمعي https://i.imgur.com/HmmBU7s.png في حين يُنظر إلى شهر رمضان غالبًا على أنه تجربة جماعية، يعاني بعض الأفراد من الشعور بالوحدة أو مشاكل الصحة العقلية. ويمكن مواجهة هذا الشعور من خلال:
التحكم في التوتر والصحة العقلية في العيد تجنب الإرهاق بعد شهر رمضان https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يمكن أن يكون الانتقال من الصيام إلى تناول الولائم أمرًا مرهقًا للجسم. ولتسهيل هذا الانتقال يمكنك:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png غالبًا ما يرتبط العيد مع ضغوط التجمعات العائلية وإهداء الهدايا وزيادة المسؤوليات المالية. ولتخفيف التوتر:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png يشعر بعض الأفراد بالحزن بعد مضي شهر رمضان بسبب الافتقاد المباشر للبناء الروحي. وللتغلب على ذلك:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png شهر رمضان هو وقت للنمو الروحي والانضباط، ولكنه قد يشكل بعض التحديات لصحة الفرد العقلية بسبب تغييرات النوم والتغيرات الغذائية وزيادة المسؤوليات الاجتماعية. ويمكن تخفيف الشعور بالتوتر وتحسين الصحة العقلية في شهر رمضان وفترة العيد من خلال إعطاء الأولوية للعناية بالنفس والحفاظ على العادات الصحية والسعي إلى الدعم الاجتماعي. إن ممارسة تمارين التأمل وتحديد أهداف واقعية والحفاظ على نظام غذائي متوازن هي استراتيجيات جوهرية تضمن سلاسة الانتقال من الصيام إلى الاحتفال بالعيد. يمكن للأفراد الاستفادة من المزايا الروحية والنفسية لشهر رمضان والعيد عن طريق الوعي الذاتي واتباع النهج الاستباقي للمحافظة على الصحة العقلية. أهم النقاط المستفادة https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
https://i.imgur.com/j9ylobh.png صحتك في العيد: دليلك لطعام ونوم صحي مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (31) https://png.pngtree.com/png-vector/2...e_12007077.png صحتك في العيد: دليلك لطعام ونوم صحي العيد هو وقت جميل للاحتفال، والصلاة، والتجمعات العائلية، وبالطبع، الإفطار بعد صيام رمضان. إن الموائد المليئة بالحلويات، وكميات كبيرة من الطعام الغني، والثلاجات المليئة بالمشروبات السكرية هي، بشكل مفهوم، فكرة مثيرة بعد شهر من الصيام من الفجر إلى الغسق. إغراء الإفراط في تناول الطعام خلال العيد قوي. ومع ذلك، من الممكن الاستمتاع بالعيد دون تقويض أهدافك الصحية الشخصية. فالصحة الجيدة هي، بعد كل شيء، رحلة تستمر مدى الحياة. 3 نصائح للاستمتاع بعيد أكثر صحة 1- فكر مسبقًا في كيفية تناول الطعام والشراب https://i.imgur.com/HmmBU7s.png كن واعيًا بتناولك للطعام. بدلاً من الإفراط في كل فرصة، جرب ما يلي:
https://i.imgur.com/HmmBU7s.png تُصنع حلويات العيد المنزلية والمشتراة من المتاجر عادة من الدقيق الأبيض، والشراب أو السكر، والزبدة أو السمن، والمكسرات، والحليب الكامل، ومنتجات الألبان. تؤدي هذه المكونات إلى حلويات عالية في السعرات الحرارية والدهون. قدم قسم خدمات التغذية السريرية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي التوصيات التالية لإنشاء حلويات أكثر صحة للعيد: https://i.imgur.com/HmmBU7s.png
3- ساعد جسمك على إعادة التكيف مع نمط نومه الطبيعي قد يكون من الصعب العودة إلى نمط نومك المعتاد بعد شهر رمضان المبارك. للمساعدة في الانتقال:
|
| الساعة الآن : 09:06 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour