الحر مش عائق.. 5 طرق ذكية تساعدك تخسى بسهولة



كتبت- نورا طارق




تحلم كل امرأة بالحصول على جسم رشيق متناسق ويمكن استغلال الطقس الحار الذى تمر به البلاد خلال هذه الفترة في إنقاص الوزن الزائد باتباع بعض النصائح التي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "pinkvilla".
طرق ذكية لإنقاص الوزن خلال الطقس الحار


الترطيب

يُعدّ التعرّق وسيلة طبيعية للجسم للحفاظ على برودته. و لكي يتعرّق الجسم، يحتاج إلى السوائل، وهذا يعني ضرورة شرب الماء باستمرار، وخاصة في الأجواء الحارة، ولهذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 240 مل من الماء كل ساعة تقضيها في الخارج، كما يساعد ذلك على الشعور بالشبع.



ممارسة الرياضة بحكمة

عندما يكون الجو حارًا، تجنبِ ممارسة الرياضة في منتصف النهار. بدلًا من ذلك، حاولى أن تكونِ نشيطة خلال الأوقات الأكثر برودة مثلاً في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
وإذا كان الجو حارًا جدًا استخدمى جهاز المشي، أو شاهدى فيديوهات تمارين رياضية، أو زُورى صالة ألعاب رياضية أو مركز لياقة بدنية. يمكن أن يُحدث التكييف والظل فرقًا كبيرًا.
ينصح بممارسة السباحة والتي تساعد أيضاً على تبريد الجسم. فالتواجد في الماء لا يساعد فقط على تنظيم درجة حرارة الجسم، بل إنه أيضاً أسهل على المفاصل، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنتِ في بداية رحلتك نحو اللياقة البدنية أو تتعافى من عملية جراحية.
ارتدى ملابس مناسبة للحرارة

يمكن للملابس المناسبة أن تُساهم بشكل كبير في شعورك بالراحة. اختارى أقمشة فاتحة اللون تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الأقمشة الماصة للرطوبة. فهذه الملابس تسمح لبشرتك بالتنفس وتساعد على التخلص من العرق.
وارتدِ قبعة أو قناعًا واقيًا من الشمس لحماية وجهك من أشعة الشمس وتذكرى استخدام واقي الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى للوقاية من سرطان الجلد عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.


استمعى إلى جسدك

انتبهى إذا شعرت بدوار أو دوخة أو إرهاق غير معتاد، فتوقفى فورًا، وابحثى عن الظل، واشربى الماء.

طريقة عمل تحلية سريعة مناسبة للدايت بـ3 مكونات



إيمان حكيم

كوكيز الشوفان والموز


التحلية أثناء اتباع نظام غذائي لا تعني الحرمان كما يعتقد البعض، بل تعتمد في الأساس على حسن الاختيار والقدرة على استبدال المكونات التقليدية بأخرى أخف وأكثر فائدة، فبدلًا من اللجوء إلى الحلويات الغنية بالسكر والدهون، يمكن تحضير وصفات بسيطة تمنحكِ نفس الإحساس بالمتعة، ولكن بسعرات حرارية أقل وقيمة غذائية أعلى.
ويُعد الموز من أفضل الخيارات في هذا السياق، نظرًا لاحتوائه على سكريات طبيعية تمنح الطعم الحلو دون الحاجة لإضافة سكر صناعي، إلى جانب غناه بالألياف والبوتاسيوم، ما يجعله مكونًا مثاليًا للحلويات الصحية. كما يتميز بسهولة دمجه مع مكونات أخرى بسيطة للحصول على وصفات لذيذة وسريعة التحضير.
وفي هذا الإطار، تقدم الشيف هند جمال مجموعة من وصفات الحلويات الخفيفة المعتمدة على الموز، والتي لا تتطلب أكثر من 3 مكونات فقط

- كرات الموز بالشوفان والكاكاو:المكونات:

- موزة ناضجة
- 3 ملاعق شوفان
- ملعقة كاكاو خام


الطريقة

اهرسي الموز جيدًا، ثم أضيفي الشوفان والكاكاو وامزجي حتى يتكون خليط متماسك. شكلي كرات صغيرة وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
النتيجة

حلوى مشبعة، خفيفة، وتمنح طاقة بدون سكر مضاف.


- كوكيز الشوفان والموز

المكونات

- موزتان
- كوب شوفان
- قطع شوكولاتة داكنة (أو تمر مفروم كبديل صحي)
الطريقة

اهرسي الموز، أضيفي الشوفان وقلبي، ثم أضيفي الشوكولاتة الداكنة. شكلي أقراص صغيرة واخبزيها في الفرن 10–12 دقيقة.
النتيجة

كوكيز خفيف، مناسب للفطار أو سناك بين الوجبات.


آيس كريم الموز الصحي

المكونات

- موز مجمد
- زبادي يوناني
- فانيليا طبيعية
الطريقة

اخفقي الموز المجمد مع الزبادي والفانيليا في الخلاط حتى يصبح قوامه كريميًا مثل الآيس كريم.
النتيجة

تحلية باردة ومنعشة بدون سكر أو دهون.

كوكيز الشوفان والموز

كرات الموز بالشوفان والكاكاو

5 خطوات عملية للسيطرة على جوع آخر الليل من غير ما تبوظ الدايت


إيمان حكيم




يُعد جوع الليل أحد أبرز التحديات التي تواجه متبعي الحميات الغذائية، إذ تتحول الساعات المتأخرة إلى اختبار حقيقي للإرادة، وبين رغبة الجسم في الحصول على طاقة إضافية وبين العادات اليومية المرتبطة بالسهر أو التوتر، يجد كثيرون أنفسهم أمام ثلاجة مفتوحة بدلًا من الالتزام بالخطة الغذائية غير أن السيطرة على هذا النوع من الجوع لا يتطلب حرمانًا قاسيًا، بل فهمًا أعمق لأسبابه، وخطوات عملية تضمن التوازن دون الإخلال بالنظام وفقًا لما نشر في موقع houstonmethodist.

تنظيم الوجبات

البداية تكون من النهار، وليس من الليل فالحصول على وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف خلال اليوم يساعد على تقليل نوبات الجوع المتأخرة، إهمال وجبة الإفطار أو الغداء قد يدفع الجسم لتعويض النقص مساءً، وهو ما يفسد النظام الغذائي دون وعي.

اختيارات ذكية بدل الحرمان

عند الشعور بالجوع ليلًا، لا يُنصح بتجاهله تمامًا، بل يمكن التعامل معه بذكاء، اختيار وجبات خفيفة منخفضة السعرات مثل الزبادي، ثمرة فاكهة، أو حفنة مكسرات غير مملحة، قد يكون حلًا مناسبًا يمنح الإحساس بالشبع دون الإفراط في السعرات.

اشرب الماء أولًا

في كثير من الأحيان، يختلط الشعور بالجوع بالعطش، لذلك يُفضل شرب كوب من الماء قبل اتخاذ قرار تناول الطعام، فقد يساعد ذلك في تقليل الشهية بشكل ملحوظ.

تغيير الروتين الليلي

الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة يزيد من الرغبة في الأكل دون حاجة حقيقية لذا، ينصح باستبدال هذا الروتين بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء، ما يحد من الأكل العاطفي.

النوم المنتظم

قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على الشهية، إذ تزيد من إفراز هرمونات تحفز الجوع، الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم يُعد من أهم العوامل التي تساعد على ضبط الشهية والحفاظ على التوازن الغذائي.

6 مشروبات طبيعية لتعزيز حرق الدهون بطريقة صحية.. متوفرة فى بيتك


إيمان حكيم

مشروبات لحرق الدهون


في ظل السعي المستمر نحو خسارة الوزن بطرق آمنة، تبرزالمشروبات الطبيعية كأحد الحلول الفعالة التي تدعم عملية التمثيل الغذائي دون اللجوء إلى أنظمة قاسية أو أدوية مجهولة التأثير فبعض المكونات البسيطة المتوفرة في كل منزل يمكن أن تتحول إلى وصفات قوية تساهم في حرق الدهون وتحسين كفاءة الجسم في هذا التقرير، نستعرض خلال السطور التالية أبرز 6 مشروبات طبيعية تعززالحرق وتدعم رحلة فقدان الوزن بشكل صحي، وفقًا لما نشر في موقع fitterfly.
مشروبات تساعد على حرق دهون الجسم


- مشروب الليمون والماء الدافئ

يعد من أشهر المشروبات التي ينصح بها خبراء التغذية، حيث يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز الجسم على حرق الدهون تناول كوب منه صباحًا على معدة فارغة يساهم في تنظيف الجسم من السموم وتهيئته ليوم نشيط.

ليمون
- الشاي الأخضر

يحتوي على مضادات أكسدة قوية تعمل على زيادة معدل الأيض، كما يساهم في تقليل إمتصاص الدهون داخل الجسم يفضل تناوله مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج، مع مراعاة عدم الإفراط.

الشاي الأخضر
- مشروب القرفة والزنجبيل

مزيج قوي يساعد على رفع حرارة الجسم الداخلية، ما يعزز من عملية الحرق كما يعمل على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، ويمكن تناوله بعد الوجبات الدسمة لتحقيق أفضل تأثير.
- مشروب الكمون

يُعرف بقدرته على تحسين عملية الهضم وتقليل احتباس السوائل، كما يساعد على تقليل الشهية بشكل طبيعي يمكن نقع ملعقة صغيرة من الكمون في الماء طوال الليل وتناوله صباحًا.

مشروب كمون
- مشروب خل التفاح والماء

يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ يُنصح بإضافة ملعقة صغيرة إلى كوب ماء وتناوله قبل الوجبات، لكن يجب استخدامه بحذر لتجنب تهيج المعدة.

مشروب تفاح
- مشروب النعناع والليمون

مشروب منعش يدعم عملية الهضم ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة، خاصة في منطقة البطن كما يمنح شعورًا بالإنتعاش ويقلل من الرغبة في تناول السكريات.

حرق الدهون