5 طواجن مغذية و غنية بالبروتين.. بدائل لذيذة من غير لحمة

[ابوالوليد المسلم]

5 طواجن مغذية و غنية بالبروتين.. بدائل لذيذة من غير لحمة



كتبت: سما سعيد

طواجن شهية غنية بالبروتين.. من غير لحمة


يجد الكثيرون أنفسهم في حيرة حول ما يمكن تناوله على وجبة الغداء، خاصة بعد الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والبيضاء خلال شهر رمضان، سواء في الوجبات المنزلية أو العزومات أو حتى أثناء الخروج للمطاعم، ومع هذا التنوع الكبير في الأطعمة الدسمة، يبدأ الجسم في الاحتياج لوجبات أخف، لكنها في نفس الوقت مشبعة وغنية بالعناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها البروتين، لذلك، نقدم لكِ مجموعة من الطواجن الشهية التي لا تحتوي على لحوم، لكنها لذيذة ومغذية وتمنحك طاقة متوازنة دون الشعور بالثقل، وهى:
طاجن المسقعة

يعد طاجن المسقعة من الأطباق المحببة للكثيرين، ويمكن تحضيره بطريقة صحية بدون إضافة اللحم، يعتمد هذا الطاجن على الباذنجان المشوي أو المقلي قليلاً، مع صلصة الطماطم الغنية بالثوم والفلفل، ويمكن إضافة الحمص أو العدس لزيادة القيمة الغذائية والبروتين، يتميز هذا الطبق بطعمه القوي وقوامه المشبع، كما أنه مناسب لمن يرغب في تقليل الدهون مع الحفاظ على مذاق لذيذ.

طاجن مسقعة
طاجن التورلي بالخضار

طاجن التورلي من أشهر الأطباق التي تعتمد على تنوع الخضروات مثل الكوسة، الجزر، البطاطس، البازلاء، والفاصوليا، يتم طهيه في صلصة طماطم خفيفة مع التوابل، ويمكن إضافة الحمص أو الفاصوليا البيضاء لرفع نسبة البروتين، هذا الطاجن غني بالألياف والفيتامينات، ويمنح إحساساً بالشبع دون أن يكون ثقيلاً على المعدة، مما يجعله خياراً مثالياً بعد فترة من تناول اللحوم بكثرة.
طاجن البطاطس بالبروتين النباتي

يمكن تحويل طاجن البطاطس التقليدي إلى وجبة متكاملة من خلال إضافة مصادر بروتين نباتي مثل العدس الأصفر تُرص طبقات البطاطس مع البصل والطماطم والتوابل، ثم يضاف العدس المسلوق ويُطهى الطاجن في الفرن حتى ينضج تماماً، يتميز هذا الطبق بسهولة تحضيره ومكوناته البسيطة، إلى جانب طعمه الشهي الذي يناسب جميع أفراد الأسرة.

طاجن بطاطس
طاجن البورية بالجبن

البورية أو البطاطس المهروسة يمكن أن تتحول إلى طاجن مميز عند إضافة الجبن والبيض، يتم خلط البطاطس مع الحليب والزبدة وقليل من الجبن، ثم تُوضع في طاجن وتُدخل الفرن حتى تأخذ لوناً ذهبياً شهياً، هذا الطبق غني بالبروتين بفضل الجبن والبيض، كما أنه ناعم وسهل الهضم، مما يجعله مناسباً كوجبة خفيفة ومشبعة في نفس الوقت.
طاجن لسان عصفور بالخضار

يُعد طاجن لسان العصفور بالخضار من الخيارات المختلفة والمميزة، حيث يتم طهيه مع مجموعة من الخضروات مثل الجزر والبازلاء والفلفل، مع إضافة مرق خفيف وتوابل بسيطة، يمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة الحمص، ليصبح وجبة متكاملة غنية بالبروتين النباتي، يتميز هذا الطاجن بقوامه الخفيف وطعمه اللذيذ، وهو مناسب لمن يبحث عن طبق سريع وسهل التحضير.

طاجن لسان العصفور بالخضار