لصحة أفضل..تناولي الوجبات المناسبة لعمرك!! - ملتقى الشفاء الإسلامي
القرآن الكريم بأجمل الأصوات mp3 جديد الدروس والخطب والمحاضرات الاسلامية الأناشيد الاسلامية اناشيد جهادية دينية اناشيد طيور الجنة أطفال أفراح أعراس منوعات انشادية شبكة الشفاء الاسلامية
الرقية الشرعية والاذكار المكتبة الصوتية

مقالات طبية وعلمية

شروط التسجيل 
قناة الشفاء للرقية الشرعية عبر يوتيوب

اخر عشرة مواضيع :         { ويحذركم الله نفسه } (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          رمضان والسباق نحو دار السلام (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          جدول لآحلى الأكلات والوصفات على سفرتك يوميا فى رمضان . (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 18 - عددالزوار : 765 )           »          منيو إفطار 19 رمضان.. طريقة عمل الممبار بطعم شهى ولذيذ (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          جددي منزلك قبل العيد.. 8 طرق بسيطة لتجديد غرفة المعيشة (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          لمسات بيانية الجديد 12 لسور القرآن الكريم كتاب الكتروني رائع (اخر مشاركة : Adel Mohamed - عددالردود : 0 - عددالزوار : 4 )           »          أسئلة بيانية (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 26 - عددالزوار : 637 )           »          الدِّين الإبراهيمي بين الحقيقة والضلال (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 20 - عددالزوار : 270 )           »          معنى حديث «من ستر مسلماً ستره الله..» (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 13 )           »          صلاة التراويح (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 11 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > قسم الأسرة المسلمة > ملتقى الطبخ والاطباق المتنوعة > ملتقى الحمية والتغذية

ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 27-10-2005, 02:50 AM
nourhoda nourhoda غير متصل
مشرفة سابقة
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
الجنس :
المشاركات: 197
Smile لصحة أفضل..تناولي الوجبات المناسبة لعمرك!!

لصحة أفضل..تناولي الوجبات المناسبة لعمرك!!
للحفاظ على خلايا جسمك وصحتك، وللتقليل من علامات الزمن، لايوجد أفضل من تناول الوجبات الغذائية المتوازنة والمناسبة لعمرك، فلكل عمر الوجبات التي تناسبه وتناسب احتياجاته، فالعشرينات تختلف عن الثلاثينات والأربعينات من العمر.. فاعرفي ما يجب أن تتناولينه حتى تكوني في قمة رونقك وجمالك أيا كان عمرك.

الأغذية التي تناسبك وأنت في سن العشرين
الآن وقد بدأت في العشرينات، فأنت في قمة لياقتك البدنية والجسمانية ولكن انتبهي فهذه المرحلة العمرية إما أن تقودك لحياة صحية سليمة أو لمشاكل أنت في غنى عنها، فالوجبات الغذائية غير المناسبة وإسقاط بعض الوجبات أو الغرق في تناول المشروبات الكحولية سوف تقودك حتما إلى مشاكل صحية في المستقبل.

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد
أنت تحتاجين إلى المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتعويض ما تفقدينه أثناء الدورة الشهرية، الحديد أيضاً مهم جداً وذلك لزيادة فعالية الجهاز المناعي بالجسم ولزيادة الطاقة، فما تحتاجه المرأة في هذه الفترة من العمر أكبر مما يحتاجة الرجل خصوصا إذا علمنا أن معدل الحديد في دم 33% من النساء أقل من المطلوب. ونقص الحديد يعني الإصابة بالأنيميا وسقوط الشعر والإحساس بالتعب الدائم وردود الأفعال البطيئة. وإن أغلب السيدات أو الفتيات في هذه المرحلة من العمر يفضلن الاعتماد على الخضروات في وجباتهن ولكن على الرغم من أهميتها فإنها لا تحتوي على القدر الكافي من الحديد الذي يصعب امتصاصه في الجسم مقارنة بالموجود في اللحوم.

لا تنسي الأغذية الغنية بالفيتامينات
الحياة الاجتماعية النشطة والعمل يضعفان من قوة الجسم ومناعته وبالتالي يجب الإكثار من الفيتامين الذي يقوي الجهاز المناعي بالجسم ما يحد من التعرض لنزلات البرد والحساسية وارتفاع درجات الحرارة وكذلك نزف اللثة. إن الضغوط النفسية الناجمة عن المحيط الخارجي تستلزم الإكثار من تناول الفيتامين سواء الموجود بالخضروات والفواكه أو على شكل أقراص فوارة. تجنبي تماما الوقوع في فخ التدخين.

حافظي على صحة جهازك التناسلي
جهازك التناسلي في أوجه ولذلك يجب الإكثار من تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين B,E وأسيد الفوليك والأحماض الدهنية (essential Fatty acids) مثل الأوميجا 3 أو أوميجا6، فنقص هذه الفيتامينات في الجسم قد يؤدي إلى مشاكل إفراز الهرمونات وبالتالي في الدورة الشهرية.

ابني عظامك
في هذا العمر أنت تبنين عظامك ولذلك فأنت بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين (د) والماغنسيوم كونهم من أهم الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام وتقويتها .. بناء العظام مهم جداً قبل الوصول إلى عمر 35 حيث يبدأ العد التنازلي بعد ذلك.

الأغذية التي تناسبك وأنت في سن الثلاثين
مرحلة الثلاثينات قد تكون سعيدة، ولكن ضغط العمل والأسرة والأطفال يزيد من حالة التوتر التي تعتريك، وبالتالي يؤثر سلبا على جهازك المناعي، معدل هرمون الاستروجين يبدأ بالإنخفاض.

عليك بالصويا
في هذه المرحلة أنت في حاجة ملحة للوجبات والحبوب التي تحتوي على الصويا الذي يعد من أهم محفزات هرمون الأسترجين المسؤول عن تقوية العظام. هبوط معدل هرمون سالف الذكر يؤدي إلى البداية في ضعف كثافة العظام عند المرأة مما يؤدي إلى هشاشتها وبالتالي فإن تناول الصويا يساعد على الحد أو تأخير ضعف العظام.

لا تنسي الكالسيوم
أما الكالسيوم مهم جداً في هذه المرحلة العمرية فهو يساعد على تحسين وضع العظام والأسنان ومن ثم تأجيل مرض هشاشة العظام، تنصح "جمعية هشاشة العظام الوطنية" ببريطانيا ضرورة تناول نحو 1000 ملغ عن الحد الذي تسمح به الجهات الطبية في بريطانيا. إلى جانب مشاكل العظام التي تنشأ من نقص الكالسيوم في الجسم فهناك مشاكل أخرى لا تقل خطورة عنها كأوجاع المفاصل وتزايد الأكزيما وتكسر الأظافر وارتفاع معدل الكوليسترول وتدهور وضع الأسنان وحدوث شد عضلي بشكل متزايد.

فيتامينE
فيتامينE أيضاً ضروري لحماية الجلد من الجفاف كونه يساعد في توصيل القدر اللازم من الأكسجين للبشرة. ويكفيك الوجبات الغذائية والكريمات الغنية بهذا الفيتامين لتأمين حماية أكبر للبشرة.

قللي من الضغوط النفسية
غدد الأدرنالين هي المسؤولة عن إفراز هرمون الأدرنالين المسؤول بدوره على الوضع النفسي للمرأة أو الرجل، وتشير الأبحاث الطبية إلى أن المرأة أو الرجل، وتشير الأبحاث الطبية إلى أن المرأة التي تتعرض للضغوط النفسية والتوتر العصبي الشديد تكون أكثر عرضة لانقطاع الدورة الشهرية لديها قبل عامين من وقتها المحدد. وللحد من المشكلة يمكنك دعم غدة الأدرنالين بتناول نبات الجنسينج السيبيري Siberi-an ginseng، فيما يمكن التحكم في التوتر بالأكثار من تناول بعض الأعشاب كالكاموميل وValerian.

ما يناسبك وأنت في سن الأربعين
الآن وبعد أن كبر أطفالك وقلت حدة التوتر اليومي والحركة الزائدة فأنت لم تعودي بحاجة إلى كم السعرات الحرارية التي كنت تحتاجينها من قبل وبالتالي فنوعية الوجبات سوف تختلف قليلاً.

أوميجا 3
الأوميجا 3 تعد من أهم المكملات الغذائية التي تحتاجين إليها من الناحية الصحية، فتناول الكمية المناسبة من زيت السمك يوميا سيحد من إمكانية تعرضك لأمراض القلب كما أنها تقلل من ضغط الدم والكوليسترول.

أعراض انقطاع الدورة الشهرية
أعراض انقطاع الدورة الشهرية عادة ما تسبب القلق والضيق للعديد من السيدات اللاتي يمكنهن الحد منها عن طريق تناول فيتامين E والساج Sage وذلك للتقليل من هبات الحرارة التي تنتابهن على فترات متقاربة. فيما يسيطر الماغنيسيوم على التقلبات المزاجية والقلق الزائد وهما من أعراض انقطاع الدورة الشهرية، أيضاً في هذه المرحلة أنت في حاجة ماسة لتناول مضادات الأكسدة كالسيلينيوم، وفيتامينC وجينكو بيلوباGinko biloba وذلك للحد من ظهور التجاعيد وعدد من المشاكل المصاحبة.

أمراض القلب
أظهرت الدراسات العلمية الحديثة في بريطانيا أن نسبة السيدات اللاتي يتوفين بسبب أمراض القلب تعادل أربعة أضعاف من يمتن بسرطان الثدي وذلك بسبب عدم وعيهن الصحي. فالمرأة في الأربعينات تحتاج إلى وجبات قليلة الدسم وخمس وجبات من الفواكه والخضراوات يوميا وتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. أيضاً تناول الثوم مهم جداً للحد من أمراض القلب، بل أن بعض الدراسات أظهرت تأثيراته الإيجابية بالنسبة للمرضى ممن أجروا عمليات القلب كونه مضاداً جيداً للبكتيريا والسموم والفطريات الضارة.

السلام عليكم


التعديل الأخير تم بواسطة نور ; 05-01-2008 الساعة 10:11 AM. سبب آخر: حذف صورة فتاة غير محجبة
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 29-11-2005, 02:34 PM
عاشق احمد شوبير عاشق احمد شوبير غير متصل
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
مكان الإقامة: ¨°o.O ( مصر أم الدنيا) O.o°¨
الجنس :
المشاركات: 218
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخى الغالى
*-*نور هــدى*-*
بارك الله فيك وعليك

وجزاك الله كل خير

دمت لنا ولا حرمناك

تحياتي لك وللأمام
__________________
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 05-01-2008, 11:46 AM
الصورة الرمزية * فلسطــ نجمة ــــين *
* فلسطــ نجمة ــــين * * فلسطــ نجمة ــــين * غير متصل
مشرفة سابقة
 
تاريخ التسجيل: May 2007
مكان الإقامة: أينما وجد الظلم فذاك موطني
الجنس :
المشاركات: 1,993
الدولة : Palestine
047


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع شامل أختي الكريمة والفاضلة
ومشرفتنا القديرة

nourhoda

لقد شملتِ في موضوعك الكريم جميع جوانب التغذية ،،
لجميع الفئات العمرية ،، لمختلف المراحل

التي تفيد الجميع...

التي تتنساب مع أعمارهم المختلفة،،،
أنفعك الله وإيانا بها ،، جميعاً إن شاء الله
وأريد أن أضيف تأكيداً،،،
التغذية الصحية ،،،
والمفيده لجميع المراحل...

وهذه التغية السليمة ،، وخصوصا في مراحل الطفولة
مهمة جدا ،، لكي يبني الطفل جسماً صحياً
كما أنّ الغذاء السليم ،،
يؤدي للتفكير السليم ومهم للطلاب ..
ولجميع الأشخاص..

حتى يقوم الجسم بتأدية جميع أنواع النشاطات الضرورية
ويبني جسما ً سليماً خاليا من الأمراض..
أختي المشرفة القديرة
جزاكِ الله كل الخير ،،
وجعلكِ من ورثة جنة نعيمه..
دُمتِ بحفظ الرحمن

__________________

أَطْـــ ي َــافْ المَـــ جْ ـــد

حَمَامَةً تَحْمِلُ رِسَالةً لِكَيْ تُوَّصِلَ تَارِيخَ أَرْضَ الرِبَاطْ
عَبْرَ نَافِذَةِ العَالَمْ ..لِنَجْعَلَ مِنَ الأَلمْ أَمَلْ
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 17-12-2008, 08:34 PM
الصورة الرمزية قطرات الندى
قطرات الندى قطرات الندى غير متصل
مراقبة القسم العلمي والثقافي واللغات
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
مكان الإقامة: ღ҉§…ღ مجموعة زهرات الشفاء ღ …§҉ღ
الجنس :
المشاركات: 18,080
الدولة : Lebanon
افتراضي

معلومات قيمة و رائعة
جزاك الله خيرا
مشرفتنا الكريمة
على هذا الموضوع الجيد
يعطيك العافية...
__________________
-------




فى الشفاءنرتقى و فى الجنة..
ان شاء الله نلتقى..
ღ−ـ‗»مجموعة زهرات الشفاء«‗ـ−ღ

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 22-12-2008, 06:08 PM
دندشة دندشة غير متصل
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
مكان الإقامة: من قلب زوجى حبيبى
الجنس :
المشاركات: 38
الدولة : Egypt
افتراضي

معلومات قيمة و رائعة
جزاك الله خيرا
مشرفتنا الكريمة
على هذا الموضوع الجيد
يعطيك العافية...

__________________
-------
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نحن أسرع الناس في العالم تغييراً لزيت المحرك سها ملتقى السيارت والدراجات النارية 8 10-01-2009 05:56 PM
الشاي بعد الوجبات الدسمة قطرات الندى ملتقى الحمية والتغذية 18 17-12-2008 08:43 PM
ملف متكامل عن فصائل الدم والأغذية المناسبة لها المستغفرة الملتقى الطبي 8 05-05-2008 01:59 AM
****ما هي الرياضات المناسبة للمرأة و لا تضرها*** بنت الحموله الملتقى الرياضي 16 02-06-2007 02:32 AM
يا شباب لنرد لعبتنا بعد ان مسحت عبدالرحمن البكر الملتقى الترفيهي 66 07-11-2006 10:05 PM


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.

 

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 84.26 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 80.43 كيلو بايت... تم توفير 3.83 كيلو بايت...بمعدل (4.55%)]