علاج الاضطراب

[ابوالوليد المسلم]

علاج الاضطراب


د. ياسر بكار



السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لديَّ مُشكلة نفسيَّة، وهي أنني عندما أكون في جلسة ويتكلم أحد الجالسين عن المال أو الإنجاب، أشعر بالاضطراب، وأحيانًا يتمكَّن مني هذا الاضطراب، فتَتَسارَع ضَرَبات قلبي، وأفْقِد السيطرة على حركة شَفَتَي بشكلٍ يسير، وكأنها تَرتجف، ويَحمرُّ وجْهي، ويُصبح كلامي بطبيعة الحال انفعاليًّا، ولا أستطيع أن أداري هذا الأمر، علمًا بأن أحوالنا المادية جيدة جدًّا، وليس لدي أولاد!

أتمنَّى أنْ أجد عندكم إجابة كافية ووافية، وشاكرة جدًّا لحُسن الإصغاء.


الجواب
الأُخت الكريمة، السلام عليكم ورحمة الله، مرحبًا بكِ في موقع الألوكة وأهلاً وسهلاً.

قرأتُ رسالتك، وأشعر بمشكلتك، وأسأل الله لكِ التوفيق.
لقد تحدَّثتِ عن عدم انشغال ذِهنك بموضوعات؛ مثل: الوضع المادي، وإنجاب الأطفال، وأنت مُحِقَّة في ذلك، لكن في بعض الأحيان يتمُّ برمجة أو وجود ارتباطٍ ما بين موقف معيَّن، أو موضوع معين، وبين رَدَّة فِعْل معيَّنة تَمَّت برمجتها في القديم، وبَقِيت لدى النفس بهذا الشكل، ما أريده منكِ في البداية أن تتفهَّمي وجود برمجة معيَّنة، أو ارتباط معيَّن بين الحديث في موضوع، وبين رَدَّة فِعْل جسديَّة تأتي على شكل خَفقان في القلب، أو احمرارٍ في الوجْه.
الخُطوة الأولى: اقْبَلي ذلك، وتَعاملي معه وكأنه شيء طارِئ وغير مستمرٍّ.
الخُطوة الثانية: هو أن أقوم بالتدريب، فأقوم بعمل فَكِّ ارتباطٍ بين هذه الموضوعات، وبين رَدَّة الفعل الجسدية المُزعجة، لذا أودُّ أن تقومي بالأمر التالي:
في كلِّ يوم اتَّخذي مكانًا هادئًا واسترخي، ثم قومي بتخيُّل مجلس يتمُّ فيه الحديث عن هذا الموضوع، وأنت تُبدين رَدَّة فِعْل طبيعية، رَدَّة فِعل مقبولة، اصْنَعي موقفًا في خيالك بهذا الشكل، وكَرِّري ذلك باستمرار، اصْنَعيه كلَّ يوم لمدة عشر دقائق يوميًّا، مثل هذه الطريقة تُرسل رسالة للعقل اللاواعي للتخلُّص من رَدَّة الفعل غير الطبيعيَّة.
لنجعل الهدف هنا هو إخفاء هذا الموضوع عن الآخرين، وتَخفيفه إلى درجة ألاَّ يشعرَ به الآخرون، وبالتالي تمرُّ الأمور بسلام، ومع الوقت تزول رَدَّة الفعل هذه إلى الأبد.
الخطوة الثالثة: أُريدك في اللحظات التي تَسبق الحديث عن هذا الموضوع وأنتِ في مجلسٍ ما، أن تُحَدِّثي نفسك بالقصد بحديثٍ إيجابي، يبعث على الاسترخاء، مثل: "أنا بخير، لن أجعل هذا الموضوع يؤثِّر عليّ، الموضوع لا يستحقُّ التأثُّر، سأبدو هذه المرة قويَّة، أنا مميَّزة ولن أجعلَ هذا الأمر يؤثِّر عليّ"، وأن تسترخي عَضلاتكِ وتُهَدِّئي من نفسك، لو نَجَحتِ مرة، فسيتعوَّد العقل على رَدَّة الفعل هذه.
ختامًا: أودُّ أن تقومي بتجربة هذين التمرينَيْن لمدة جيدة لا تقلُّ عن شهر؛ حتى نحكمَ على مدى فائدتهما، هذا بالإضافة إلى وجود علاج دوائي غير نفسي، يمكن أخْذه عند اللزوم؛ حيث يقوم بتخفيف رَدَّة الفعل الجسدية هذه، وهذا الدواء يمكن أخْذُه قبل المجلس مباشرةً، وبالتالي يُخَفِّف ردَّة الفعل هذه بشكل جيِّدٍ، وإذا لَم تجدي الوسائل التي ذَكَرتها، فيُمكن أن تَزوري أيَّ طبيب نفسي؛ لمراجعة الأمر قبل أخْذ هذا العلاج.

أتمنَّى لكِ التوفيق، وأهلاً بك