نصائح لمحاربة البدانة

[قلب مؤمنة]

نصائح لمحاربة البدانة .. !!


أصبحت البدانة كابوسا يؤرق ملايين من البشر نساء ورجالا وأطفالا على مستوى العالم.. اليكم بعض النصائح للرشاقة والصحة يقدمها لكم خبراء التغذية...



أصبحت البدانة كابوسا يؤرق ملايين من البشر نساء ورجالا وأطفالا على مستوى العالم مما دفع منظمة الصحة العالمية لبذل الجهد لمواجهة هذه الظاهرة العالمية، فيما نشط خبراء التغذية في تقديم نصائح جديدة كل يوم للرشاقة والصحة، ومن هذه النصائح:

وضع مرآة أمام المائدة



على مهلك

أن تضعي مرآة أمام مائدة الطعام وراقبي نفسك، هل تبدين في سباق مع الزمن لتنهي وجبتك سريعا، وهل يروقك منظرك وأنت تأكلين؟

المضغ الجيد
احرصي على مضغ ما في فمك من طعام 20 مرة قبل ابتلاعه، فسوف يساعدك هذا الأمر على التركيز للتعرف على كمية الطعام، والإحساس بالشبع سريعا.

غسل الأسنان بعد كل وجبة
تعودي على غسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة، فما دمت قد تخلصت من مذاق الطعام فلن تفكرين فيه ثانية سوى عند حلول موعد الوجبة التالية.

أسلوب تناول الطعام
أثناء تناولك الطعام في أحد المطاعم عليك المقارنة بين أسلوب النحيفات والبدينات في تناول الطعام، النحيفات تتناولن طعامهن بهدوء والبدينات تتناولنه بسرعة ونهم، أيهما أفضل منظرا ونتيجة?!

المشاركة الاجتماعية
ضاعفي من مشاركتك الاجتماعية، واشتركي في بعض الأنشطة الرياضية والخيرية أو الإنسانية فكثير من البشر يفرطون في تناول الطعام ل**ر شعورهم بالملل والكآبة.

ممارسة الرياضة
باختصار اختاري لنفسك هواية غير التهام الطعام، وعند شعورك بالجوع قبل ميعاد الوجبة عليك بممارسة الرياضة بدلا من تناول الطعام، فالرياضة على ع** الاعتقاد الشائع لا تزيد الإحساس بالجوع بل تصحح وظائف الشهية، ولها وظيفة إضافية متمثلة في استهلاك الفائض من احتياجات الجسم من المخزون على شكل دهون.