7 أكلات صحية مهمة قبل التمرين.. تمنح الجسم النشاط والحيوية

[ابوالوليد المسلم]

7 أكلات صحية مهمة قبل التمرين.. تمنح الجسم النشاط والحيوية



بسمة محمد






أصبحت ممارسة الرياضة المفضلة روتين للكثير من الكبار والصغار، ويحرصون على المواظبة على أدائها للاستمتاع بها والحفاظ على لياقتهم البدنية، وتتطلب الرياضة تغذية صحية سليمة لمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة التمارين دون شعور بالإجهاد والتعب، وفي السطور التالية، نستعرض 5 أطعمة تتميز بمنح الجسم الطاقة والحيوية، وفقا لموقع verywellhealth وهي:
وقت تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة

من المهم الحرص على تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية من ساعة إلى 4 ساعات، قبل ذلك الوقت يؤدي إلى شعور الجسم بالتعب والإرهاق، وأقل من ساعة يدفع لمشاكل هضمية اثناء التمرين.
أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة

توفر الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات والبروتين الطاقة اللازمة للتمرين، بحيث تساعد على تحفيز العضلات ومواصلة التمرين دون شعور بالتعب ومن هذه الأطعمة:
زبدة الفول السوداني.
المكسرات.
الزبادي.
البقوليات كالحمص والفوصوليا.
الفواكه المجففة.
دقيق الشوفان.
البيض المسلوق.
تناول المياه بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتجنب الإصابة بالجفاف.
أطعمة يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية

الأطعمة التى يجب تناولها قبل ممارسة التمارين هي نفسها نفس أطعمة قبل التمرين ولكن مع زيادة نسبة البروتين للحفاظ على العضلات .

وجبة متكاملة