تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح - ملتقى الشفاء الإسلامي
القرآن الكريم بأجمل الأصوات mp3 جديد الدروس والخطب والمحاضرات الاسلامية الأناشيد الاسلامية اناشيد جهادية دينية اناشيد طيور الجنة أطفال أفراح أعراس منوعات انشادية شبكة الشفاء الاسلامية
الإعلانات تفسير الاحلام لمساهماتكم في دعم المنتدى علاج السحر

لوحة المفاتيح العربية

شروط التسجيل 

لتشخيص وعلاج كل حالات السحر والمس والعين إضغط هنا / وبإمكانكم التواصل معنا مباشرة عبر خدمة واتس اب - Whats App / 009613654576

اخر عشرة مواضيع :         المعلمون أولا .. قراءة تأملية من منسق مجتمع ممارسة أساس (اخر مشاركة : فريد البيدق - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          عرض نهاية العام 2018 لموقع كن مبدعا (اخر مشاركة : صابرين عصام - عددالردود : 0 - عددالزوار : 23 )           »          كلمة هنية mp3 محاولة تركيع غزة مستحيلة (اخر مشاركة : كينج دمنهور - عددالردود : 3 - عددالزوار : 1612 )           »          التوجهات العالمية المعاصرة في السلامة والأمن الصناعي (اخر مشاركة : راشد وليد - عددالردود : 0 - عددالزوار : 23 )           »          دورة قياس وتقييم كفاءة الاداء المالي والمحاسبي بإستخدام بطاقة الاداء المتوازن bsc (اخر مشاركة : نورهان ميتك - عددالردود : 0 - عددالزوار : 22 )           »          دورة الاستراتيجيات الحديثة لتنمية مهارات الإدراك والحس الأمني والتفكير الذهني (اخر مشاركة : نورهان ميتك - عددالردود : 0 - عددالزوار : 24 )           »          بطاقات ألعاب أون لاين سدلي | ستور اون لاين من سدللي (اخر مشاركة : MarimMano - عددالردود : 0 - عددالزوار : 22 )           »          الهندسه المدنيه والإنشائيه (اخر مشاركة : رغده رمضان - عددالردود : 0 - عددالزوار : 24 )           »          الهندسه الكيميائيه والنفط والغاز (اخر مشاركة : رغده رمضان - عددالردود : 0 - عددالزوار : 20 )           »          الهندسه الكهربائيه والإلكترونيه (اخر مشاركة : رغده رمضان - عددالردود : 0 - عددالزوار : 26 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > استراحة الشفاء , قسم الأنشطة الرياضية والترفيه > الملتقى الرياضي

الملتقى الرياضي يهتم بقضايا الشباب والألعاب الرياضية على مختلف أنواعها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 14-10-2012, 11:05 PM
نور نور غير متصل
ادارية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقامة: بيروت
الجنس :
المشاركات: 13,575
الدولة : Lebanon
73 73 تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

بالصور المتحركة و الشرح ، تمارين لتقوية العضلات ...





يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة أو الطفل،






تمارين التسخين أو للإحماء من 5 : 10 دقائق




التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.






التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف








التمرين 3 : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر














التمرين4 : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...







تمرين 5 : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.









ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 14-10-2012, 11:06 PM
نور نور غير متصل
ادارية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقامة: بيروت
الجنس :
المشاركات: 13,575
الدولة : Lebanon
افتراضي تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

بالصور المتحركة و الشرح : تمارين لمناطق مختلفة من الجسم .. فوائد المشي ...






تمارين الاحماء كما اتفقنا ثابته
وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )







التعديل الأخير تم بواسطة نور ; 16-10-2012 الساعة 04:15 PM.
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 14-10-2012, 11:08 PM
نور نور غير متصل
ادارية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقامة: بيروت
الجنس :
المشاركات: 13,575
الدولة : Lebanon
افتراضي تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

بالصور و الشرح : تمارين لتقوية عضلات الذراعين و الصدر ..

تقويه عضلات الذراعين والصدر
تلعب بدون اثقال وممكن حمل زجاجه ماء نصف لتر او لتر فى كل ذراع عمل التمارين يومين او اكثر


وان كان وزن الذراع يكفى للعبها

























تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لتقويه عضلات الظهر ( والم الظهر













تمارين أخرى لمن اراد الزيادة







التعديل الأخير تم بواسطة نور ; 16-10-2012 الساعة 03:59 PM.
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 14-10-2012, 11:10 PM
نور نور غير متصل
ادارية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقامة: بيروت
الجنس :
المشاركات: 13,575
الدولة : Lebanon
افتراضي تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

بالصور المتحركة الموضحة : تمارين لتقويه عضلات البطن ..

تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لتقويه عضلات البطن












التعديل الأخير تم بواسطة نور ; 16-10-2012 الساعة 04:00 PM.
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 14-10-2012, 11:11 PM
نور نور غير متصل
ادارية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقامة: بيروت
الجنس :
المشاركات: 13,575
الدولة : Lebanon
افتراضي تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

بالصور و الشرح : تمرينات الإستطاله ...

تمرينات الإستطاله و تقويه العضلات

أولاً : تمرينات الاستطالة


ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.



من وضع السجود يقوم الشخص بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.



يأخذ الشخص وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.





من وضع النوم علي البطن يقوم الشخص برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.





يجلس الشخص علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.





ينام الشخص بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق
وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.





من وضع الوقوف يقوم الشخص بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.


التعديل الأخير تم بواسطة نور ; 16-10-2012 الساعة 04:00 PM.
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 14-10-2012, 11:12 PM
نور نور غير متصل
ادارية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقامة: بيروت
الجنس :
المشاركات: 13,575
الدولة : Lebanon
افتراضي تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

بالصور و الشرح : تمرينات لتقوية العضلات ..

تمرينات لتقوية العضلات



لتقوية عضلات الظهر يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.





تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم الشخص من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.




لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.





يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.





يقوم الشخص بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.





يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.




قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين...

التعديل الأخير تم بواسطة نور ; 16-10-2012 الساعة 04:01 PM.
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 16-10-2012, 03:58 PM
نور نور غير متصل
ادارية
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقامة: بيروت
الجنس :
المشاركات: 13,575
الدولة : Lebanon
افتراضي رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة

بالصور و الشرح : تمارين لتقوية عضلات الركبة و زيادة ثنيها ..


تمارين لتقوية عضلات الركبة:

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.



**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .



$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.



****أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.


حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.



لزيادة درجة ثنى الركبة..





لفرد الركبة






.
__________________




و لربّ نازلةٍ يضيق بها الفتى ذرعاً ، وعند الله منها المخرجُ
ضاقت .. فلما استحكمت حلقاتها .. فرجت .. و كنت أظنها لا تُفرجُ






.
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 04-12-2012, 04:28 AM
الصورة الرمزية سامية الحرف
سامية الحرف سامية الحرف غير متصل
أختكم/عبير العتيبي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2010
مكان الإقامة: اللهم ارزقنا الفردوس الأعلى من الجنة بدون حساب ولا عذاب آمين يا رب العالمين ....
الجنس :
المشاركات: 12,076
الدولة : Saudi Arabia
افتراضي رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

رائع ومذهل جدا

سلمت يداكِ
__________________
،،
اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول
وعوضني خيرًا ممافقدتــ
اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني
قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 30-01-2013, 08:56 PM
منال حلمي محمد منال حلمي محمد غير متصل
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2013
مكان الإقامة: ابوظبي
الجنس :
المشاركات: 1
الدولة : Egypt
افتراضي رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

مشكور ماقصرت
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 19-06-2013, 07:01 PM
mahmoud mahmed mahmoud mahmed غير متصل
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2013
مكان الإقامة: egypit
الجنس :
المشاركات: 9
الدولة : Egypt
افتراضي رد: تمارين رياضية منوعة / بالصور المتحركة و الخطوات المصوّرة و الشرح

شكرا ع الموضوع القيم
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 ( الأعضاء 0 والزوار 4)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.


 ••• جميع المشاركات والآراء المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع •••

انضم الينا عبر فيس بوك

انضم الى ملقى الشفاء عبر الفيس بوك

إجعلها بداية تصفحك للأقسام  

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 108.61 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 102.53 كيلو بايت... تم توفير 6.08 كيلو بايت...بمعدل (5.59%)]