8 نصائح لتقوية الجهاز المناعي

[ياسر عامر]

مناعة الجسم واحدة من الأجهزة الهامة للحفاظ على حياة الإنسان وحمايته من العوامل الخارجية التي قد تهدد حياته مثل الفيروسات والطفيليات والبكتريا وغيرها من الأجسام الضارة التي توجد في البيئة حولنا.

يضم الجهاز المناعي شبكة معقدة من البروتينات والخلايا والأنسجة المنتشرة في نواحي الجسم ويستطيع التفرقة بين الأنسجة والخلايا الغريبة وخلايا الجسم نفسه، وفي الفترة الأخيرة مع انتشار فيروس كورونا المستجد أصبح الاهتمام بصحة الجهاز المناعي الشغل الشاغل لكل فرد تقريبًا وذلك لتعزيز دفاع الجسم ضد الفيروسات وغيرها من العناصر التي قد تضرنا. في المقال التالي نقدم لكم أهم النصائح لتعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على سلامته وصحة الجسم بشكل عام.

الحصول على الفيتامينات المطلوبة للجسم
تساهم الفيتامينات في تعزيز الجهاز المناعي وتحديدًا فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين سي وكذلك فيتامين د وفيتامين ه وهي أكثر الفيتامينات المهم لصحة المناعة، ويجب على كل منا ضمان الحصول على هذه الفيتامينات حسب حاجة الجسم سواء عن طريق المكملات الغذائية أو الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتنوع عن طريق التنوع في أكل الخضروات والفواكه وكذلك الحصول على البروتينات من مصادر جيدة كالأسماك والمكسرات.

ممارسة النظام الرياضي
ممارسة التمارين الرياضية بمعدل نصف ساعة يوميًا على الأقل يمكن أن يساعد في زيادة قوة الجهاز المناعي للجسم، كما تلعب الرياضة دورًا هامًا في منع أي توتر وتقلل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

وتتنوع الرياضات التي يمكن أن يمارسها الشخص بدءًا من المشي أو ركوب الدراجة وصولًا للسباحة والجري لمسافات طويلة.

النوم لعدد ساعات كافية
في حالة الحصول على عدد ساعات كافية من النوم فإن الجسم يكون مهيئ وفي أفضل حالته لمقاومة الأمراض، كما أن السهر واضطرابات ساعات النوم يوميًا مرتبط بشكل كبير بضعف المناعة وتكرار الإصابة. وينصح الأطباء بالنوم لعدد ساعات كافية يصل لحوالي 6 أو 8 ساعات يوميًا.

الالتزام بنظام أكل صحي
تناول أكل صحي ومتوازن أمر أساسي للمحافظة على حالة الجهاز المناعة. ويوصف نظام الأكل بالصحي في حالة أنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر المعدنية الهامة للجسم والتي تعمل على إعادة ترميم خلايا الجسم المتضررة وكذلك تسرع من عملية التعافي وتبقي الجسم على أتم الاستعداد لمواجهة أي أمراض أو عناصر ضارة قد تهاجمه من وقت لآخر.

الابتعاد عن التوتر والقلق
التعرض المستمر للتوتر والقلق يضعف من حالة الجهاز المناعي عن طريق التأثير على أعداد كريات الدم البيضاء المسؤولة عن مواجهة الأمراض والفيروسات أو أي جراثيم قد تدخل إلى الجسم. لذا ينصح العلماء بضرورة تجنب التوتر للحفاظ على مناعة قوية.

التعرض لأشعة الشمس
الشمس تلعب دور هام في تنشيط أجهزة الجسم، وكذلك تفيدنا في الحصول على الصورة النشطة من فيتامين د الذي يلعب دور هام في الجهاز المناعي.

الإقلاع عن التدخين
التدخين من العادات السلبية والسيئة التي تؤثر على الحالة العامة للجسم حيث تقلل من تدفق الدم للجلد والأعضاء المختلفة وبذلك تؤثر على الاستجابة المناعية بشكل عام.

الالتزام بالنظافة الشخصية
الاهتمام بمعايير النظافة الشخصية أمر هام، فبجانب الأهمية الجمالية للنظافة إلا أنها تعلب دور فعال في مواجهة الأمراض والأجسام الضارة، حيث ينصح بتنظيف وغسيل اليدين لمدة 30 ثانية لمنع أي أمراض أو جراثيم قد تنتقل عند ملامسة سطح ملوث.

في النهاية تعزيز الجهاز المناعي عملية تراكمية تأتي من الاهتمام بأكثر من جانب في حياة الشخص كالأكل والنوم والعادات الصحية اليومية، لذا يجب أن تضع دومًا في الحسبان طرق تعزيزها لأنه دائمًا وأبدًا الوقاية خيرٍ من العلاج.