نظام غذائي قبل الزواج

[ابوالوليد المسلم]

نظام غذائي قبل الزواج





د. سوزان زيدان





يبدأ العد العكسي لموعد دخولك القفص الذهبي، وتتوالى التحضيرات الشاقة لليلة المنتظرة، وعليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمك ومظهرك من أجل أن تظهري في أجمل حالاتك في ليلة العمر، خصوصاً وأنت ترتدين فستان الزفاف.
نصائح غذائية قبل يوم زفافك

السلوكيات التالية تساعدك خلال فترة قصيرة في الحصول على أبهى إطلالة في يوم زفافك:
1. اهتمي بوجبة الإفطار

ان تناول وجبة الفطور يعدّ من الأمور المهمة، فوجبة الإفطار تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعد على ضبط الشهية وتخفيض الوزن.(إقرأ ايضاً: تناول وجبة الإفطار ضرورية لصحة الجسم)
من الضروري أن تكون وجبة الفطور متوازنة أي تحتوي على خبز مصنوع من طحين قمح كامل، مصدر بروتين مثل بيضة أو أجبان 5% دسم، وكمية كبيرة من الخضروات.
يمكن أيضاً إضافة كمية قليلة من الدهون مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الطحينة أو ملعقة كبيرة من الأفوكادو.
يمكنك تناول عدة ملاعق كبيرة من الشوفان المطبوخ بالماء وإضافة القليل من الحليب 1% دسم ونوع من الفواكه.
2. احرصي على تناول وجبة غذاء متوازنة

يجب أن يتكون نصف صحنك من الخضراوات المطبوخة والنيئة.
تناولي كمية من النشويات تعادل ربع مساحة الصحن، ويفضّل أن تكون من الحبوب الكاملة مثل البرغل أو الفريكة أو الأرز البني لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
الربع المتبقي من الصحن فهو للحمة أو الدجاج أو الحبش أو السمك، والتي يوصى تناولها بكمية تعادل 100- 150 غرام.
3. لا تهملي وجبة العشاء

يعتقد البعض أن تناول وجبة العشاء هو خطأ غذائي مرتبط بـالسمنة، إلا أن الأبحاث أكدت على أن هذا المعتقد خاطئ ولا أساس له من الصحة.
حيث أن تناول وجبة عشاء صحيّة شبيهة بوجبة الفطور تساعدك في المحافظة على رشاقتك، توفر لك الهدوء النفسي وتساعدك في الخلود للنوم.
4. اشربي كميات كافية من السوائل خلال اليوم

أكثري من شرب السوائل كالماء والشاي الأخضر، إذ ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل خلال اليوم.
السوائل من الأمور المهمة إذ أنها تعطيك النشاط والحيوية.(إقرأ أيضاً: لشرب الماء فوائد مذهلة، فما هي؟)
يمكنك استبدال بعض المشروبات كالعصائر والمشروبات الغازية بالماء لتوفير بعض السعرات الحرارية.
5. تجنبي الأملاح

تجنّبي قبل الزفاف جميع الأغذية الغنية بالملح أو بمعدن الصوديوم مثل الزيتون، الشوربات الجاهزة، اللحوم المصنّعة والمعلّبة والمدخّنة، صلصة الصويا، الأكل الصيني، الوجبات السريعة، الشوربات الجاهزة، و"النقرشات" المملّحة المصنّعة.
الملح يتسبب باحتباس السوائل في الجسم والانتفاخ، فالإفراط في استهلاكه غير مرغوب به على الإطلاق.(إقرأ أيضاً: الملح بـين الـفـــوائــــد والأضـــرار)
6. تناولي الطعام ببطء وتريثي بين لقمةٍ وأخرى

لا تسمحي لتوتر أن يؤثر سلباً عليك ويدفعك للإفراط في اكتساب السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام سريعاً.
أنصحك بأن تقومي بتسجيل ما تتناولينه من الطعام لمراقبة نظامك الغذائي.
احرصي على الجلوس وتخصيص الوقت الكافي لتناول الطعام مهما بلغت حدة التوتر، وتذكري أن التنبيه بالشبع الذي يرسله الدماغ للمعدة يستغرق عشرين دقيقة للوصول.
7. تجنّبي الأغذية والمشروبات التي تسبب انتفاخات في البطن

إن بعض الأغذية مثل الزهر، الملفوف أو البروكلي، العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص، والفول وكذلك المشروبات الغازية تسبب انتفاخات وبروز الكرش لعدة ساعات بعد تناولها، فتجنبيها في فترة موعد الزفاف.
8. المواظبة على ممارسة بعض التمارين

ان تخفيض الوزن من دون نشاط رياضي يتسبب في ترهّل الجلد.(إقرأ أيضاً: كيف تتجنب المرأة ترهل الجلد بعد الحمل؟)
انواع الانشطة الرياضية

يُنصح بالقيام بنوعين من الأنشطة الرياضية للحصول على الجسم المشدود:
1. تمارين هوائية

النشاط الهوائي كرياضة المشي، السباحة، وركوب الدراجة.
2. تمارين لاهوائية

النشاط اللاهوائي مثل رفع الأثقال بأوزان معتدلة.
فعند دمج التمارين الهوائية مع اللاهوائية يتم حرق كمية أعلى من السعرات الحرارية وشد الجسم في المناطق المطلوبة.