السعرات الحراريه لبعض الاصناف التى نحتاجها

[درين1]

الخضار (لكل 100 غرام)

ملفوف 30 سعرة حرارية

الثوم 60

البصل 49

كرفس 30

فطر 35

باذنجان 30

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350

الفاكـهة (لكل 100 غرام)

المشمش الطازج 55 سعرة حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

ليمون حامض 45

ثمر النخيل (بلح) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ماندارين (يوسف افندي) 44

مانجه 62

شمام 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300

المواد الدهنية (لكل 100 غرام)

زبده 760 سعره حرارية

زيت نباتي 900

مارغرين 765

مايونيز:720

الحليب والأجبــان (لكل 100 غرام)

قشدة الحليب:300 سعرة حرارية
جبنة بيضاء:135

حليب كامل الدسم:68

حليب خالي الدسم:35

حليب مركز و محلى:335

لبن زبادي قليل الدسم:45

لبن زبادي كامل الدسم:90

اللبن الرائب 60

لحــــــوم (لكل 100 غرام)
بقر 205 سعرة حرارية

الصدر (الضلع )250

القلب 150

الكبد 115

الغنم 250

ضلع الغنم 300

فخذ الغنم 230

الخروف 280

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250

لحم الارنب:180

لحم الخروف قليل الدهن:190

لحم بقر خالي من الدهن:160

لحم بقر مدهن:260

طيـــــــور (لكل 100 غرام)

الفروج ( الفراخ ) 175 سعرة حرارية

الدجاج 300

دجاج مشوي مع الجلد:220

صدر دجاج:140

الإوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55

[جنه الاسلام]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مشرفتنا الغاليه الحبيبه
درين1
جزاكِ الله خيرا غاليتى على معلوماتك النافعه الطيبه
جعلها الله فى ميزان حسناتك
وجوزيتى غاليتى الفردوس الاعلى

[السوسن]

[درين1]