5 أكلات تشعرك بالشبع.. حارب جوع برد الخريف والشتاء للحفاظ على وزنك

[ابوالوليد المسلم]

5 أكلات تشعرك بالشبع.. حارب جوع برد الخريف والشتاء للحفاظ على وزنك


بسمة محمد
وجبة صحية


يشعر الكثير من الأشخاص خلال فترة برودة الطقس بالجوع والرغبة فى الإفراط فى تناول الطعام، لذلك يبحث عن أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية ليتناولها، والتى قد تحتوى بعضها على كمية عالية من الدهون تتسبب فى زيادة الوزن، ولمحاربة زيادة الوزن والحفاظ على جسم رشيق، نستعرض وجبات غذائية خفيفة وصحية، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقا لما نشر على موقع"myplenity" ومنها:

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان على ألياف غذائية وسعرات حرارية أقل، مما تشعرك بالشبع وتحافظ على وزنك الصحي.

الحبوب الكاملة

الزبادي اليوناني

الزبادي يحتوي على البروتين، ولكن تجنب النوع الذى يحتوى على السكر، وضيف عليه قطع من الفاكهة أو الخضراوات لتعزز من قيمته الغذائية، مما يعزز شعورك بالشبع لوقت طويل.

الزبادي

الأفوكادو

تحتوي فاكهة الأفوكادو على نسبة من الدهون وهي صحية، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بالألياف الغذائية وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.


الأفاكادو

الفلفل الحار

يحتوى الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تجعله حارا، وهذه المادة تزيد من إحساس الشبع وتقلل الرغبة في تناول الطعام.

الفلفل الحار

الأسماك

تعتبر الأسماك مصدر قليل البروتين والدهون، ولكنها غنية بالأوميجا3 وهي مهمة في انتظام ضربات القلب، وتعزيز صحة الدماغ، ويعد السمك من الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على صحة القلب والجسم.