نصائح خلال مرحلت تثبيت الوزن

[ريحانة دار الشفاء]

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



نصائح خلال مرحلة تثبيت الوزن

-احرصي على تناول مغذ يومياً ، من دون أن تخشي أن يزداد وزنك مثلاً : قهوة أو شاي شريحة خبز من القمح الكامل
-ملعقة صغيرة من الذبدة ( غير المخفف ) ، أو الجبنة أو اللبنة ( 30 كحد أقصلى )
-ملعقة من العسل 100 %
-كوب من عصير الفواكه الطازج
-إذا كنت تفضلين تناول البيض صباحاً ، اختاري البيض البلدي مثلاً : قهوة أو شاي
-شريحة خبز من القمح الكامل
-بيضتان مقليتان أو مسلوقتان ( بدون مواد دسمة )
-كوب من عصير الفواكه الطازج
-لا تستمري بالأكل بعد أن تشعري بالشبع
-تناولي الطعام ببطء ( مهم جداً )
-لا تزني الأطعمة ، تناولي شبعتك فقط
-نوّعي في الوجبات
-اشربي 2/11-2 ليتر يومياً ( تجنبي مياه الحنفية )

-احرصي على ممارسة التمارين الرياضية ( المشي ، السباحة أو التي ترغبين ) .