ننسى الحميات البدعة: نصيحة قوية لتخفيف الوزن

[ياسر عامر]

إذا كنت هنا ، على الأرجح ، فأنت إما تكافح من أجل إنقاص الوزن أو أنك على وشك اتخاذ الخطوات الأولى نحو إنقاص الوزن. في كلتا الحالتين انت تحتاج الي حل سريع مثل العمليات الجراحية التي تساعد في علاج السمنة المفرطة مثل عملية تكميم المعدة بالمنظار واذا كنت تخاف من العمليات، يجب أن تساعدك هذه النصائح في طريقك إلى المظهر والشعور الرائع! قد لا تعمل بعض النصائح مع الجميع ، ولكنك ستحصل على الأقل على نقطة بداية جيدة!

لا تذهب للبقالة على معدة فارغة. سوف يزيد جوعك من رغبتك في تناول الوجبات السريعة ، وقد تخاطر بشراء وجبات خفيفة غير صحية تجعلك تكتسب الوزن. عندما لا تكون جائعًا ، يكون لديك المزيد من التحكم العقلي في البقالة التي يجب عليك شراؤها والتي تناسب نظامك الغذائي.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان تلك الدهون العنيدة المخزنة في فخذيك ، فإن المشي على المنحدر هو تمرين رائع للقيام به. يمكن القيام بذلك باستخدام جهاز المشي ، أو صعود الدرجات ، أو حتى تسلق التل بالقرب من منزلك. يستهدف المشي المائل المجموعات العضلية الكبيرة في ساقيك ويساعد على تقويتها وتخفيفها ، بينما يحرق في نفس الوقت الدهون المخزنة في مناطق المشاكل.

إذا كنت تستمتع بالوجبات الخفيفة ولكنك لا تريد أن تحزم الوزن ، فتذكر أنه يجب أن تظل نشطًا بعد تناول وجبة خفيفة. إذا تسللت قطعة حلوى هنا وهناك ، فلن تكون نهاية العالم. فقط تذكر الخروج والجز العشب ، أو اصطحاب الكلب في نزهة ، أو ركوب دراجتك على بعد أميال قليلة ، أو أي نشاط آخر يساعدك على الاستفادة من تلك السعرات الحرارية.

خلال فترة بدء فقدان الوزن ، ستخرج مع أصدقائك وربما تتناول عشاءًا ضخمًا ليس على الإطلاق جزءًا من خطط نظامك الغذائي. بدلًا من مجرد الاستسلام والاستمرار في القيام بالشيء نفسه ، استمر في التمرين والنظام الغذائي المعتاد.

مع تغير جسمك ، تأكد من التبرع بالملابس التي لم تعد مناسبة. سوف يمنحك مسح تلك الملابس الفضفاضة فكرة جيدة عن مدى نجاحك. بمجرد التخلص من ملابسك القديمة ، لن تجذبك للعودة إلى عاداتك القديمة.

يعد طهي جميع وجباتك بدلًا من تناول الطعام طريقة لخفض السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. تقدم معظم المطاعم وجبات تزيد عن 1000 سعر حراري. هذا يساوي يوم كامل تقريبًا في وجبة واحدة فقط! عند طهي الطعام بنفسك ، قم بطهي وجبات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون أيضًا.

عند فقدان الوزن ، من المهم تحديد أهداف معقولة. من خلال محاولة فقدان الوزن الزائد أو محاولة إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار السلبية. بصرف النظر عن مخيبة للآمال لأنفسهم يمكنهم المخاطرة بصحتهم نتيجة لا تستحق أي خسارة في الوزن.

لمساعدة المرء على إنقاص الوزن ، قد يكون من المفيد استبدال الأطعمة قليلة الدسم بالنسخة العادية من نفس الأطعمة. مع هذا المفتاح ، لا يزال بإمكان المرء الاستمتاع بالأطعمة التي يرغب في تناولها. ومع ذلك ، فإن الطعام الذي يتناولونه سيكون أقل من الدهون والمكونات الأخرى التي تعمل ضد زيادة الوزن.

يمكن أن يكون حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا عملية طويلة وشاقة ومملة. S ، س بدلاً من حساب السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي واحد وإدخاله في الآلة الحاسبة ، قم بتقريب الأرقام إلى أقرب مائة ، واجتهد في الحصول على 100 سعر حراري تحت هدفك المقصود لهذا اليوم.

حاول تناول أحجام أصغر عندما تحاول إنقاص الوزن. ابدأ بوضع القليل فقط على طبقك أولاً بدلاً من ملء طبقك بالكامل. من خلال القيام بذلك ، سوف تساعدك على قراءة جسدك بشكل أفضل ومعرفة متى تكون ممتلئًا بالفعل.

حاول التحدث بقدر ما تستطيع عندما تتناول الطعام في مطعم. فهو يساعد في عملية الهضم ويبطئ استهلاكك للطعام ، مما يسمح لك بأن تكون أكثر إدراكًا لكمية الطعام التي تتناولها. قم بإجراء محادثة عشاء رائعة من أجل استهلاك كمية أقل من الطعام.

تتبع كل شيء تأكله في مجلة طعام أو عبر الإنترنت. يعد حساب السعرات الحرارية أسهل إذا كنت قد سجلت كل شيء في مكان واحد. قد يمنعك ذلك من التعارض مع نظامك الغذائي إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك كتابة كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لاحظت أنك لا تحرز تقدمًا ، يمكنك مراجعة ما كنت تأكله وتحديد المشاكل.

إن تقليل تناولك للأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية لن يؤدي فقط إلى عجائب لخصرك ، بل يمكن أن يعمل على معجزات حب الشباب والبشرة الدهنية. توضح المشاريع البحثية المتعددة مزايا الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات وليس الكثير من الدهون. سيظهر لون بشرتك الآثار السلبية لتناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم.

الآن بعد أن قرأت هذه النصائح ، حان الوقت للتحرك! نأمل أن تعرف الآن على الأقل من أين تبدأ لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وأنت على استعداد لبدء تمزيق تلك الأرطال. فما تنتظرون؟ اذهب إلى هناك وابدأ العمل وقبل أن تعرفه ، ستبدو وشعورًا رائعًا!