اتحكم فى الوجبات واتحرك كتير.. 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال العيد

[ابوالوليد المسلم]

اتحكم فى الوجبات واتحرك كتير.. 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال العيد



منة الله حمدى






عيد الفطر مناسبة سعيدة يحتفل بها المسلمون حول العالم، عيد لالتقاء الأهل والأحباب والعيلة، وتناول أشهى الوجبات، والاستمتاع بأيام العيد والاحتفالية، لكن من المهم الحفاظ على صحتنا، وفى هذا التقرير نستعرض بعض النصائح للحفاظ على الصحة وتجنب الوزن الزائد خلال العيد وفقًا لما نشره موقع "kemkes".


الحفاظ على نظام غذائى متوازن

خلال أيام العيد، تكثر المأكولات اللذيذة والشهية، من الأطباق التقليدية إلى الحلويات، ومن السهل الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة الوزن، ولتجنب ذلك حاولي اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تضمين الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون فى وجباتك، قللي من تناول الأطعمة المقلية والحلويات السكرية، واختاري طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهى على البخار.


التحكم فى الوجبات

غالبًا ما تكون وجبات العيد وفيرة، مع أطباق متعددة وتشكيلة متنوعة من الوجبات الخفيفة، وقد يكون تناول كميات كبيرة منها مغريًا، لكن من المهم التحكم في الكميات، ابدأ بتناول كميات أصغر واستمتع بكل لقمة، سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام وما يصاحبه من إزعاج، مثل الانتفاخ وعسر الهضم، لا تنس أن تستمع إلى جسدك وتتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.

الحفاظ على نشاطك

مع أن العيد فرصة للاسترخاء والاستمتاع بوقت ممتع مع العائلة، إلا أنه من المهم أيضًا المواظبة على الحركة، فالنشاط البدنى يُحسن الهضم، ويعزز مستويات الطاقة، ويساعد فى الحفاظ على وزن صحى، لست مضطرا لممارسة تمارين رياضية مكثفة؛ فالمشي البسيط بعد الوجبات يُحسن الهضم ويمنع التعب، يمكنك أيضًا تجربة تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا للحفاظ على نشاطك خلال العيد.

قسط كاف من النوم

خلال أيام العيد، قد تؤثر أجواء السهر والتجمعات الليلية أحيانًا على مواعيد نومك، ومع ذلك قد تؤثر قلة النوم على جهازك المناعى ومزاجك وصحتك العامة، حاول أن تنام جيدًا، ويفضل 7-8 ساعات، لضمان راحة جسمك واستعداده لليوم التالي، إذا كنت تسهر لساعات متأخرة، فخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم لاستعادة نشاطك.

سلامة الغذاء

مع تحضير وتقديم جميع الأطعمة خلال عيد الفطر، من الضروري مراعاة سلامة الغذاء للوقاية من الأمراض المنقولة عبر الغذاء، تأكد من طهى الطعام جيدًا وتخزينه بشكل صحيح، تجنب تناول الأطعمة التي تُركت في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة، عند السفر أو زيارة الأقارب، تأكد من حفظ الطعام في درجة حرارة مناسبة لتجنب التلوث.

إدارة التوتر والعواطف

قد تشعر ببعض التوتر أثناء أيام العيد خاصة مع خطط السفر، والالتزامات العائلية، أو ضغط تحضير وجبات كبيرة، قد يؤثر ارتفاع مستويات التوتر سلبًا على صحتك، لذا من المهم إدارته بفعالية، خصص وقتًا للاسترخاء، ومارس اليقظة الذهنية، أو التأمل لتهدئة عقلك.