ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÊãäÚß ãä ÇáÔíÎæÎÉ æÊÍÇÝÙ Úáí ÌÓãß - ãáÊÞì ÇáÔÝÇÁ ÇáÅÓáÇãí
ÇáÞÑÂä ÇáßÑíã ÈÃÌãá ÇáÃÕæÇÊ mp3 ÌÏíÏ ÇáÏÑæÓ æÇáÎØÈ æÇáãÍÇÖÑÇÊ ÇáÇÓáÇãíÉ ÇáÃäÇÔíÏ ÇáÇÓáÇãíÉ ÇäÇÔíÏ ÌåÇÏíÉ ÏíäíÉ ÇäÇÔíÏ ØíæÑ ÇáÌäÉ ÃØÝÇá ÃÝÑÇÍ ÃÚÑÇÓ ãäæÚÇÊ ÇäÔÇÏíÉ ÔÈßÉ ÇáÔÝÇÁ ÇáÇÓáÇãíÉ
ÇáÑÞíÉ ÇáÔÑÚíÉ æÇáÇÐßÇÑ ÇáãßÊÈÉ ÇáÕæÊíÉ

ãÞÇáÇÊ ØÈíÉ æÚáãíÉ

ÔÑæØ ÇáÊÓÌíá 
ÞäÇÉ ÇáÔÝÇÁ ááÑÞíÉ ÇáÔÑÚíÉ ÚÈÑ íæÊíæÈ

ÇÎÑ ÚÔÑÉ ãæÇÖíÚ :         ãÊÇÈÚÉ ááÇÍÏÇË Ýì ÝáÓØíä ÇáãÍÊáÉ ..... ÊÇÈÚæäÇ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 11910 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 190800 )           »          ÝÊÇæì ÑãÖÇäíÉ ***ãÊÌÏÏ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 554 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 92644 )           »          ãÌÇáÓ ÊÏÈÑ ÇáÞÑÂä ....(ãÊÌÏÏ) (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 114 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 56861 )           »          ãÎÊÇÑÇÊ ãä ÊÝÓíÑ " ãä ÑæÇÆÚ ÇáÈíÇä Ýí ÓæÑ ÇáÞÑÂä" (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 78 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 26158 )           »          ÔÑÍ ßÊÇÈ ÇáÊÝÓíÑ ãä ãÎÊÕÑ ÕÍíÍ ãÓáã ááãäÐÑí (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 33 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 714 )           »          ÇáÏíä æÇáÍíÇÉ ÇáÏßÊæÑ ÃÍãÏ ÇáäÞíÈ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 16 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 57 )           »          ÝÈåÏÇåã ÇÞÊÏå ÇáÔíÎ ãÕØÝì ÇáÚÏæí (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 16 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 55 )           »          íÓä áãä ÔÊã Þæáå: Åäí ÕÇÆã æÊÃÎíÑ ÓÍæÑ æÊÚÌíá ÝØÑ Úáì ÑØÈ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 1 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 24 )           »          ÑãÖÇä ãÏÑÓÉ ÇáÃÎáÇÞ (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 22 )           »          ÃãæÑ ÞÏ ÊÎÝì Úáì ÈÚÖ ÇáäÇÓ Ýí ÇáÕíÇã (ÇÎÑ ãÔÇÑßÉ : ÇÈæÇáæáíÏ ÇáãÓáã - ÚÏÏÇáÑÏæÏ : 0 - ÚÏÏÇáÒæÇÑ : 20 )           »         

ÇáÚæÏÉ   ãáÊÞì ÇáÔÝÇÁ ÇáÅÓáÇãí > ÇÓÊÑÇÍÉ ÇáÔÝÇÁ , ÞÓã ÇáÃäÔØÉ ÇáÑíÇÖíÉ æÇáÊÑÝíå > ÇáãáÊÞì ÇáÑíÇÖí

ÇáãáÊÞì ÇáÑíÇÖí íåÊã ÈÞÖÇíÇ ÇáÔÈÇÈ æÇáÃáÚÇÈ ÇáÑíÇÖíÉ Úáì ãÎÊáÝ ÃäæÇÚåÇ

ÅÖÇÝÉ ÑÏ
 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ
  #1  
ÞÏíã 17-02-2020, 12:17 AM
Walaa Hassan Walaa Hassan ÛíÑ ãÊÕá
ÚÖæ ÌÏíÏ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Feb 2020
ãßÇä ÇáÅÞÇãÉ: ãÕÑ
ÇáÌäÓ :
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 1
ÇáÏæáÉ : Egypt
73 73 ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÊãäÚß ãä ÇáÔíÎæÎÉ æÊÍÇÝÙ Úáí ÌÓãß

åá ÊÚÊÞÏ Ãäå ÈæÇÓØÉ ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ÝÞØ íãßäß Çä ÊÍÕá Úáí ÌÓã ÑíÇÖí íÙá ãÚß ÍÊí Óä Çá 70 ÚÇãÇð ÃãÑ ããßä¿

ÈÇáÊÃßíÏ ÓÊßæä ÇáÅÌÇÈå ... åá ÌääÊ¿
áÇ íÇ ÃÍÈÇÈí Ý ÇáÃãÑ ããßä ÌÏÇð ÈæÇÓØÉ ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ íãßäß Çä ÊÍÕá Úáí ÌÓã ãËÇáí áßä ÈÇáãæÇÙÈÉ ÚáíåÇ æåí ÌÏÇð ÈÓíØÉ æÊÓãí ÊãÇÑííä ÇáåííÊ Ãæ Çá HIIT æÊÃÎÐ ãäß ÇáÞáíá ãä ÇáæÞÊ áíÓ ßËíÑÇð ßÈÇÞí ÇáÊãÇÑíä áßä ãÝÚæáåÇ ÌÏ ããÊÇÒ.
ãä 20 Åáí 30 ÏÞíÞÉ ÝÞØ íãßäß ÇáÅÓÊÝÇÏÉ ãä ÇáÊãÑíä ÈÃßãá æÌå.

æÝíãÇ íáí ÌáÓÉ ßÇãáÉ ãä ÊãÇÑíä Çá HIIT áÍÑÞ Ïåæä ÇáÎÕÑ¡ æÇáÈØä¡ æÇáÃÑÏÇÝ ááãÈÊÏÆíä æÃÕÍÇÈ ÇáãÓÊæì ÇáãÊæÓØ:

ÇáÏæÑÉ ÇáæÇÍÏÉ = (50 ËÇäíÉ ÊãÑíä + 35 ËÇäíÉ ÑÇÍÉ) x 4 ÊãÇÑíä.

ÚÏÏ ÇáÏæÑÇÊ: 4

ãÏÉ ÇáÊãÑíä: 22ÏÞíÞÉ æ40 ËÇäíÉ.

ÇáãÚÏÇÊ ÇáãØáæÈÉ: ÊÇíãÑ (timer) ãÄÞÊ Òãäí

ÚÏÏ ÇáÊãÇÑíä: 4

ÊãÑíä 1: ÞÝÒÉ ÌÇß (50 ËÇäíå) jumping jacks

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÊãÑíä 2: ÑÝÚ ÇáÑßÈÊíä ÚÇáíðÇ high knees (50 ËÇäíÉ)

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÊãÑíä 3: ÇáÈáÇäß ÇáãÓÊÞíã plank straight (50 ËÇäíÉ)

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÊãÑíä 4: ÊÓáÞ ÇáÌÈá mountain climbers(50 ËÇäíÉ)

ÑÇÍÉ (35 ËÇäíÉ)

ÇáÎØæÇÊ:

ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáÃæá áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ.
ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáËÇäí áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ.
ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáËÇáË áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ.
ÓæÝ ÊÞæã ÈÃÏÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáÑÇÈÚ áãÏÉ 50 ËÇäíÉ Ëã ÓÊÑÎí áãÏÉ 35 ËÇäíÉ. æÈåÐÇ ÞÏ ÃÊããÊ Ãæá ÏæÑÉ.
ÓÊßÑÑ ÇáÎØæÇÊ ÇáÃÑÈÚÉ ÇáÓÇÈÞÉ áÃÑÈÚ ãÑÇÊ Úáì ÇáÊæÇáí áÊÊã ÈÐáß 4 ÏæÑÇÊ ßÇãáÉ.
ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
ÅÖÇÝÉ ÑÏ

ÇáßáãÇÊ ÇáÏáÇáíÉ (Tags)
ÊãÇÑííä¡ hiit


ÇáÐíä íÔÇåÏæä ãÍÊæì ÇáãæÖæÚ ÇáÂä : 1 ( ÇáÃÚÖÇÁ 0 æÇáÒæÇÑ 1)
 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ
ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ

ÊÚáíãÇÊ ÇáãÔÇÑßÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÖÇÝÉ ãæÇÖíÚ ÌÏíÏÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÇáÑÏ Úáì ÇáãæÇÖíÚ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÑÝÇÞ ãáÝÇÊ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÊÚÏíá ãÔÇÑßÇÊß

BB code is ãÊÇÍÉ
ßæÏ [IMG] ãÊÇÍÉ
ßæÏ HTML ãÚØáÉ

ÇáÇäÊÞÇá ÇáÓÑíÚ


ÇáÇÍÏ 20 ãä ãÇÑÓ 2011 , ÇáÓÇÚÉ ÇáÇä 01:21:21 ÕÈÇÍÇð.

 

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[ÍÌã ÇáÕÝÍÉ ÇáÃÕáí: 49.91 ßíáæ ÈÇíÊ... ÇáÍÌã ÈÚÏ ÇáÖÛØ 48.02 ßíáæ ÈÇíÊ... Êã ÊæÝíÑ 1.90 ßíáæ ÈÇíÊ...ÈãÚÏá (3.80%)]