سوء التغذية والإجهاد والتغيرات الهرمونية أهم أسباب تساقط الشعر

[ابوالوليد المسلم]

سوء التغذية والإجهاد والتغيرات الهرمونية أهم أسباب تساقط الشعر





د. حنين أحمد البخيت





أصبح تساقط الشعر مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص, حيث إن معدل الفقدان الطبيعي للشعر هو تقريبا 100 شعرة في اليوم .
و قد يعزى تساقط الشعر إلى أسباب كثيرة من بينها:
- الوراثة: حيث تلعب الجينات دوراً مهماً في توريث الصلع.

- الإجهاد و التوتر: تؤدي الضغوطات النفسية إلى فقدان الكثير من الشعر , و قد أشار العلماء إلى ان السبب يعود إلى التوتر لأنه يجبر الكثير من شعرات فروة الرأس على الدخول في مرحلة" طور الرقاد" وتوقف نشاط نمو الشعر.

- التغيرات الهرمونية :قد يحصل تساقط الشعر في الحمل و الولادة نتيجة التغيرات الهرمونية, بالإضافة لأمراض اضطرابات الغدة الدرقية، خصوصا كسل الغدة الدرقية.

- المواد الكيميائية، وخاصة المتواجدة في الشامبوهات و الصبغات.

- الأمراض: مثل داء الثعلبة, العدوى الفطرية.

- سوء التغذية و نقص الفيتامينات.

يتكون الشعر من بروتين يسمى الكيراتين الذي تنتجه بصيلات الشعر, لذا فإن تناول البروتينات الموجودة مثل في مصادر الألبان قليلة الدسم و البقوليات أمر ضروري للحفاظ على صحة الشعر.

ماهي الفيتامينات و المعادن الضرورية للشعر الصحي؟
- البيوتين هو نوع من أنواع فيتامين b و هو مفيد بشكل خاص لنمو الشعر والصحة. كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات وإنتاج الطاقة.
البيوتين موجود في الجزر ، والسردين ، والفطر ، والقرنبيط ، وصفار البيض والموز والخميرة و المكسرات. كما يعتقد أنه يمنع تساقط الشعر ويمنع الشعر من التحول إلى الرمادي.

-أوميغا 3و فيتامينa ضروريان للحفاظ على فروة الرأس و إكساب الشعر اللمعة.
يوجد أوميغا 3 في الاسماك و خصوصا سمك السلمون؛ أما فيتامين a يوجد بكثرة في السبانخ والجزر.

-السيلينيومالذي يكثر في الجوز البرازيلي, و الزنك الموجود في المحار و الجوز. كلاهما يحافظ على فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر و يقلل من تساقطه.

-الحديد و حمض الفوليك : حيث يلعب نقص الحديد و حمض الفوليك الذي يؤدي إلى فقر الدم دور كبير في تساقط الشعر؛ تناول الأغذية الغنية بالحديد و حمض الفوليك مثل السبانخ و الحبوب أمر مهم للحفاظ على صحة الشعر.
الامور المتبعة للتقليل من تساقط الشعر:
- تناول وجبات غذائية متوازنة.
- التعامل مع الشعر برفق و تسريح الشعر بعد أن يجف في الهواء بشكل طبيعي.
- تجنب تسريحات الشعر الضيقة ، مثل الكعكة .
- عمل تدليك لفروة الرأس يوميا.- الاعتناء بالشعر وتنظيفه من الدهون.