تغير حالي وأصبحت منطويا

[ابوالوليد المسلم]

تغير حالي وأصبحت منطويا
أ. سلامة شباط

السؤال:

♦ الملخص:

شابٌّ يشعُر منذ مدة بانطواء وخوف وتردُّد وقلق، خاصَّة في التجمعات والأماكن العامة، ويريد تشخيص حالته.

♦ التفاصيل:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شابٌّ في الثلاثين مِن عمري، محافظٌ على صلاتي وعباداتي، ولا أتعاطى أيَّ مُحرَّم، متزوج ولديَّ أطفال ولله الحمد.
مشكلتي أنني منذ مدةٍ وأنا أشعر بعدم الرغبة في عَمَلِ أي شيء، وأتكاسَل عن عَمَل الأمور البسيطة، فضلًا عن المهامِّ الكُبرى؛ مما يُؤدِّي إلى وُجود ضغوطٍ عمليةٍ كبيرة عليَّ، وتأجيل الأعمال وعدم إنجازها في الوقت المحدَّد لها.


أيضًا أصبحتُ انطوائيًّا بصورةٍ ملحوظة، وهذه مشكلتي الكُبرى، ولا أُحبُّ الاختلاط بالناس أو التواصُل معهم إلا على مَضَضٍ، وقد أظلُّ على انفرادٍ لفتراتٍ طويلة، حتى إنني أشعر بعدم رغبةٍ في فَتْح رسائل الهاتف فضلًا عن الرد عليها!


يَنتابني كثيرٌ مِن القلَق والخوف إذا فتحتُ تطبيقات التواصُل دون أن أعرفَ سببَ أو مصدر هذا الخوف!
كذلك أَتَهَرَّب مِن حضور أماكن التجمُّعات والعزاء أو الحفلات، وأكره مجرد التفكير في حُضورها.
قرأتُ كثيرًا من الاستشارات لأصلَ لحلٍّ لمشكلتي؛ فوجدتني أُشخِّص نفسي بـ(اكتئاب ورُهاب اجتماعي)، وقررتُ أن أتناولَ (السيروكسات)، لكن ترددتُ لخوفي مِن الآثار الجانبية للأدوية!

أحتاج نصائحكم وتشخيص حالتي، وجزاكم الله خيرًا

الجواب:

الحمدُ لله الذي تتم بنوره الصالحات، وتَنقضي بذِكْرِه الحاجات.
أخي الكريم، شكرًا على ثقتك في شبكة الألوكة.


تشخيص الحالة هو: اكتئاب، وهذا يَرجِع إلى الروتين اليومي، وضغوط العمل.
العلاج: المعرفي السُّلوكي.
• عليك تحليل الأفكار السلبية التي تُبعدك عن أصدقائك، ومحاولة استبدال أفكار إيجابية بها، كما يجب أن تكونَ لديك قناعات بأنك تستطيع أنْ تخرجَ مِن دائرة الانطواء، وأنَّ ما تُعاني منه مِن انطواء ليس مبررًا، وسببُه الحقيقيُّ هو الروتين اليومي، وليس هناك أسباب أخرى!


• يجب أن تَتَحَدَّى الأفكارَ الخاطئة التي تُسَيْطِر على ذهنك عند مقابلة أصدقائك، وهي عدم الرغبة في مقابلتهم، أو الرد عليهم في الهاتف.


• يجب أن تعلمَ أن الاقترابَ مِن الآخرين مِن الأشياء التي تُسعد الإنسان؛ حيث تقوم بالفضفضة، والمشاركة الوجدانية، وإخراج ما في داخلك مِن هُمومٍ ومشاعر مَكبوتة؛ حيث يقوم الأصدقاءُ المقربون بمساعدتك في تقديم الدعم والمعونة والمشورة إليك.


• يُفَضَّل أن تكونَ أنت البادئ في الحديث، فمثلًا تبدأ حديثك بالإعجاب بصفة جميلةٍ في أحد أصدقائك، وتكون هذه بداية الحوار؛ مما يجعل الطرفَ الآخر يَسْتَرْسِل ويَسْتَحْسِن الحوار معك.
• يجب عليك الاستمرار في مُمارسة الرياضة؛ لأنها تُحسن المزاج، وترفع الثقة بالنفس، مع الاستمرار في أداء الصلاة في جماعة، والمحافظة على أذكار الصباح والمساء، والمداوَمة على قراءة القرآن الكريم.

والله هو الشافي والمعين