تمارين لتخفيف الوزن بالصور

[أم مروة]

صور لتمارين ترتيب الجسم كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن!!

1

2

3

GoOoOo

:: تمرين الوقوف على طرف الأقدام (8) مرات ::





:: تمرين الأرجـل ( 8 مرات ) لكل رجل ::



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شـوي صـعب ( 8) مرات ::



:: هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات ::



:: تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل ::



:: تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ (8) مرات ::



:: تمرين الخواصـر (8) مرات ::



.. بس طبعا كلما زاد عدد مرات عمل التمرين كلما كانت النتايج أروع ..

[عذب الروح]

مشكورة اختي على ام مروة على هذه التمارين الجميلة والرائعة
وبارك الله فيكي وجزاكي خير الجزاء
ويفضل ان تمارس هذه التمارين بعد مرور على الاكل ساعتين على الاقل حتى لا يحدث الاغماء او اي اعراض جانبية
وكما تفضلت الاخت فهي حددت لكل تمرين الاداء ل (8) مرات
واضيف على ما قالت الاخت ان تؤدي كل تمرين (8) مرات ويستحسن ان تاخذ فترة راحة بسيطة تكون مدتها ثواني معدودة وبعدها تقوم بتكرير التمرين ثم فترة راحة قليلة وهكذا تكرر التمرين الواحد اربع مرات
او اكثر حسب المستطاع
وايضا لحدوث الاستفادة اكثر ان تؤدي التمرين بالطريقة الصحيحة قدر المستطاع , ولا ننسى ايضا الاستمرار في اداء هذه التمارين كل يوم صباحا او مساءا وحسب وقت الفراغ وذلك حتى تحدث الاستفادة
واشير هنا اذا شعر الشخص الممارس للتمارين بالارهاق او التعب او الدوخة فعليه ان يتوقف فورا عن اداء هذه التمارين
وبارك الله فيكم جميعا واتمنى للكل الصحة والعافية
مع خالص امنياتي لكم بالسعادة والتوفيق
دمتم بخير

[أم مروة]

بارك الله فيك أخي عدب الروح على هذة الاضافة الطيبة
و جزاك الله خيرا

[ريحة ند]

وأفضل الرياضة رياضة المشي والركود في الصلاة أي إعطاء الأعضاء راحتها في أداء الصلاة طبعاً ما نفوت الخشوع
على العموم مشكورة يا أم مروة

[ranaraslan]

ام موؤر بارك الله فسيك فعلا مفيدة هذا التمارين
والغالية عذب الروح بارك الله على مشاركاتك ارلائعة

[Sound Master]

هناك أخطاء في المسميات لكن وقمت بتعديها لكن الظاهر لايسمح لي بالتعديل في هذا القسم

حبيت الإفادة فقط

[الدمعة المهاجرة]

جزاك الله خيرا وبارك فيك

[ريحانة دار الشفاء]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




وأن شاءالله تجيب نتيجه

[توفـــ لك ـــي]

يديك العافيه على هذه التمرينات وانشا الله اروح الكرش وحدعيلك بس ابغى استفسار
التمرينات قبل الاكل ولا عادي از كنت اكله
وشكر

[اعز انسان]

يعطيك العافية