الوصايا العشر للمصابين بالكرش

[د / أحمد محمد باذيب]

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

[فتاة الاسلام]

بسم الله الرحمن الرحيم .

جزاك الله خيراا ونفعنا بعلمك ..

[سلام2009]

جزيتم خيرا على هذه النصائح القيمة

[اخت الاسلام]

بارك الله فيك على هده المعلومات القيمة

[قطرات الندى]

جزاك الله خيرا دكتور أحمد على هذه الوصايا
و النصائح الصحية المهمة جدا

يعطيك العافية..

[عاشق البيان]

جزاك الله خيرا اخي

[غفساوية]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
وصايا عملية ونافعة
جزانا الله خيرا اخي الكريم
د/احمد محمد باذيب
بارك الله فيك وجعله ف ميزان حسناتك

[اليقين برحمة الله]

السلام عليكم
الله يجزيك الخير دكتور علي هذه الافادة الرائعة
بس لذي سؤال هل من الممكن أن تزول (الكرش) نهائيا
يوجد أحد من أهل البيت من لديه كرش برغم من أن كمية أكله متل باقى العائلة فهم يأكل كثير وبكمية كبيرة يشربون الغازات بكثرة لا يزاولون الرياضة ينامون على البطن بعد تناول العشاء والغازات فورا ولكن لا كرش لديهم عكس أحدهمأتمن أن أجد جواب لهذا التساؤل مع جزيل الشكر