فوائد الصيام

[hamdy98]

على الرغم من الارتفاع الأخير في شعبيته ، إلا أن الصوم ممارسة تعود إلى قرون مضت وتلعب دورًا مركزيًا في العديد من الثقافات والأديان.

يعرف بأنه الامتناع عن كل أو بعض الأطعمة أو المشروبات لفترة محددة من الزمن ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للصيام.

بشكل عام ، تتم معظم أنواع الصيام على مدار 24-72 ساعة.

من ناحية أخرى ، ينطوي الصيام المتقطع على ركوب الدراجات بين فترات تناول الطعام والصيام ، والتي تتراوح من بضع ساعات إلى بضعة أيام في كل مرة.

ثبت أن للصوم فوائد صحية عديدة ، من زيادة الوزن إلى تحسين وظائف المخ.

وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، والذي قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري.

في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 أن الصيام المتقطع على المدى القصير يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم.

وفي الوقت نفسه ، وجدت مراجعة أخرى أن كلا من الصيام المتقطع والصوم البديل كانا فعالين مثل الحد من تناول السعرات الحرارية في الحد من مقاومة الأنسولين.

يمكن أن يؤدي تقليل مقاومة الأنسولين إلى زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلاياك بكفاءة أكبر.

إلى جانب التأثيرات المحتملة لخفض نسبة السكر في الدم من الصيام ، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يمنع الارتفاعات والانهيارات في مستويات السكر في الدم.

ضع في اعتبارك أن بعض الدراسات وجدت أن الصيام قد يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف للرجال والنساء.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة صغيرة لمدة ثلاثة أسابيع أن ممارسة الصيام في اليوم البديل يضعف التحكم في نسبة السكر في الدم لدى النساء ولكن ليس له تأثير على الرجال

في حين أن الالتهاب الحاد هو عملية مناعة طبيعية تستخدم للمساعدة في محاربة العدوى ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك.

تظهر الأبحاث أن الالتهاب قد يكون متورطًا في تطور حالات مزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي.

وجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب ويساعد على تعزيز صحة أفضل.

أظهرت دراسة أجريت على 50 من البالغين الأصحاء أن الصيام المتقطع لمدة شهر واحد أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات العلامات الالتهابية.

اكتشفت دراسة صغيرة أخرى نفس التأثير عندما صام الناس لمدة 12 ساعة في اليوم لمدة شهر واحد.

ما هو أكثر من ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمحاكاة آثار الصيام انخفاض مستويات الالتهاب وكان مفيدًا في علاج التصلب المتعدد ، وهي حالة التهابية مزمنة

تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة حول العالم ، حيث تمثل ما يقدر بنحو 31.5٪ من الوفيات على مستوى العالم.

يعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت بعض الأبحاث أن دمج الصيام في روتينك قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.

كشفت إحدى الدراسات الصغيرة أن ثمانية أسابيع من الصوم في اليوم البديل خفضت مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بنسبة 25٪ و 32٪ على التوالي.

أظهرت دراسة أخرى أجريت على 110 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة أن الصيام لمدة ثلاثة أسابيع تحت إشراف طبي أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم ، وكذلك مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت دراسة أجريت على 4629 شخصًا الصيام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، وكذلك انخفاض خطر الإصابة بداء السكري بشكل كبير ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

أنصحك بأن تقرء بصورة أكثر عن جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع