تمارين لعلاج تضخم الأرداف
http://www.w6w.net/album/35/w6w20050...49f1dd803c.gif تمارين لعلاج تضخم الأرداف http://www.w6w.net/album/35/w6w_w6w_...34d4fd3aa1.gif إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي، وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي.. http://www.khass.com/up/uploads/9eb16d9b92.gif أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية: 1- عوامل الوراثة. 2- الهرمونات.. حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر. 3- الحمل المتكرر.. حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل. 4- الفعالية والحركة.. فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم. تمارين مفيدة هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب. التمرين الأول: - النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين. - رفع الرأس للخلف قدر الإمكان. - فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية. - يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة. هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً. http://www.al-wed.com/pic-vb/134.gif التمرين الثاني: - النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ. - ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل. - يكرر التمرين 25 مرة. http://www.al-wed.com/pic-vb/134.gif التمرين الثالث: - النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم. - يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية. - يكرر 25 مرة. التمرين الرابع : الوقوف على أربع يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي: - ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع". - اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين. - ثني الركبتين عدة مرات "10مرات". - في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين. التمرين الخامس : الجثو هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي: - الارتكاز على اليدين والركبتين. - الرأس إلى الأمام. - قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر. - قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر. - أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة. - تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً. http://www.al-wed.com/pic-vb/134.gif التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي: - من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر. - ثني الركبة اليمنى لأعلى. - أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة". - أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة". - يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى". - لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين". - يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً. http://www.al-wed.com/pic-vb/134.gif التمرين السابع: المرجحة للفخذ ويؤدى كما يلي: - الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط. - مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات. - تكرار التمرين بالقدم اليسرى. - محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان". - عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام. - المحافظة على استقامة الظهر. - أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها. - يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق. http://www.al-wed.com/pic-vb/134.gif التمرين الثامن : الوثب بالحبل يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي: - الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً. - الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً. - الوثب الجانبي. - الوثب التبادلي. http://www.w6w.net/album/35/w6w_w6w_...34d4fd3aa1.gif - هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل. |
مشكووووووووووورة أختي قطرات الندى
أنتي دايماً مواضيعك تجنن شكراً على التمارين :ppu :ppu :ppu |
السلام عليكم اختى الكريمة اسومة http://forum.hawaaworld.com/files/71097/95.gif مشكورة لمرورك الطيب يعطيك العافية و بارك الله فيك |
مرحبا عزيزتي قطرات الندى
الله يعطيك العافية على هذه التمارين المفيدة اتمنى لك كل التوفيق |
بسم الله ..
مشكورة اختي .. الله يعطيكِ العافية .. بالتوفيق . |
السلام عليكم اختى الكريمة الافق http://home.no.net/anyas/anyaflower490.gif مشكورة لمرورك الطيب يعطيك العافية |
السلام عليكم اختى الكريمة فتاة الاسلام http://home.no.net/anyas/anyaflower490.gif مشكورة لمرورك الطيب يعطيك العافية |
السلاك عليك ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيرا اختى قطرات الندى http://muslm.net/khalid/my-folder/bo50.gif |
|
السلام عليكم اختى قطرات الندى
مشكورة بارك الله فيك على هذة المعلومات |
السلام عليكم اختى الكريمة رانيا http://home.no.net/anyas/anyaflower490.gif مشكورة لمرورك الطيب يعطيك العافية |
شكرا اخت قطرات الندي وهي فعلا تمارين مفيدة جدا وان شاء الله نجربها والدعاء لك في كل وقت وه خفيفة وبسيطة والمواظبة عليها اهم شئ
|
اعذروني :049:
انا لست طبيب انا لست خبير تمارين انا اشارك فقط من خلال المعرفه ومن خلال نظريتي الخاصه أولا:- الشحوم والدهون عباره عن غذاء تم تناوله والجسم ليس بحاجه اليه لان هناك اناس ياكلون كل شىء وليس عليهم علامات البدانه والعكس صحيح ان اناس يشربون الماء او اي اكل خفيف ولديهم مشكلة البدانه المهم اود ان يستفيد كل البدينيين من فحص يسمى التوافق الغذائي لان الشخص يستطيع ان يعرف ما يناسب جسمه من غذاء ويعرف مالا يناسبه للابتعاد عن الاكل المسبب للبداته ومفيد كذلك من التخلص من كثير من المشكلات الصحيه خاصه عند النساء المتزوجات وليس لديهم انجاب ولديهم مشاكل صحيه. :006: :006: :006: |
اقتباس:
السلام عليكم اختى الحبيبة مشكورة بارك الله فيك http://home.no.net/anyas/anyaflower490.gif على مشاركاتك الطيبة فى قسم الصحة و التغذية و هلا و رمحبا فيك بمنتدانا الرائع سعيدة جدا بوجودك بيننا و ربى يبارك لك وفيك فى امان الله |
اقتباس:
اقتباس:
السلام عليكم اخى الكريم ما تفضلت به صحيح مئة بالمئة دائما ما يزيد عن حاجة الجسم من الطعام يتحول الى دهون و بدانة بارك الله فيك على مرورك و تعليقك http://home.no.net/anyas/anyaflower490.gif جزاك الله خيرا فى امان الله |
مشكورة اختي الف مليون شكر الصراحة شلتي عني هم من زمان ودي اتخلص منه
وجزاك الله الف مليون مليار خير ____##########*________________________ __*##############______________________ __################_____________________ _##################_________**##*______ __##################_____*##########___ __##################___*#############__ ___#################*_###############*_ ____#################################*_ ______###############################__ _______#############################=__ ________=##########################____ __________########################_____ ___________*####################=______ ____________*##################________ _____________*###############__________ _______________#############___________ ________________##########_____________ ________________=#######*______________ _________________######________________ __________________####_________________ __________________###__________________ ___________________#___________________ |
جزاك الله خيراً أختي قطرات الندى
|
جزاك الله خيراً حبيبتي على التمارين إن شاء الله تفيدينا :)
|
شكرا لكم ... و دمتم بصحة و عافية |
| الساعة الآن : 06:13 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour